#哈咯各位小伙伴們！這期的低卡低脂減脂餐有沙拉、蕎麥面等，用簡單的食材做出美味的減脂餐，像番茄、黃瓜、生菜這些食材在減脂餐中十分常見，搭配米飯、蕎麥面都超級適合吃完很有飽腹感噢～大家一起來試試吧

雞蛋牛油果牛肉沙拉308kcal每次吃上一盤低脂高蛋白的沙拉特別有滿足感！食材簡單，少鹽少油，雞蛋和牛肉富含優(yōu)質(zhì)蛋白，小番茄、小蘿卜低卡低脂，牛油果補充優(yōu)質(zhì)脂肪，完美

雞蛋牛油果牛肉沙拉308kcal每次吃上一盤低脂高蛋白的沙拉特別有滿足感！食材簡單，少鹽少油，雞蛋和牛肉富含優(yōu)質(zhì)蛋白，小番茄、小蘿卜低卡低脂，牛油果補充優(yōu)質(zhì)脂肪，完美

蝦仁煎蛋雜豆拌蕎麥面420kcal

常食用蕎麥不易引起肥胖癥，因為蕎麥含有營養(yǎng)價值高、平衡性良好的植物蛋白質(zhì)，這種蛋白質(zhì)在體內(nèi)不易轉化成脂肪，所以不易導致肥胖，同時也適合糖尿病人食用。蕎麥中所含的食物纖維是人們常吃主食品面和米的八倍之多，具有良好的預防便秘作用！而且烹飪起來也十分方便噢！

玉米黃瓜牛肉生菜280kcal這道減脂餐吃起來很方便，全程4分鐘搞定，玉米煮熟，切片，鹵好低脂牛腱切片，搭配上生菜，適合作為減脂晚餐。

玉米黃瓜牛肉生菜280kcal這道減脂餐吃起來很方便，全程4分鐘搞定，玉米煮熟，切片，鹵好低脂牛腱切片，搭配上生菜，適合作為減脂晚餐。

蘑菇豆腐西蘭花349kcal

在糙米飯里加花菜吃起來飽腹感強，100克里面的米含有183卡路里的熱量，而花菜僅含有25卡路里。相差達到9倍，是減肥利器。在減肥期間這樣吃可以降低熱量攝取，保證攝入足夠的粗纖維。

牛肉番茄蕎麥面300kcal5分鐘搞定的快手減脂餐，我減脂期超喜歡吃蕎麥面，它是一種粗糧食品，含有豐富的膳食纖維，可以有效防止身體吸收過多脂肪和糖類，適合作為減脂期低GI的主食，超有飽腹感！我之前囤了好多蕎工坊的冷凍純蕎麥面，原料只有蕎麥粉和水！所以口感十分Q彈，完勝普通掛面。100g才280大卡左右的熱量，飽腹感超強～是減脂控糖、低GI主食首選噢

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法棍煎蛋火腿沙拉385kcal

這道減脂沙拉我一般當作早餐吃，搭配上一杯自制無糖黑咖低脂奶，熱量400大卡左右，吃完很有滿足感噢～注意沙拉醬撒5g左右就行，小番茄和生菜都是低卡食物，也可作為加餐##自制減脂餐#

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