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女生健身??周計劃—健美塑形干貨分享
關于女生進行抗阻訓練
想腿細又想翹臀，關鍵在于鍛煉后的拉伸，練腿不會腿粗，但是練腿不拉伸，腿的形狀就會不好看！
剛剛進入健身房的女生請注意??
?、不能急于使用重量器械，應該從有氧開始，慢慢增加肌肉方面的力量訓練。
?、新手進入健身房開始運動，最好不要選擇深蹲、舉重這些運動來健身塑形。一定要有規(guī)范的動作學習后才可以練習，以免發(fā)生意外！造成肌肉損傷！
?、健身最好的方法，是堅持有規(guī)律、經(jīng)常性的鍛煉，初步開始健身從有氧運動開始，逐步添加肌肉訓練的力量訓練。
?、新手進入健身房，在經(jīng)濟允許的情況下，買一些私教課程，學習器械使用的基礎方法。同時可以讓健身教練安排進行身體測試和篩查評估。因為很多人并不了解自身的身體狀況，為了健身過程中的合理計劃和安全，有必要進行健身前的自我體測和身體評估。
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?晚餐不要攝入碳水化合物，但是要吃飽
?不要熬夜，開始戒糖會讓你塑形效果更好
?不要用水果代餐，水果也是碳水化物
?練前練后（半小時內(nèi)）都要攝入碳水化物和蛋白質1:1
?抗阻訓練前一定要熱身，可以提高你的訓練表現(xiàn)

2023-12-21 21:17

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