1、間歇跑，沖刺高心率。

平時跑步的方式，我們稱它為“耐力跑”，這種跑步方式，心率都會比較低，所以燃脂效果太過于平庸，耗時比較長。

所以以后進行跑步的話，盡量采用“間歇跑”的方式來進行。

也就是慢跑3分鐘，切換成快跑20秒，這樣一來你的心率會打到很高，減肥效率也會很高。

那么采取這種方式，可以幫助你縮短訓練時間，比如原來跑步半個小時才能達到的燃脂效果，這樣一切換20分鐘就達到了。

其次還可以提高你的跑步表現，耐力跑很難讓你提高跑步平均速度，而間歇跑可以讓你心肺更強、協(xié)調更好、速度更快，燃脂效果也會因此而更高。

2、核心跑法，提高塑形效果。

跑步確實可以幫助你練出更好的腹部線條，以及臀部曲線，這對于身材改變是非常明顯的。

核心跑法就是，用腹肌帶動大腿，也就是你往前邁腿的時候，是往起來“提腿”，類似于高抬腿的方式，這可以塑造腹部肌肉。

在你往后蹬地的時候，可以后抬腿幅度大一些，這可以幫助你更好塑造臀部曲線。

3、更換跑道，接觸新環(huán)境。

要記得經常改變跑步路線，不同的環(huán)境，會吸引你的注意力，從而讓跑步變得不那么枯燥。

這樣你就不是為了跑步而跑步，會把注意力放在周圍的新環(huán)境上面，從而讓跑步變的更加有趣。

4、一周4跑，避免過度疲勞

最后一個就是頻率的管控，無論是任何健身項目，無論是你有多熱愛這個項目，我都不建議你全年無休搞這個。

跑步也是這樣，你天天跑，你無論是從精神上，還是身體上都會感覺疲勞。

所以一周跑四天，其它時間可以接觸其它運動，也可以直接休息。

通過上面4個方法就可以提高你的跑步效果，無論是減肥效果、塑形效果，還是更容易堅持方面，都能獲得很好的進步，從而讓你的身材變化更加明顯。

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