249?梨形脂包肌自用瘦腿秘籍＆輕松戒糖
Keepfit 249
個(gè)人情況（小基數(shù)，基因梨形，肌肉腿，脂包肌，假胯寬，膝超伸）
?體重49kg→44kg
?大腿46.5cm（瘦7cm）
?小腿31cm（瘦3.5cm）
~
?一周全身高效減脂，瘦腿翹臀塑型day6???
一周5練，每天兩個(gè)小時(shí)左右，4??＆7??休息調(diào)整
?mary braun 20分鐘拉伸訓(xùn)練
?小馬哥舞蹈操40分鐘
?平板支分鐘竭*3
?100個(gè)小幅深蹲
?林芊妤12分鐘大腿內(nèi)側(cè)
?全身拉伸放松?泡沫軸，腿型調(diào)整綜合版
~
?減肥輕松戒糖，健康瘦?
之前有跟姐妹們分享減肥瘦腿中需要注意的問(wèn)題，其中飲食方面很重要的一條是少喝飲料，奶茶，甜食類的。我自己上次喝碳酸類的飲料，瓶裝飲料已經(jīng)不知道什么時(shí)候了，偶爾聚餐會(huì)喝一次無(wú)糖的豆乳奶茶類的
~
但除了上面的，我們喝的東西還有很多選擇，比如：黑咖啡，青汁，燕麥，脫脂牛奶，紅棗，枸杞，在我的日常飲食中基本每天都會(huì)出現(xiàn)
~
加工程序越少，添加劑越少一般更健康
?咖啡我喝的是能幫助燃脂的黑咖啡
?燕麥最好選擇純燕麥或燕麥麩皮
?牛奶我一般選擇脫脂牛奶
~
最近經(jīng)常喝的一款是MHD的，他是0蔗糖0脂肪的，好喝不胖，還特別添加了膠原蛋白和維生素C，在運(yùn)動(dòng)生活中補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)外，還能改善皮膚。
~
我的幾個(gè)常見搭配
1.燕麥＋脫脂牛奶
2.青汁＋脫脂牛奶
3.黑咖啡＋脫脂牛奶
~
?拯救梨形，脂包肌自用公式?
套用公式：?腿型調(diào)整??臀腿訓(xùn)練??有氧??拉伸按摩?（肩背腰胸選練）
~
?腿型調(diào)整訓(xùn)練or動(dòng)作（每天必做）
叔貴腿5分鐘腿變直訓(xùn)練
健身教練Duke矯正XO型腿
瘦不了貓膝超伸，盆骨前傾
青蛙趴
蚌式開合
臀橋
?瘦臀腿（臀腿?小腿各選1or2個(gè)）
臀腿訓(xùn)練：
帕梅拉20分鐘臀腿訓(xùn)練
周六野改善臀凹陷，翹臀
林芊妤20分鐘瘦大腿
15分鐘模特大腿內(nèi)外側(cè)
瘦小腿：
周六野瘦小腿
韓小四瘦小腿
經(jīng)緯瘦小腿
?有氧（選自己喜歡的方式20-40分鐘）
慢跑
hiit訓(xùn)練
有氧舞蹈
?拉伸按摩（?每天必做）
拉伸：林芊妤運(yùn)動(dòng)前后拉伸?文不叮瘦肌肉小腿拉伸?女團(tuán)腿拉伸
按摩：泡沫滾筒?按摩球?按摩滾珠
?——KEEPFIT
~
?（訓(xùn)練分享見收藏夾?分類專輯?）
慢慢來(lái)，才會(huì)快，，KEEPFIT

2023-10-18 19:15

相關(guān)知識(shí)

249?梨形脂包肌自用瘦腿秘籍＆輕松戒糖
溧水114網(wǎng)==溧水資訊==中醫(yī)瘦身秘籍——輕松享“瘦”一整夏！
2024年健康塑形指南，輕松瘦腿瘦肚子秘籍
揭秘健康秘籍：如何輕松享瘦？
燃脂秘籍：10個(gè)快速瘦身竅門
女性變美秘籍：瘦身減肥，健康...@美晨健康生活的動(dòng)態(tài)
好書推薦：《輕松減脂秘籍：告別節(jié)食運(yùn)動(dòng)，掌握10招輕松瘦10斤》
?模特內(nèi)供瘦身秘籍
瘦腰腿瑜伽 梨形身材減肥絕招
七日瘦身食譜：懶人也能輕松瘦

網(wǎng)址: 249?梨形脂包肌自用瘦腿秘籍＆輕松戒糖 http://m.u1s5d6.cn/newsview27923.html