- .- .word.zl.　　　　　　　　、　　　　　　　　：　　　　，　　　　　　 　?。骸　　　　　　　　　　　　　　　　?　　　?。?　　　　　　，　　　　　　　　　　?！　　　　　　　　。　　　　　　?，　　　　　　　　　　　　，　　　　　　　　　?！　　　　　　　?，　　　　　　　　　　　　　　　　，　　　　　　　　　。 　　：　　　　　，　　　　　　　　，　　　　　　　　　　?。骸　　　　　　　　　　　　　　　　　　?，　　　　　　、　　　　　　　　　　　　　，　　　　　　　　　　　　　　　　　　。 　、　　　　　　　　　　　　　　　：5　　　　　　　　 　　　　 3　　　，　　　　　　　　　　　，11　　　　　　　　　　　　?！　　　　　　?，　　 8　　　　　　　　　　　　　　　　。 　　　　　　　　　　　　　　　　，　　　　　　　　，　　　　　　　?！　　　　　　　?，　　　　　　　　　　　〔　　　　、　　、　　〕　　　　　　〔　　　　、　　、　　〕　　　　　，　　　　　　　　　　　　、　　、　　、　　　　?！　　　啊　〃暋　啊　〃暋　　　?，　　 5　　　　　　　　　　　　　　。 　　　　　　　　?。?1.　　　　，　　　　。 　　　　　，　　　　　　　，　　　　　　　　?！　　?，　　　　　　　。　　　　　　　　　，　　　　　　　　　　?！　　　　　　　?，　　　www.taodocs.com　　　　　　　- .- .word.zl.　　　　　　　　、　　　　　　　　：　　　　，　　　　　　 　?。骸　　　　　　　　　　　　　　　　?　　　?。?　　　　　　，　　　　　　　　　　?！　　　　　　　　?，　　　　　　　，　　　　　　　　　　　　，　　　　　　　　　?！　　　　　　　?，　　　　　　　　　　　　　　　　，　　　　　　　　　。 　　：　　　　　，　　　　　　　　，　　　　　　　　　　?。骸　　　　　　　　　　　　　　　　　　?，　　　　　　、　　　　　　　　　　　　　，　　　　　　　　　　　　　　　　　　。 　、　　　　　　　　　　　　　　?。?　　　　　　　　 　　　　 3　　　，　　　　　　　　　　　，11　　　　　　　　　　　　?！　　　　　　?，　　 8　　　　　　　　　　　　　　　　。 　　　　　　　　　　　　　　　　，　　　　　　　　，　　　　　　　?！　　　　　　　?，　　　　　　　　　　　〔　　　　、　　、　　〕　　　　　　〔　　　　、　　、　　〕　　　　　，　　　　　　　　　　　　、　　、　　、　　　　?！　　　啊　〃暋　啊　〃暋　　　。　?5　　　　　　　　　　　　　　。 　　　　　　　　?。?1.　　　　，　　　　。 　　　　　，　　　　　　　，　　　　　　　　?！　　?，　　　　　　　?！　　　　　　　　?，　　　　　　　　　　?！　　　　　　　?，　　　www.taodocs.com　　　　　　　

- .- .word.zl.　　　　　　　　　　　，　　　　　　，　　　　　　　　　　　　。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　。　　　　，　　　　　　　　　　　　　　　。 2.　　　　　　。 　　　　?！　　　　。　　　　　　　?，　　　　　　　　，　　　　　　　　　　。　　　　　　?！　　　　　　　　　啊〃?，　　　　　　　　　“　〞?！　　　　　　　　　　　　。　　　　　　　　　　　??！　　　　　　　　　?，　　　　　　　　　　　　，　　　　　　　　　　　　　　　　　　。 3.　　　　，　　　　　　　　　　。 　　　　，　　　　　　　　“　〞、“　〞　，　　　　　　　　　?！　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　?，　　　　　　　　　　　 X　　　　　　　　　　?！　　　　啊〃?、“　〞　　，　　　　　　　　。　　　　　，　　　　　　　　　　　　　，　　　　　　　　　　　　?！　　　　　　　　　　　　　。　　　　　　　　　啊〃暋　啊〃??！　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　?　　　　　　，　　　　　 5　　　　?！　　　　　?，　　　　　　 10~15　　?！　　　　　　　?，　　　　　 5　　?！　　　　　　　　。　　　　　　　　　　　　　?。　　，　　　　　　　　　　　　　　　，　　　　　　　　。　　　　　　，　　　　　　　　　　　　。 　　　 5　　　　，　　　　　　 10-15　　，　　　　　　　　　　　。 　、　　　　　　?。骸　　ⅰ　?、　　、　　 1、　　　　　　　　　　　?。?　　　　　　 　　　www.taodocs.com　　　　　　　- .- .word.zl.　　　　　　　　　　　，　　　　　　，　　　　　　　　　　　　?！　　　　　　　　　　　　　　　　　　??！　　　?，　　　　　　　　　　　　　　　。 2.　　　　　　。 　　　　?！　　　　?，　　　　　　　　，　　　　　　　　，　　　　　　　　　　?！　　　　　　！　　　　　　　　　啊〃?，　　　　　　　　　“　〞?！　　　　　　　　　　　　?，　　　　　　　　　　　　?！　　　　　　　　　?，　　　　　　　　　　　　，　　　　　　　　　　　　　　　　　　。 3.　　　　，　　　　　　　　　　。 　　　　，　　　　　　　　“　〞、“　〞　，　　　　　　　　　。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　，　　　　　　　　　　　 X　　　　　　　　　　。　　　　“　〞、“　〞　　，　　　　　　　　?！　　　　。　　　　　　　　　　　　?，　　　　　　　　　　　　?！　　　　　　　　　　　　　?，　　　　　　　　　“　〞　“　〞?！　　　　　　　　　　　　　　　　　　　?。 　　　　　　，　　　　　 5　　　　?！　　　　　?，　　　　　　 10~15　　?！　　　　　　　。　　　　?5　　。　　　　　　　　　，　　　　　　　　　　　　　　。　　，　　　　　　　　　　　　　　　，　　　　　　　　。　　　　　　，　　　　　　　　　　　　。 　　　 5　　　　，　　　　　　 10-15　　，　　　　　　　　　　　。 　、　　　　　　?。骸　?、　　、　　、　　 1、　　　　　　　　　　　?。?　　　　　　 　　　www.taodocs.com　　　　　　　

