女人最求完美的身體曲線，小腿的細(xì)致、流暢對(duì)整齊形象的影響很大，因此擁有美麗的小腿曲線是女性夢寐以求的目標(biāo)。

不過，美女們經(jīng)常穿著高跟鞋，小腿每天要支撐身體的重量，一天下來，休息的時(shí)間很少，時(shí)間一長，會(huì)發(fā)現(xiàn)小腿有了水腫和長肌肉的現(xiàn)象，沒有美麗的線條了，怎么辦呢？

瘦出完美的小腿，首先摸摸小腿的肌肉是否緊繃，若很緊繃，要再瘦下去就有點(diǎn)困難，若是松弛的，可塑性還是很強(qiáng)的。有6種簡單瘦小腿的辦法，有空時(shí)就可以使用，非常有效。即使是肌肉緊繃的小腿，經(jīng)常做，也有塑形的效果，讓小腿線條變得更流暢。

1、瘦腿捏揉法

晚上洗完澡后，在小腿部位抹上有燃脂瘦身功效的纖體液。坐在地上或者床上，放松雙腿，用雙手的拇指、食指和中指共同發(fā)力來揉搓小腿部，要有一定的力度，腿部有發(fā)熱和發(fā)痛感最佳。一條腿做5分鐘，做完換另一條。

2、拍打放松肌肉法

小腿肌肉緊繃是很難變瘦的，需要先做一下松弛肌肉的動(dòng)作?？勺诘厣希_彎曲成90度，雙手握成空心拳不停的敲打小腿有肌肉的部位，兩條腿換著敲，用從上到下和從側(cè)到后的方式來敲打?？梢源龠M(jìn)腿部血液循環(huán)，放松肌肉。

3、伸腿力拉雙腿筋

坐在椅子的二分之一處，用雙手撐住椅子兩邊的邊緣位置，腳保持伸直的狀態(tài)五秒鐘，將一只腳的腳板向上抬到能抬到的最高處并停留五秒后再放下，接著換另一條腿做同樣的動(dòng)作。這個(gè)動(dòng)作每天做15分鐘以上，會(huì)有大收獲。

4、掰腳力拉大腿筋

穩(wěn)坐在椅子上，先將一條腿抬起并彎曲，將腳面慢慢放到另一條腿的大腿根部，一只手向上繼續(xù)掰腿，盡量達(dá)到極限為止，另一只手向下壓膝蓋，力量要和緩有力。完成后再慢慢還原，換另一條腿重復(fù)這個(gè)動(dòng)作，每天做10分鐘左右。

5、床上減腿法

晚上睡覺前，將枕頭夾在小腿的中間，坐于床邊，保持大腿和小腿成九十度。再慢慢抬起小腿，盡量抬到最高處，然后保持三秒鐘，再緩慢放下。做的過程中雙腿夾緊枕頭不能掉下，這個(gè)動(dòng)作重復(fù)做15次，每天堅(jiān)持做，瘦腿效果很好。

6、空中腳踏車

采用平躺床上的姿勢，用雙手撐住腰后方，雙腿慢慢上抬，雙腳懸在空中做踩腳踏車的動(dòng)作，總時(shí)間堅(jiān)持30分鐘，中途累了時(shí)，可以稍微休息一分鐘。每天臨睡前做這個(gè)動(dòng)作，對(duì)瘦腰瘦整個(gè)腿的作用都很明顯，更能使腿部線條更流暢。

這幾個(gè)動(dòng)作，簡單好操練，只需要你每天堅(jiān)持就能很快擁有結(jié)實(shí)、有彈性的小腿，消除小腿脂肪，塑造完美腿型。不過，要瘦小腿，不能僅僅依靠鍛煉，還需要配合飲食的調(diào)整。在瘦腿期間多食用低脂肪和高纖維的食物，對(duì)瘦腿是有很大幫助的。

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