彈力帶的訓(xùn)練方法

更新時間：2024-11-27 09:16:58

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　　1、站立下蹲：訓(xùn)練部位：臀部、腿部1. 雙腳打開與肩同寬，踩住彈力繩，雙手將彈力繩拉高到與肩同高。2. 做下蹲動作，注意膝蓋不要超過腳尖，動作進(jìn)行20次。

　　2、弓箭步下蹲：訓(xùn)練部位：臀部、大腿前后側(cè)1. 前腳踩住彈力繩，將彈力繩繞到手臂后側(cè)，雙手舉到肩膀上方。2. 做弓箭步下蹲，注意腳尖朝正前方，保持身體中心平衡，動作進(jìn)行10次再換腳操作。

　　3、單腳側(cè)抬:訓(xùn)練部位：臀部1. 左腳踩彈力繩，并將彈力繩固定再右腳。2. 右腳保持腳間向上，并向側(cè)邊上抬，動作進(jìn)行20次。

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