- .- .word.zl.　　　　：　　　　　　　　　　　 4~6　，　　　　　　　　 10~15　　　，　　　　　　　　　。　　　　　　　　　，　　　　　　　，　　　　　　　?！　　　　　　　　　　?，　　　　　　　，　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　?！　　　　　　　　?，　　　　　　　、　　　　，　　　　　　，　　　　。 2、　　　　　　　　　　　　：　　　　　　　　 5　　　　　　　。　　　　　　　　　　　　　　，　　　　　　　，　　　　　　　　　　??！ 　　　?。骸　　　　　　　　　　。　　　　　　　　　　?。　　 　　　　　，　　　　　　　　　　?。?　 iPod　　　　　　　　　　　，　　　　　　?。?　　　　　　　　　　　〔　　　　　　　　〕 　　　　　　　　　　　． 　　　　　　　?。　　　　　　　　。?　　　　　　　　　?。?　　　　　　　?。海ⅰ　?、　　、　　、　　　　　　　　　　　。 3、　　 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　?！　　　　　　　　　　　　　　　　　　　。　　　　　　　?。　　　　　　　　　，　　　　　　　　　　　　　　　　　，　　　　　　　　　　。 　　　　　　　“　　〞　　　　　　　　　　　?！　　　　　　　　　　　　　ぁ　　　　　啊　　　　　　〃??！　　　　　　　　　　　?，　　　　　，　　　　　?！　　　　　　　　　　?，　　　　　　　　。 　　　　　　　　　　，　　　　　　，　　　　　　　，　　　　　〔　　，　　　　　　　　　　　　　　　　　〕?！　　　。　　　　　?，　　　www.taodocs.com　　　　　　　- .- .word.zl.　　　?。骸　　　　　　　　　　?4~6　，　　　　　　　　 10~15　　　，　　　　　　　　　?！　　　　　　　　。　　　　　　?，　　　　　　　?！　　　　　　　　　　。　　　　　　?，　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　?！　　　　　　　　。　　　　　　?、　　　　，　　　　　　，　　　　。 2、　　　　　　　　　　　?。骸　　　　　　　?5　　　　　　　?！　　　　　　　　　　　　　?，　　　　　　　，　　　　　　　　　　??！ 　　　?。骸　　　　　　　　　　。　　　　　　　　　　?。　　 　　　　　，　　　　　　　　　　?。?　 iPod　　　　　　　　　　　，　　　　　　?。?　　　　　　　　　　　〔　　　　　　　　〕 　　　　　　　　　　　． 　　　　　　　?。　　　　　　　　。?　　　　　　　　　?。?　　　　　　　?。海ⅰ　?、　　、　　、　　　　　　　　　　　。 3、　　 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　?！　　　　　　　　　　　　　　　　　　　?，　　　　　　　　?！　　　　　　　　?，　　　　　　　　　　　　　　　　　，　　　　　　　　　　。 　　　　　　　“　　〞　　　　　　　　　　　?！　　　　　　　　　　　　　ぁ　　　　　啊　　　　　　〃?。　　　　　　　　　　　　，　　　　　，　　　　　?！　　　　　　　　　　?，　　　　　　　　。 　　　　　　　　　　，　　　　　　，　　　　　　　，　　　　　〔　　，　　　　　　　　　　　　　　　　　〕?！　　　?，　　　　　　，　　　www.taodocs.com　　　　　　　

