跑步真的可以塑形嗎？在回答這個問題之前，我們首先要弄清什么是塑形。塑形的需要怎么做，然后再來談?wù)勥@個問題。

什么是塑形？當(dāng)一個非常胖的人說他想要塑形的時候，這明顯是不可能的。因為脂肪太多，脂肪是漂浮在我們身體里的柔軟組織，沒有沙子這樣堅固的形狀。

沒有辦法形成好的曲線。所以如果我們需要塑形，我們不需要脂肪，我們要盡可能地去掉它。

去掉脂肪是有原因的，因為在我們體內(nèi)，它被肌肉復(fù)蓋，骨骼復(fù)蓋。它復(fù)蓋了你擁有的一切，遮擋住了你身材原本的曲線。

肌肉和脂肪是根本不同的。它是一種精細(xì)、優(yōu)質(zhì)的組織。它的密度是一個松散脂肪的六倍。我們將肌肉固定在骨骼上，體重可能沒有減下來，但是身材一定會非常好。

臀部肌肉多了，翹臀自然而然也就出來了，當(dāng)腹部肌肉多了，馬甲線也就出來了。想想，翹臀和馬甲線，你應(yīng)該能找到鍛煉的動力了吧。

所以另一個問題是，你需要做些什么來塑形？如前所述，肥胖的人是無法塑形的，因為形狀需要低脂比例才能增加身體某些部位的肌肉生長。

跑步的時候會管用嗎？跑步是一種有氧運(yùn)動，主要是由于身體機(jī)能的提高，給你的心臟和健康帶來了更大的力量。

同時，跑步時可以消耗大量能量來降低體內(nèi)脂肪效率，也就是減肥的目的，但這并不重要。

真正的能夠塑形的是力量訓(xùn)練！不管是身體哪個部位想擁有結(jié)實的肌肉，相對應(yīng)的力量訓(xùn)練是絕對不能少的，肌肉有一定的形狀，不像脂肪一樣會流動，所以一定要降低體脂率。

但是跑步雖然可以減脂，卻做不到增肌，跑步過多反而會損傷肌肉，例如那些馬拉松運(yùn)動員，他們身材一般都很瘦，雖然沒有什么脂肪，但卻也沒有什么肌肉，身材實在也算不上好看。

當(dāng)你的比較胖時，確實可以通過跑步來降低體脂率，但如果你原本就不胖，就沒有必要減脂，要做的是增肌，增加一些力量型訓(xùn)練。

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