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真的瘦了??減脂打工人運(yùn)動(dòng)+飲食計(jì)劃

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月24日 15:48

真的瘦了??減脂打工人運(yùn)動(dòng)+飲食計(jì)劃
很多小伙伴問我，上班沒時(shí)間運(yùn)動(dòng)/沒辦法完全跟著減脂食譜吃咋辦??
其實(shí)打工人減脂是有小妙招的！
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?♀?運(yùn)動(dòng)：
學(xué)會(huì)利用分散性/碎片化時(shí)間運(yùn)動(dòng)
早晨有氧+其他時(shí)間無氧+碎片化運(yùn)動(dòng)
這樣就不用單獨(dú)空出一個(gè)多小時(shí)運(yùn)動(dòng)啦
而且分開練，身體也不會(huì)那么疲憊哦！
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飲食：
學(xué)會(huì)正確點(diǎn)外賣，避免油炸/重油重鹽
愿意的話其實(shí)可以自己做飯～多做幾次就很熟練了，不僅干凈健康而且還很省錢！
記得多喝水
膳食纖維、優(yōu)質(zhì)蛋白、碳水都要有哦！
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今日運(yùn)動(dòng)+飲食記錄
??早晨35分鐘燃脂搏擊跟練
??午間50分鐘臀腿訓(xùn)練
（深蹲12*5、硬拉8*5、臀推12*4、繩索后踢12*5、山羊挺身12*5）
??睡前10分鐘全身拉伸
??早餐：咖啡+歐包+雞蛋+3粒熱控片
??午餐：自帶飯
??晚餐：點(diǎn)的外賣
打工人減脂就是要學(xué)會(huì)排解壓力、學(xué)會(huì)在很忙的時(shí)候抽出時(shí)間運(yùn)動(dòng)、學(xué)會(huì)吃飽又吃好
還可以適當(dāng)來一些輔助的熱控片，天然植物成分所以很溫和，沒有腹瀉肚子疼什么的～想吃點(diǎn)美食就先來三顆，減脂打工人友好?