腰部力量訓練方法

腰背肌的訓練方法主要有以下三種： 第一種，飛燕式。人俯臥于床上，雙手背于臀部，雙下肢伸直，注意膝關節(jié)要伸直，不能屈曲。雙下肢向上、向后抬起，頭向上、向后抬起，以肚臍貼于床面，雙手和雙腳還有頭，盡可能往后伸，像小燕一樣的姿勢。 第二種，拱橋式。分為五點支撐法和三點支撐法，所謂的五點支撐就是頭、雙肘、雙足五個點用力撐起，臀部離開床面，越高越好，類似于拱橋一樣，稱為五點支撐法。三點支撐法就是頭和雙足三個點，將臀部支撐抬高離開床面，形成拱橋式。

嬰兒腦癱下肢力量訓練方法

腦癱孩子較多出現(xiàn)異常姿勢、無力，其訓練是很多家長關心的問題。在訓練時首先需要了解下肢本身運動發(fā)育順序，如在3個月內的孩子在2個月時可能有強直伸展，3個月時可以稍微支撐，到5-6個月可以支撐得稍久，到9-10個月正常孩子可以扶東西可以站。給有問題的寶寶進行下肢力量訓練可以在很小時，如果早期發(fā)現(xiàn)，在不同時期有不同訓練對策，如在6個月內可以扶著寶寶腋下讓寶寶足底輕觸床面或桌面，然后進行下肢彈跳訓練，不能讓寶寶把所有重心全部壓在足底，自己能感受到輕輕地蹬踢動作，對下肢有主動運動訓練。躺在床上可以撓下肢足底，讓下肢出現(xiàn)自然蹲踢訓練，也可以幫助寶寶訓練下肢主動力量。到6個月后如果孩子下肢整個支撐仍然不足，可以扶著下肢踝關節(jié)進行下肢的下蹲起立訓練，來訓練下肢力量。到9個月后可以輔助用站立架，讓孩子進行站立訓練；到1歲以后可以讓寶寶取坐位進行坐下站起的力量訓練。1歲以后就可以借助儀器，如平板訓練、ISOMED等速肌力訓練，均可幫助孩子進行下肢肌力提高訓練。不同年齡段有不同要求，越大對耐力要求更高，越小的寶寶可能會以刺激主動訓練為主。不管是什么情況，必須要遵循孩子本身的發(fā)育年齡和發(fā)育特點和存在問題進行針對性訓練治療,這些訓練應該在專業(yè)老師指導下進行，家長最好不要自己去做，這樣的孩子本來發(fā)育異常，動作不當可能導致機體損傷，所以要特別注意。

新型冠狀病毒肺炎患者出院后呼吸康復-核心力量訓練

力量訓練對于長期臥床及存在乏力、力弱的患者，可針對性予以力量訓練指導，初期可采用徒手訓練的方式，循序漸進增加負荷，力量訓練大致可分為上肢力量訓練、腰腹核心力量訓練和下肢力量訓練三部分。下面針對核心力量訓練的軀干肌群力量訓練，進行講解：1、核心肌群：患者可選擇在臥位下進行，首先屈髖屈膝至90°，雙腿靠攏，使小腿與地面平行，大腿與地面垂直，呼氣時大腿向腹部貼近，吸氣時回到原位，運動過程中不要憋氣，患者選擇合適的負重，一組8-12個，做3-4組，若無法完成者，也可通過他人幫助將腿的位置放在起始位上，輔助患者將大腿向腹部貼近，然后讓患者自己緩慢放下即可，運動過程中不要憋氣，患者選擇合適的負重，一組8-12個，做3-4組；2、下背部及臀部等后側鏈肌群：患者可選擇在臥位下進行，首先雙腳踩床，與臀同寬，雙上肢位于軀干兩側，呼氣時臀部夾緊發(fā)力挺髖至最大，吸氣時回到原位，注意腳的著力點應在腳后跟，運動過程中不要憋氣，患者選擇合適的負重，一組8-12個，做3-4組，若無法完成者，也可通過他人幫助將臀部抬起，然后讓患者自己緩慢放下來即可，運動過程中不要憋氣，一組8-12個，做3-4組。

新型冠狀病毒肺炎患者出院后呼吸康復-核心力量訓練

力量訓練對于長期臥床及存在乏力、力弱的患者，可針對性予以力量訓練指導，初期可采用徒手訓練的方式，循序漸進增加負荷，力量訓練大致可分為上肢力量訓練、腰腹核心力量訓練和下肢力量訓練三部分。下面針對核心力量訓練的軀干肌群力量訓練，進行講解：1、核心肌群：患者可選擇在臥位下進行，首先屈髖屈膝至90°，雙腿靠攏，使小腿與地面平行，大腿與地面垂直，呼氣時大腿向腹部貼近，吸氣時回到原位，運動過程中不要憋氣，患者選擇合適的負重，一組8-12個，做3-4組，若無法完成者，也可通過他人幫助將腿的位置放在起始位上，輔助患者將大腿向腹部貼近，然后讓患者自己緩慢放下即可，運動過程中不要憋氣，患者選擇合適的負重，一組8-12個，做3-4組；2、下背部及臀部等后側鏈肌群：患者可選擇在臥位下進行，首先雙腳踩床，與臀同寬，雙上肢位于軀干兩側，呼氣時臀部夾緊發(fā)力挺髖至最大，吸氣時回到原位，注意腳的著力點應在腳后跟，運動過程中不要憋氣，患者選擇合適的負重，一組8-12個，做3-4組，若無法完成者，也可通過他人幫助將臀部抬起，然后讓患者自己緩慢放下來即可，運動過程中不要憋氣，一組8-12個，做3-4組。

李濤副主任醫(yī)師

華中科技大學同濟醫(yī)學院附屬協(xié)和醫(yī)院三甲全國第7

怎么練手腕力量

手腕力量的鍛煉，主要是主動的功能鍛煉，配合被動功能鍛煉，此外可以進行精細活動的訓練，以及康復與理療，具體如下：1、主動鍛煉：腕關節(jié)是手腕承重、用力較為頻繁的關節(jié)，肌肉萎縮后導致腕關節(jié)力量受損，此時需要進行主動的功能鍛煉。主動抓、曲，即手指的彎曲與伸直，均可促進前臂肌肉的恢復或力量的增長。主動鍛煉需要每天堅持，循序漸進，開始時可以力量小，之后再逐漸增大；2、被動鍛煉：若腕關節(jié)存在僵硬或活動不良的情況，可以進行被動活動，改善腕關節(jié)活動范圍與力量；3、精細訓練：腕關節(jié)在手保持穩(wěn)定性或精細活動中，起著較為重要的作用。腕關節(jié)需要進行精細活動的訓練，如寫字、繡花或拿精細的物品。精細活動需要腕關節(jié)的穩(wěn)定性，可以鍛煉腕關節(jié)的功能；4、理療：腕關節(jié)受損后，容易出現(xiàn)腫脹、腫痛或血液循環(huán)不良，所以需要配合康復理療的方法。包括局部熱敷、烤燈，促進腕關節(jié)消腫與微循環(huán)的改善。腕關節(jié)的訓練需在醫(yī)師指導下逐漸進行，通過鍛煉效果及時調整，使腕關節(jié)盡快恢復功能并消腫。

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