都知道運動是最健康的減肥方式，同時，效果也是最佳的。但是不同的運動會對不同的部位起到瘦身的效果。當(dāng)然，MM們一定想要知道能瘦全身的運動方法，那么不妨來試試小編給你們推薦的椅子減肥操，這一減肥法對于全身的減肥是很有效果的。

　　看電視時、吃飯前、在客廳喝茶時可做。坐著就能瘦大腿和小腹。這是一項坐在椅子上，就能強化鍛煉骨盆周圍肌肉的體操。首先，保持呼吸平穩(wěn)，將手臂舉過頭頂伸直，這樣一來，背脊就能自然挺直了。

　　除了運動外，瘦身食物的搭配也是必不可少的！其中荷葉灰的減肥效果非常好。荷葉灰是一味中藥，是由明代醫(yī)學(xué)家戴思恭所創(chuàng)。可在餐后也可平常當(dāng)喝水飲茶食用。其中荷葉灰用米湯調(diào)幅，如果能堅持吃1個月，體重一般可以降低10多斤。荷葉灰也可以和炒白術(shù)搭配，炒白術(shù)有健脾祛濕的效果，配合荷葉灰一起使用，效果更佳。有專家認為荷葉灰對健脾健胃效果極佳，所以減肥效果非常明顯。建議減肥者少吃冰、少吃面食，以免影響循環(huán)代謝。但是荷葉灰制作比較復(fù)雜，有新聞爆料江西贛州市場上出現(xiàn)大量假黑色荷葉灰，主要特征是顏色發(fā)黑，跟草木灰類同，而真的荷葉灰顏色是焦黃的。

　　目標(biāo)是：不再懼怕破洞T恤，實現(xiàn)小蠻腰，通過扭腰動作緊致側(cè)腹肌肉，吃飯前或玩電腦時，想起就能立刻進行。放松肩膀，挺直背脊。

　　不用坐滿整張椅子，兩腿并攏膝蓋90度彎曲。胸前合掌，像收腹時那樣吐氣，一邊吐氣手臂一邊伸直舉過頭頂。

　　1.淺坐在椅子上，背部挺直兩腿并攏。鼓腹深吸一口氣。

　　2.用手扶住椅子的一端，腰往扶著的一端扭轉(zhuǎn)。一邊扭轉(zhuǎn)，一邊收腹吐氣，一口氣吐三秒左右。另一邊重復(fù)同樣動作。

　　要點：整個上半身都要向后方扭轉(zhuǎn)，保持平視，視線隨著扭轉(zhuǎn)方向轉(zhuǎn)移。

　　進階版

　　和動作一的狀態(tài)基本一樣，只是加上雙手合掌置于胸前再扭轉(zhuǎn)腰部。手不扶著椅子效果更明顯。

　　千萬注意肩膀不要傾斜，左右兩邊肩膀上下傾斜的話，側(cè)腹就無法完全扭轉(zhuǎn)，效果自然減半。注意不要駝背。

　　目標(biāo)是：能美美地穿上熱褲，想要柔軟的大腿。

　　鍛煉大腿的前側(cè)。除了消滅膝蓋上的松弛，還能有效消除腿部水腫和緊致腹部。

　　1.淺坐在椅子上，右腳的腳后跟往上提。腳后跟往上提到同時兩手?jǐn)[在大腿上。

　　2.兩手向大腿施壓，腿和床平行抬起，保持5秒。通過向大腿施壓，增加大腿的負荷，能有效地鍛煉肌肉。換另一邊重復(fù)同樣動作。

　　要點：從大腿到膝蓋，腳尖繃直，與全腿成一直線，這樣向大腿的前側(cè)施壓起來會比較容易。

　　注意不要駝背。駝背的話，肩膀會使勁，就無法刺激到骨盆周圍的肌肉。還要注意保持背脊挺直。

　　上面介紹的這套椅子減肥操，讓你坐著瘦身又瘦腿，堅持練習(xí)，輕松瘦出好身材!

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