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文檔列表 文檔介紹

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意志力訓(xùn)練方法
一、意志力第一法那么：認(rèn)識(shí)自己，回憶你的決定  理論：控制意志力最先要做的就是記錄和分析 
訓(xùn)練方法： 
請(qǐng)至少選一天，把你做的決定都記下來。在這一天完畢的時(shí)候，回想你做的決定，分析哪些有利于你實(shí)現(xiàn)目標(biāo)，哪些會(huì)消磨你的意志。堅(jiān)持記錄你的決定，還有助于減少在注意力分散時(shí)做決定，同時(shí)增強(qiáng)你的意志力。 
結(jié)論：堅(jiān)持一周后，利用一周時(shí)間觀察，自己是怎樣屈服于沖動(dòng)的：只需看看自己能否及早意識(shí)到自己在做什么，什么樣的想法、感受和情況最容易讓你有沖動(dòng)，想些什么或暗示什么最容易讓你放棄沖動(dòng)。 
二、冥想是最簡(jiǎn)單的提升自控力的方式：5分鐘訓(xùn)練大腦冥想 
研究發(fā)現(xiàn)3小時(shí)后，注意力和自控力就能提高，11小時(shí)后能觀察到大腦的變化。另一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，持續(xù)8周的日常冥想訓(xùn)練可以提升自我意識(shí)。  
專心呼吸是一種簡(jiǎn)單有效的冥想技巧，它不但能訓(xùn)練大腦，還能增強(qiáng)意志力。它能減輕你的壓力，指導(dǎo)大腦處理內(nèi)在的干擾〔比方?jīng)_動(dòng)、擔(dān)憂、欲望〕和外在的誘惑〔比方聲音、畫面、氣味〕新研究說明，定期的思維訓(xùn)練能幫人戒煙、減肥、戒毒、保持清醒。無論你“要做〞和“不要〞的是什么，這種5分鐘冥想都有助于你增強(qiáng)意志力。  
冥想的具體操作方法： ，安靜做好。 
坐在椅子上，雙腳平放在地上，或盤腿坐在墊子上。背挺直，雙手放在膝蓋上。冥想時(shí)一定不能煩躁，這是自控力的根本保證。如果你想撓癢的話，可以調(diào)整一下胳膊的位置，腿穿插或伸直，看自己是否有沖動(dòng)但能抑制。簡(jiǎn)單的靜坐對(duì)于意志力的冥想訓(xùn)練至關(guān)重要。你將學(xué)會(huì)，不再屈服于大腦和身體產(chǎn)生的沖動(dòng)。
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閉上眼睛。要是怕睡著，你可以盯著某處看，比方盯著一面白墻，但不要看家庭購(gòu)物頻道。注意你的呼吸。吸氣時(shí)在腦海中默念“吸〞，呼氣時(shí)在腦海中默念“呼〞。當(dāng)你發(fā)現(xiàn)自己有點(diǎn)走神的時(shí)候，重新將注意力集中到呼吸上。這種反復(fù)的注意力訓(xùn)練，能讓前額皮質(zhì)開啟高速模式，讓大腦中處理壓力和沖動(dòng)的區(qū)域更加穩(wěn)定。 

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