作者：老王 來源：跑步指南
減肥不是減重，而是減脂，把體內(nèi)多余脂肪減掉。你是不是也看過太多減脂的方法論，卻依然很難堅(jiān)持下去？
也許你只是沒有找到適合的減脂策略。減脂最重要的一點(diǎn)就是策略。
脂肪存儲過程就像買黃金保值一樣，當(dāng)基本生活得到滿足，你會買金條存儲著，以備災(zāi)荒。脂肪儲存也是這樣，當(dāng)攝入熱量超出正常代謝需求，剩下部分就不斷給庫存增加新的脂肪，就變成了贅肉。
你不會真的去買金條備著，但是對于身體來說，任何一種貨幣形式都可以換成金條，我們吃進(jìn)去的米飯、瓜子、零食、果糖等等，只要熱量在身體里用不完了的情況下，都可以轉(zhuǎn)化成脂肪存儲起來。于是一身膘越攢越多。
就像黃金只有換成現(xiàn)金才能消費(fèi)，脂肪只有通過氧化反應(yīng)才能分解釋放能量。只有在人體需要比平常更多的能量時（如運(yùn)動）儲存的脂肪才會被動用和分解。
所以減脂不僅要注意飲食，斟酌攝入的熱量，而且一定要運(yùn)動。有效且效果可持續(xù)的減脂并不可能是速成的。大多數(shù)“速效減肥法”——不管是通過節(jié)食、藥物——都難以持續(xù)，而且特別容易反彈。
減脂的三大原則：
不要盲目照搬別人的方法。別人的健身方法不一定適合你。 不要盲目追求快速見效。健身是一個循序漸進(jìn)的過程，快速見效一定不能可持續(xù)，例如節(jié)食，一旦飲食恢復(fù)了之后，非常容易反彈。 不要僅靠單一手段來實(shí)現(xiàn)目的。單一手段效果有限，比如說，你可以有氧運(yùn)動和力量訓(xùn)練結(jié)合。
而合理科學(xué)的減脂（也包括以增肌等為目的的其他健身活動）策略，以下幾點(diǎn)可以讓你少走彎路：
從自身實(shí)際情況出發(fā)選擇合適的方法。 例如體重過大的人長跑要量力而行，避免下肢關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)過大。身體虛弱的人在運(yùn)動期間不應(yīng)該過度節(jié)食，因?yàn)槿菀滓l(fā)低血糖。等等 循序漸進(jìn)。 例如長年不運(yùn)動的人剛開始跑步，不要每天跑五六公里，可以一公里，兩公里慢慢增加。 綜合采用多種手段，且隨時調(diào)整，避免過度或長時間依靠單一手段。例如，你可以有氧運(yùn)動和力量訓(xùn)練結(jié)合，這樣減脂效果更好噢。 注意控制，做到手段可持續(xù)，進(jìn)而保證效果可持續(xù)。例如運(yùn)動減脂時不要盲目增加運(yùn)動量（以多嘗試不同性質(zhì)的運(yùn)動代替之），飲食控制時不要一味減少熱量攝入（以調(diào)整食物的結(jié)構(gòu)比例代替之），因?yàn)檫^量運(yùn)動和過度控制熱量攝入都是不可持續(xù)的。以上就是減脂的關(guān)鍵所在，戰(zhàn)略永遠(yuǎn)優(yōu)先于戰(zhàn)術(shù)。
有很多人堅(jiān)持健身，他們用行動說明：找到適合自己的戰(zhàn)略，并持之以恒的堅(jiān)持，最終你收獲的絕對不止身體上的改變，更能重燃你的靈魂。
理論或者方法論再好，也抵不上你今天就開始行動。
作者：老王，跑步指南主編。美國《跑者世界》評選為年度最佳跑步自媒體、新浪微博垂直V影響力年度運(yùn)動健身榜單第二。已出版同名圖書《跑步指南》、《跑鞋指南》。跑步指南倡導(dǎo)科學(xué)健康的運(yùn)動、生活方式，向熱愛生活的人們傳遞正能量。微信公眾號：跑步指南（running_guide）
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