人的健康離不開我們對它的照顧和呵護(hù)，如果對它不負(fù)責(zé)的話可能它就會出現(xiàn)很多異常的情況，這樣我們才會發(fā)現(xiàn)健康的重要性。健康的范圍很廣，比如說飲食啊，心理啊，運(yùn)動啊等等的都是和健康息息相關(guān)的方面。下面是愛教練小編為大家收集關(guān)于運(yùn)動養(yǎng)生之健身必須要知道的小常識，歡迎借鑒參考。

1. 選擇最全效的有氧運(yùn)動

游泳這個項目是極好的瘦身辦法，也是一種極好的全身性運(yùn)動，并且對增進(jìn)心肺功用非常有用，在游泳的過程中不要太尋求速度，達(dá)到基本的心率的水平就可以了，要保證游的速度和肌肉能充分地吸到氧氣。

跑步也是很好的有氧運(yùn)動，霧霾天氣可以選擇在跑步機(jī)上跑。跑時可以使用間隔法鍛煉，快速的跑一會，然后再降低速度，這樣循環(huán)著練習(xí)的話對于鍛煉身體和減肥有很好的幫助和效果。

2. 運(yùn)動預(yù)熱

每次運(yùn)動前需要有個熱身運(yùn)動的過程，活動關(guān)節(jié)韌帶，抻拉四肢、腰背肌肉。在做運(yùn)動的時候一定要注意從低強(qiáng)度到高強(qiáng)度，循序漸進(jìn)的進(jìn)行，一定不要盲目的激烈的運(yùn)動。

3.運(yùn)動時間

一般每次有氧運(yùn)動時間不應(yīng)少于20分鐘，可長至1～2小時，這個主要還是根據(jù)自己的個人的身體的情況而定，不能一次時間太長，以達(dá)到運(yùn)動鍛煉的目的為準(zhǔn)，也要根據(jù)自己的實際情況而定。

運(yùn)動一定要注意時間，不要時間太長，這樣會消耗太多的能量，會很疲憊，容易出現(xiàn)肌肉痙攣等情況。還要循序漸進(jìn)的進(jìn)行，不要過猛，也不要時間太短，把握好這些知識點(diǎn)就可以讓運(yùn)動達(dá)到最好的效果。想要健康就必須要知道這些小常識。

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