最近幾年，“接納”變成了一個(gè)很流行的詞。

如果你對(duì)心理學(xué)有一些了解，可能會(huì)在很多書籍和文章里面都看到一個(gè)觀點(diǎn)：要學(xué)會(huì)接納自己。

● 認(rèn)為自己有缺點(diǎn)、有毛病，希望改正，這是不是就不算接納自己？

● 如果一味地追求接納自己，是不是放棄自己、躺平，甚至擺爛？

● 接納自己會(huì)不會(huì)變得得過且過，失去上進(jìn)心？

自我接納不是一個(gè)功能，而是一種體驗(yàn)；不是一個(gè)結(jié)果，而是一個(gè)過程。自我接納包含兩個(gè)層面的含義：

一是能確認(rèn)和悅納自己身體、能力和性格等方面的正面價(jià)值，不因自身的優(yōu)點(diǎn)、特長(zhǎng)和成績(jī)而驕傲；

二是能欣然正視和接受自己現(xiàn)實(shí)的一切，不因存在的某種缺點(diǎn)、失誤而自卑。

簡(jiǎn)單地說，就是“盡管我與眾不同或是有缺陷，但我依然認(rèn)可自己”。

心理治療師艾希莉·戴維斯·布什在《接納》一書中做了一個(gè)比喻。

想象自己置身美麗的田野，手里拽著一根繩子，正在拔河。繩子的另一端，是一個(gè)蒙面神秘人，他也在用力拉著，于是你拉得比對(duì)手更用力。

這個(gè)對(duì)手，就是生活，它試圖將你拉入你不喜歡，也不想要進(jìn)入的境遇里：堵塞的交通、增加的體重、看不到頭的隊(duì)伍、煩人的上司、苛刻的母親、討厭的疾病、意外的事故等等…

你不想被生活拖入這些倒霉的境遇里，于是用力拉扯，你想著，只要足夠用力，就能穩(wěn)住這條繩子，就能控制人生。

可是你的對(duì)手，總是比你更有力。你不想看到的人、不想發(fā)生的事，依然會(huì)在生活里出現(xiàn)。

這場(chǎng)拔河注定會(huì)輸嗎？有沒有可能終止比賽？如果你停下與繩子的對(duì)抗，放松下來呢？

只需要松開手，看著繩子自然滑落，停止與生活的角力，你就能夠感受到釋放與解脫。試想，當(dāng)你不再拉扯繩子的一端時(shí)，你就可以坐在美麗的田野中，靜嗅花香，享受內(nèi)心的平靜。

接納，就是順?biāo)兄?、放下繩子的過程，它是我們通往更平靜、更滿意的生活體驗(yàn)的最佳途徑。

馬斯洛曾這樣說過：“一個(gè)自我接納的人能接受自己和他人，不會(huì)為自己或他人的缺點(diǎn)所困擾，感到內(nèi)窘與不安。他們能坦然地接受自己的現(xiàn)狀，包括自己的需要、水平、愿望，同樣也寬容地對(duì)待他人的弱點(diǎn)和問題，從容地生活“。

自我接納是建立在自我認(rèn)知的基礎(chǔ)之上的，即你知道為什么會(huì)有此刻的你，此刻的你的形成，包含你出生的家庭，你父母的教育方式，你自己一路的選擇，你的努力程度，你的情緒控制能力，你的運(yùn)氣等等。

你的成長(zhǎng)經(jīng)歷中有讓你愉悅的成功的經(jīng)歷，也有讓你后悔的錯(cuò)誤的選擇，正是由于這些，構(gòu)成了此刻的你。

一個(gè)自我接納的人，能夠很平和地看清楚自己，對(duì)自己有著準(zhǔn)確的認(rèn)知，然后在這個(gè)認(rèn)知之上建立現(xiàn)實(shí)的、可以企及的目標(biāo)，而不是說就此“躺平”，不再努力。

而一個(gè)人若是不思進(jìn)取，可能恰恰是因?yàn)樗麤]有接納自己的缺點(diǎn)，而活在對(duì)現(xiàn)實(shí)的否認(rèn)中，看不到自己的問題，因而不進(jìn)取。

接納自我，不是自我欺騙，自我接納是承認(rèn)和接受自己的一切特質(zhì)，包含缺點(diǎn)和不足。

缺點(diǎn)和不足，有些是不能改變的，比如說過去，比如說你的出身、比如遺傳性的肥胖、個(gè)人氣質(zhì)等等，但有些能改變的，比如你的認(rèn)知、態(tài)度、你的行為等等。

對(duì)于不能改變的，執(zhí)著也無濟(jì)于事；對(duì)于能夠改變的，我們接納的是它的狀態(tài)，不是永久。

接受自己有缺點(diǎn)和不足，不因此否定自己作為人的價(jià)值，不因此活在自我懲罰中。如果一個(gè)人承認(rèn)自己的缺點(diǎn)，但難以接受自己有缺點(diǎn)，就會(huì)活在無止盡的自我斗爭(zhēng)中，這種對(duì)自己持續(xù)的苛責(zé)會(huì)消耗情緒資源，阻礙人的成長(zhǎng)。

