對(duì)于胖妹子而言，甚至連做夢都想著怎樣才可以變瘦，怎樣可以減肥。

但不可否認(rèn)的是，當(dāng)你瘦下來的時(shí)候真心會(huì)變美很多，而且人也會(huì)變得更有自信。

小鹿的朋友小瑩，今年28歲，自從生過孩子之后，體重就一直只增不減，想當(dāng)年也是美少女一枚，誰能想到與現(xiàn)在的肥胖聯(lián)想到一起。

為了減肥，小瑩真心什么方法都用遍了，但最后還是通過日常節(jié)食+多吃減脂營養(yǎng)餐+跑步或有氧運(yùn)動(dòng)，幾經(jīng)折騰堅(jiān)持下來后，體重真心掉了不少。

減肥除了要有一顆堅(jiān)持之心，很大一部分得益于同學(xué)推薦給小瑩多吃的4道減脂營養(yǎng)餐，不僅營養(yǎng)全面，還低脂低熱的，既可以為身體提供不低的營養(yǎng)攝入，還讓體重得到控制。

胖妹子的“福音”，4道減脂營養(yǎng)餐，堅(jiān)持常吃，低脂營養(yǎng)還控體重，下面小鹿就把小瑩常吃的這5道減脂營養(yǎng)餐分享給需要控制體重的朋友。

1、酸奶輕食沙拉

【準(zhǔn)備】：酸奶1盒、雞蛋2個(gè)、黃瓜1根、土豆1個(gè)、胡蘿卜1小段、甜玉米

【做法】：將土豆、黃瓜以及胡蘿卜切成小丁，將雞蛋、胡蘿卜、土豆分別放入鍋中煮熟，再將黃瓜、胡蘿卜、土豆，雞蛋塊都盛入碗中，倒入酸奶，攪拌均勻即可。

【作用】：所含卡路里低，而且酸奶中具有較高的蛋白質(zhì)、益生菌成分，胡蘿卜中含維生素較高，不僅可以促進(jìn)及補(bǔ)充營養(yǎng)吸收，還可調(diào)節(jié)腸胃，不易發(fā)胖。

2、番茄炒花菜

【準(zhǔn)備】：花菜、番茄、番茄醬、蔥蒜、生抽、蠔油、鹽

【做法】：將花菜洗干凈，掰成小朵，將番茄去皮洗凈切塊，蔥蒜切成碎末備用。

鍋中加油燒熱，放入蔥蒜爆香，再放入番茄塊，炒至發(fā)軟出汁，放入花菜翻炒，再調(diào)入生抽、蠔油、番茄醬、鹽調(diào)味，放蔥花再炒上1分鐘即可。

【作用】：花菜和番茄均富含維生素，可以幫助及增強(qiáng)抵抗力，而且番茄味道酸甜，可以幫助促進(jìn)消化，預(yù)防便秘。

3、涼拌菠菜金針菇

【準(zhǔn)備】：菠菜2把，金針菇1把

【做法】：菠菜去根后洗凈，金針菇撕成條狀后洗凈，分別下沸水煮至熟透后撈出瀝水，都放盤中，加入鹽、蠔油、小米辣、生抽、醋等調(diào)味料，拌勻即可食用。

【作用】：菠菜和金針菇都是熱量很低的食材，而且都富含微量元素和維生素，很適合減脂食用。

4、包菜炒雞蛋

【準(zhǔn)備】：包菜半個(gè)，雞蛋2個(gè)，蒜，鹽，米醋

【做法】：包菜洗凈切成絲狀，蒜切碎末，將雞蛋打散后，下鍋炒至金黃熟透盛出備用，再次熱鍋熱油，加入蒜末炒香，再倒入包菜炒軟，加雞蛋炒勻，下鹽調(diào)味即可。

【作用】：雞蛋是營養(yǎng)全面的營養(yǎng)食材，在減脂的同時(shí)，可以為身體補(bǔ)給營養(yǎng)，包菜也是低脂低卡食材，多吃也不怕易長胖。

【小鹿有話說】

雖然說，上述分享的4道減脂營養(yǎng)餐都是胖妹子的“福音”，堅(jiān)持常吃，不僅低脂營養(yǎng)，還可以起到控制體重效果，但也不能忽略了每天堅(jiān)持適量的做運(yùn)動(dòng)。

合理飲食+運(yùn)動(dòng)，才可以更有效地促進(jìn)減脂瘦身成功，缺一不可。

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