想要快速燃燒脂肪，瘦全身嗎？在家就能實(shí)現(xiàn)，明天一遍，不需要出門，簡(jiǎn)簡(jiǎn)單單7個(gè)燃脂動(dòng)作讓你全身瘦下來(lái)！

動(dòng)作1. 開合跳

這個(gè)動(dòng)作能夠鍛煉全身肌肉，提高心肺功能，提升心率，促進(jìn)全身燃脂。動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)：站立，雙手放在胸前，跳起來(lái)時(shí)雙腳向外，雙手向內(nèi)并攏，然后再跳回來(lái)。動(dòng)作堅(jiān)持20秒，重復(fù)4組。

動(dòng)作2. 俯臥登山

這個(gè)動(dòng)作能夠鍛煉腹肌、臀部和大腿肌肉。動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)：雙手放在肩膀兩側(cè)，手指向前，慢慢俯下身體，直到胸部貼地，然后慢慢將膝蓋彎曲成90度角，再將腿向前蹬出，直到伸直膝蓋。動(dòng)作重復(fù)20秒，進(jìn)行4組。

動(dòng)作3. 俯臥撐

這個(gè)動(dòng)作能夠鍛煉胸肌、三角肌和手臂肌肉，修飾上肢線條。動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)：雙手放在肩膀兩側(cè)，手指向前，慢慢俯下身體，直到胸部貼地，然后慢慢撐起身體。動(dòng)作重復(fù)15次，進(jìn)行4組。

動(dòng)作4. 深蹲

這個(gè)動(dòng)作能夠鍛煉臀部、大腿肌肉，改善臀部扁平問題。動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)：雙手放在胸前，保持寬距站姿，腳尖向前，膝蓋朝外，慢慢下蹲直到膝蓋彎曲成90度角，然后慢慢站起來(lái)。動(dòng)作重復(fù)10次，進(jìn)行5組。

動(dòng)作5. 后臂屈伸

這個(gè)動(dòng)作能夠鍛煉手臂肌肉和背部肌肉，提升上肢力量。動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)：雙手放在腰間，雙腿向前伸直，慢慢彎曲手臂向后再伸直，直到感覺到手臂肌肉緊繃。動(dòng)作重復(fù)20秒，進(jìn)行4組。

動(dòng)作6. 波比跳

這個(gè)動(dòng)作能夠鍛煉全身肌肉，提高心肺功能。動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)：站立，雙手放在胸前，跳起來(lái)時(shí)雙腳向外，雙手向內(nèi)并攏，然后再跳回來(lái)。動(dòng)作重復(fù)10次，進(jìn)行4組。

動(dòng)作7. 后勾腿

這個(gè)動(dòng)作能夠鍛煉大腿肌肉和臀部肌肉，提升關(guān)節(jié)靈活性。動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)：雙手放在腰間，單膝跪地，另一只腳伸直放在身后，慢慢將腳向上勾起，直到感覺到大腿肌肉緊繃。動(dòng)作堅(jiān)持20秒，重復(fù)4組。

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