大家都知道減肥的最健康方式就是運(yùn)動了，而長時間堅持下來那么將可以起到非常好的效果。運(yùn)動的形式非常多，其中塑型減肥操是非常受歡迎的一種，尤其是女性朋友更是喜歡，而塑形操的類型有不同。那么女性練習(xí)什么塑形操好？塑形操怎么做才有效？

1、塑形操怎么做

腹部腹部是全身最容易堆積脂肪的部位，這里的脂肪因距離心臟較近，又最容易被動員出來進(jìn)入血液循環(huán)造成危害，是名副其實(shí)的“心腹”之患。女性腹部脂肪堆積的位置在皮下，脂肪堆積的位置較淺，所以一旦發(fā)胖就會出現(xiàn)救生圈和小肚腩，而這種現(xiàn)象經(jīng)常發(fā)生在辦公室女性身上。

推薦運(yùn)動辦公室女性在辦公中就可以輕松地減肥，其動作要領(lǐng)就是坐在椅子上時，上身保持直立，并且收腹（腹部一定要用力），堅持一段時間就會有明顯效果了。

臀部臀部肥胖一直是許多女性朋友的困擾，尤其是辦公室女性，由于成天坐著辦公，寸步不離開椅子，就連下班也是開車回家，根本得不到很好的鍛煉，最后導(dǎo)致脂肪的淤積沉淀。還有的女性是因?yàn)轱嬍车脑?，喜歡吃高脂肪高熱量的食物，這些食物正是產(chǎn)生脂肪的罪魁禍?zhǔn)?，所以日積月累，臀部就變得松松垮垮。

推薦運(yùn)動蹲起運(yùn)動對鍛煉臀部能起到很好的效果，而且這種運(yùn)動簡單易行，沒有器械和場地的限制，尤其對于辦公室女性而言，在椅子上坐久了，站起來做幾個深蹲，既簡單又奏效。

大腿大腿肥胖的原因和臀部肥胖的原因相似，但是還有一個主要原因就是缺少運(yùn)動，平日上下樓有電梯，出門有汽車，大腿根本得不到很好的鍛煉，可以說大腿上的贅肉就是自己一天一天養(yǎng)起來的。

推薦運(yùn)動上下樓梯是適合辦公室女性針對大腿減肥的好運(yùn)動，只要在每天上下班的時候進(jìn)行就可以，堅持一個月，你的腿部就會有緊繃的感覺了。

手臂對于上半身肥胖體型居多的東方女人來說，上手臂一直是上帝另一處失職的創(chuàng)作，而且手臂上的贅肉一旦成形之后，就很難瘦得下來。手臂肥胖一般分為兩種，手臂外側(cè)肥胖的原因包括了脂肪堆積、橘皮組織、肌肉肥大等，而手臂內(nèi)側(cè)肥胖的原因則可能是腫脹引起的。

推薦運(yùn)動負(fù)重運(yùn)動對減掉手臂贅肉有很好的效果，但是在負(fù)重的重物選擇上有一定的要求，如果是職業(yè)女性，那上班用的公文包就可以當(dāng)作重物進(jìn)行提舉運(yùn)動。

2、瘦腰減肥操

纖腰減肥操每天的練習(xí)一定要掌握在半個小時以上，因?yàn)閺倪@個時候消耗的才是腹部的脂肪而不是水分!

纖腰減肥操——腿部上抬腹部收緊運(yùn)動

腹部向前收緊，腿部向上抬起，集中訓(xùn)練腹部肌肉，改善腹部松弛，同時配合腿部上抬運(yùn)動，有效的擴(kuò)散運(yùn)動效果。

1、身體站直，右手抬起伸直，左手自然放置在身體一側(cè)。左腿稍向身體后方拉伸，做抬腿準(zhǔn)備，身體重心放在右腳上。

2、收緊腹部成圓狀，左腿向前方踢腿，腿部抬高，右手去拍打腳部，膝蓋可以彎曲，腿部盡可能向上抬高。左右互換進(jìn)行5次練習(xí)。

纖腰減肥操——肋腹肌的拉伸牽引運(yùn)動，交叉&拍打練習(xí)

針對肋腹肌運(yùn)動，有節(jié)奏的進(jìn)行，熟練操作后可以加快節(jié)奏。有效的拉伸鍛煉腰部肌肉。

1、身體自然站立，右腳腳尖點(diǎn)地，左腳向前，同時扭轉(zhuǎn)腰部，雙手位置隨著身體的扭轉(zhuǎn)自然放置前后擺動。

2、然后左腳向前邁出，腰部隨之扭轉(zhuǎn)，反復(fù)進(jìn)行10次練習(xí)。注意保持動作節(jié)奏。

雖然有意識的活動手臂及腿部，但要保證身體中心軸固定，集中意識扭轉(zhuǎn)腰部。

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