文檔列表 文檔介紹

- .
- ..
意志力訓(xùn)練方法
一、意志力第一法那么：認(rèn)識自己，回憶你的決定  理論：控制意志力最先要做的就是記錄和分析 
訓(xùn)練方法： 
請至少選一天，把你做的決定都記下來。在這一天完畢的時候，回想你做的決定，分析哪些有利于你實現(xiàn)目標(biāo)，哪些會消磨你的意志。堅持記錄你的決定，還有助于減少在注意力分散時做決定，同時增強你的意志力。 
結(jié)論：堅持一周后，利用一周時間觀察，自己是怎樣屈服于沖動的：只需看看自己能否及早意識到自己在做什么，什么樣的想法、感受和情況最容易讓你有沖動，想些什么或暗示什么最容易讓你放棄沖動。 
二、冥想是最簡單的提升自控力的方式：5分鐘訓(xùn)練大腦冥想 
研究發(fā)現(xiàn)3小時后，注意力和自控力就能提高，11小時后能觀察到大腦的變化。另一項研究發(fā)現(xiàn)，持續(xù)8周的日常冥想訓(xùn)練可以提升自我意識。  
專心呼吸是一種簡單有效的冥想技巧，它不但能訓(xùn)練大腦，還能增強意志力。它能減輕你的壓力，指導(dǎo)大腦處理內(nèi)在的干擾〔比方?jīng)_動、擔(dān)憂、欲望〕和外在的誘惑〔比方聲音、畫面、氣味〕新研究說明，定期的思維訓(xùn)練能幫人戒煙、減肥、戒毒、保持清醒。無論你“要做〞和“不要〞的是什么，這種5分鐘冥想都有助于你增強意志力。  
冥想的具體操作方法： ，安靜做好。 
坐在椅子上，雙腳平放在地上，或盤腿坐在墊子上。背挺直，雙手放在膝蓋上。冥想時一定不能煩躁，這是自控力的根本保證。如果你想撓癢的話，可以調(diào)整一下胳膊的位置，腿穿插或伸直，看自己是否有沖動但能抑制。簡單的靜坐對于意志力的冥想訓(xùn)練至關(guān)重要。你將學(xué)會，不再屈服于大腦和身體產(chǎn)生的沖動。
- .
- ..
 。 
閉上眼睛。要是怕睡著，你可以盯著某處看，比方盯著一面白墻，但不要看家庭購物頻道。注意你的呼吸。吸氣時在腦海中默念“吸〞，呼氣時在腦海中默念“呼〞。當(dāng)你發(fā)現(xiàn)自己有點走神的時候，重新將注意力集中到呼吸上。這種反復(fù)的注意力訓(xùn)練，能讓前額皮質(zhì)開啟高速模式，讓大腦中處理壓力和沖動的區(qū)域更加穩(wěn)定。 

意志力訓(xùn)練方法 來自淘豆網(wǎng)www.taodocs.com轉(zhuǎn)載請標(biāo)明出處.

猜你喜歡

小學(xué)作文教學(xué)論文新課程理念下,讓孩子們愛上寫.. 3頁 毛巾超人游戲教案：激發(fā)孩子們的創(chuàng)造力與合作.. 27頁 對課堂教學(xué)高層次追求的數(shù)學(xué)教學(xué)反思 15頁 快樂學(xué)習(xí)：幼兒手勢動作集體教學(xué)方案 27頁 招生考試會議主持詞 2頁 顛覆液體分離技術(shù)-提升生產(chǎn)效率的關(guān)鍵選擇 23頁 地質(zhì)預(yù)警：科技守護生命-以科技提升災(zāi)害預(yù)警準(zhǔn).. 28頁 演出經(jīng)紀(jì)人繼續(xù)教育考試題庫含答案新 109頁 選擇堅強作文600字精選 5頁 戶外轉(zhuǎn)山洞游戲教案：探索與合作的樂趣 31頁 互動學(xué)習(xí)：小學(xué)科學(xué)親子共讀教案分享 23頁 高效復(fù)習(xí)：小學(xué)生考試攻略 32頁 方位認(rèn)知樂園：兒童教育中的兒歌教案與游戲?qū)?. 28頁 防盜、消防安全管理培訓(xùn) 32頁 學(xué)校黨支部范文之師德師風(fēng)報告會發(fā)言稿：平和.. 11頁

相關(guān)知識

參加減肥訓(xùn)練營讓孩子減脂肪，增意志！
核心力量訓(xùn)練方法
康復(fù)肌力訓(xùn)練方法？
彈力帶的訓(xùn)練方法
力量訓(xùn)練的基本方法
跑步的訓(xùn)練方法有哪些？
增強肌力的康復(fù)訓(xùn)練方法
全身力量訓(xùn)練方法（共10篇）
體能訓(xùn)練理論與方法
跑步的4個訓(xùn)練方法

網(wǎng)址: 意志力訓(xùn)練方法 http://m.u1s5d6.cn/newsview188187.html