足跟痛，又稱“腳跟痛”， 足跟痛是中老年人的一種常見病，是由于足跟的骨質、關節(jié)、滑囊、足跟痛筋膜等處病變引起的疾病。常見的為跖筋膜炎，往往發(fā)生在久立或行走工作者，長期、慢性輕傷引起。多表現為足跟一側或者兩側疼痛，不紅不腫，但行走不便，給患者帶來痛苦和困擾。

今天向大家推薦的就是有助于防治足跟痛，同樣也是既簡單又易學，既省時又省力，于辦公室和家中都可練習的健身氣功動作。

1馬王堆導引術·龍蹬

龍蹬

準備動作并步站立。首先，腳跟為軸，腳尖外展成八字步，同時兩掌上提至肋骨上方，掌心斜向上。接下來，兩腿微屈下蹲，兩掌向斜下方插掌，意想濁氣下降。全蹲是轉至掌心向上，胸前成蓮花狀，雙眼目視雙掌。然后緩緩起身，成直立狀態(tài)，雙掌緩緩上舉至頭頂上方，與肩同寬，目視前下方。隨后，提踵，兩掌外展，指尖朝外。最后，落踵，兩臂內收合于胸前。接著展肩，兩臂外旋反至掌心向上，中指點按大包穴，完成后還原并步站立。重復2-3次。

2八段錦·攢拳怒目增氣力

準備動作成高馬步，雙手五指并攏合于大腿根部。首先，上體右傾，目視左腳尖，隨即上體左旋同時能夠目視右腳尖。然后頭部順勢順時針向后擺，上體由俯身狀態(tài)變?yōu)橹绷顟B(tài)，頭部再次擺至右后方時下額微收，上體轉正。搖頭時，尾閭與頭部同做順時針，但對拔狀態(tài)的擺動。完成后左腳收回，還原并步站立。一左一右為一遍，工作6遍。

3八段錦·背后七點百病消

準備動作并步站立，隨吸氣提踵向上，要求百會上領，下顎為首，提肛收腹。隨呼氣落踵，同時唇齒輕合，松腹松肛，腳趾抓地。一起一落為一遍，工作7遍。

金元四大家之一的大醫(yī)學家朱丹溪在《丹溪心法》中稱之為“足跟痛”。中醫(yī)把足跟痛分為氣滯血瘀，肝腎虧虛，寒凝血瘀三種類型。肝腎虧虛，復感風寒濕邪或慢性勞損導致經絡瘀滯，氣血運行受阻，使筋骨肌肉失養(yǎng)而發(fā)病。此處方中三個動作通過點按大包、攢拳怒目、顛足等動作可起到疏肝利膽、養(yǎng)肝護腎的作用，從而有效防治足跟痛。

注意事項

1盡量避免穿薄底或過硬底的鞋子，同時在足跟部應用厚的軟墊保護；

2經常做腳底蹬踏動作，增強跖腱膜的張力，加強其抗勞損的能力，減輕局部炎癥；

3溫水泡腳，有條件時輔以理療，可以減輕局部炎癥，緩解疼痛。

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