自我接納不是沒有煩惱。負(fù)面的情緒是有正向的意義的，包含讓我們遠(yuǎn)離危險(xiǎn)，或者驅(qū)使我們前進(jìn)。有煩惱的時(shí)候不意味著你不好，也不是哪里做錯(cuò)了，而是每個(gè)人的人生都有起伏，每個(gè)人都有煩惱。

恰恰相反，自我接納會(huì)為一個(gè)人帶來穩(wěn)定的高自尊。

具有穩(wěn)定的高自尊的人會(huì)感到自己哪怕有缺點(diǎn)，也是有價(jià)值的、值得喜愛的；這種價(jià)值感是實(shí)實(shí)在在的，不需要他人的贊揚(yáng)來不斷佐證，也不因?yàn)樗说姆穸ǘ查g動(dòng)搖。

而一個(gè)自戀的人，雖然看起來欣賞自己，但他的高自尊是虛假、脆弱的。

接納自己實(shí)際上是什么呢？就是主動(dòng)地、有意識(shí)地調(diào)整我們對(duì)理想自我的預(yù)期，讓它盡可能地跟真實(shí)自我相重合。

真正的自我接納，是從內(nèi)散發(fā)出來的自信，和對(duì)自己的認(rèn)可，面對(duì)困難，會(huì)努力做到最好。

你知道自己的能力界限在哪，知道自己能做什么、不能做什么，擅長(zhǎng)什么、害怕什么。正確地看待自己，不妄自菲薄，不狂妄自大，這樣，辦不成事的時(shí)候，不會(huì)產(chǎn)生自責(zé)、自卑，或者很強(qiáng)的挫敗感，只會(huì)想著怎么擴(kuò)大自己的能力界限。

你可以改變自己能改變的缺點(diǎn)，比如不夠細(xì)心，不夠自律等，接納自己不能夠改變的缺點(diǎn)，比如年齡，身高等。

通過自己的努力變美，變富，變聰明，變強(qiáng)大，但也要給自己定一個(gè)合理的標(biāo)準(zhǔn)，要承認(rèn)自己的局限性。

要認(rèn)識(shí)到一點(diǎn)：沒有人是完美的，不要苛求事事都做到最佳，這是不現(xiàn)實(shí)的。

面對(duì)糟糕的困境，以樂觀的心態(tài)去面對(duì)，爭(zhēng)取做好，不放棄希望，努力活出自己。世界上有許多事情是我們無法控制的，它們獨(dú)立于我們之外，卻往往又左右著我們能夠得到的效果。

放下想要控制一切的欲望，控制能夠控制的，接受不能控制的。

有研究發(fā)現(xiàn)，只要人們相信接納自己能夠提高我的動(dòng)力，他們就普遍能夠做到更好地接納自己。

這里有一些小技巧，可以幫你更好地接納自己。

在日常的生活中，養(yǎng)成觀察自己思緒的習(xí)慣。時(shí)常問一問自己：我在想什么？我產(chǎn)生了什么樣的感受？

如果發(fā)現(xiàn)自己又陷入了自我批判和自我否定的怪圈里，請(qǐng)讓整個(gè)人放松下來，緩慢地深呼吸，讓心情慢慢平復(fù)。然后，跟自己對(duì)話，給自己一個(gè)肯定和關(guān)懷，告訴自己：你做得已經(jīng)很好了。

適當(dāng)?shù)臅r(shí)候，可以回憶起之前的積極經(jīng)歷和感受，來引導(dǎo)自己的心情和思緒。

轉(zhuǎn)移注意力，去做一些好的、積極的事情，讓自己感受到快樂、成就感和正反饋，從而把這種思維習(xí)慣更進(jìn)一步地錨定到你的內(nèi)心。

將上述的行為通過反復(fù)多次的練習(xí)鞏固下來，讓它替代掉自己固有的舊習(xí)慣，成為自己新的、下意識(shí)的本能。

接納并不意味著這件事情無法改變，不意味著你選擇坐以待斃或者止步不前，它只能說明你在這一刻放下了掙扎，你主動(dòng)順應(yīng)自身的感覺和處境，為自己打開了更多的可能性。

“不夠完美又何妨，萬(wàn)物皆有裂痕，那是光進(jìn)來的地方。”愿你在自我接納的道路上，越變?cè)胶谩?/strong>

其實(shí)心理學(xué)在我們的日常生活中無處不在，比如近年最受關(guān)注的如何緩解疫情帶來的焦慮、恐慌等情緒，都在范圍內(nèi)。我們學(xué)習(xí)心理學(xué)不僅是為了成為心理咨詢師，更是為了可以做自己的心靈導(dǎo)師，自我調(diào)節(jié)。

然而心理咨詢作為一項(xiàng)專業(yè)技能，不僅僅需要通過閱讀和學(xué)習(xí)了解心理學(xué)理論，更需要專業(yè)指導(dǎo)和練習(xí)。

如果你想成為一名心理咨詢師，如果你想考中科院心理所心理咨詢師證書，歡迎你來找我~

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