首頁資訊一文讓你看懂肌肉和脂肪的區(qū)別，4個方法降低體脂率

一文讓你看懂肌肉和脂肪的區(qū)別，4個方法降低體脂率

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年11月26日 21:33

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減肥很多人都會奔著減重的方向，比如節(jié)食減肥，這個方法確實可以讓你體重在短時間內(nèi)下降，但是同時也是在抑制你的身體基礎(chǔ)代謝值，節(jié)食減肥最后不僅不成功，反而變成了易胖體質(zhì)，只會讓你越減越胖。

要知道減重減掉的不全是脂肪，還有可能是你的身體肌肉，水分，營養(yǎng)物質(zhì)，無機鹽等，這些物質(zhì)的減少會慢慢地抑制你自身的基礎(chǔ)代謝水平，從而養(yǎng)成了易胖體質(zhì)。所以減肥并不是減重，而是降低你的體脂率，達到分解脂肪，消耗熱量，減脂才能實現(xiàn)真正的瘦身。

體脂率越高的人，說明脂肪越多，身材越發(fā)的臃腫肥胖，反之，體脂率越低的人，身材顯瘦。體脂率越高的人，體重自然也就越大，但是體脂率低的人，不一定體重就小，比如健身增肌的人，肌肉也是有重量的，但是肌肉相對于脂肪來說，體積就要小得多。

你知道你的體脂率是多少嗎？看看你屬于哪個類型！

同等重量的肌肉和脂肪，體積之間的區(qū)別相差3-4倍，比如下圖：

健身的人肌肉含量高，體脂率低，但是重量還是大的，那么對于想要減肥的人來說，肯定是希望能夠瘦身成功后，擁有肌肉線條的身材。

所以，別再傻傻地堅持減重了，想要減肥成功，那就堅持減脂，提高身體代謝，讓身材瘦下來，保持身材，保持旺盛代謝，讓身體持續(xù)燃脂，吃喜歡吃的美食都不用時刻擔(dān)心身材發(fā)胖。

4個方法讓你提高身體代謝，加快身體運轉(zhuǎn)的速度，消耗更多的熱量。

方法一：多做高強度的燃脂運動

想要身體的代謝提升，那么高強度的燃脂運動有助于你分解脂肪，消耗更多的卡路里，燃燒脂肪，提高身體的運動量，提高自身的體能，讓自己能夠堅持更持久的運動狀態(tài)。

比如跳繩，開合跳，HIIT間歇訓(xùn)練，或者是拳擊等，都不錯的燃脂運動。

方法二：注重增肌，多練肌肉

肌肉的生長對身體的代謝提升有直接的作用，肌肉含量越高，身體所消耗的熱量也就越多，代謝也就越旺盛，肌肉強大的人身體能夠保持著持續(xù)消耗卡路里的狀態(tài)，怎么吃都不用擔(dān)心發(fā)胖。多做一些負重訓(xùn)練，比如負重蹲，引體向上，山羊挺身，臥推，舉重等都是不錯的增肌運動。

方法三：多吃含有高蛋白質(zhì)的食材

高蛋白質(zhì)的食物能夠給身體提供能量，加快身體運轉(zhuǎn)，為肌肉的生長提供營養(yǎng)物質(zhì)，讓肌肉恢復(fù)和生長的速度加快，消耗高蛋白質(zhì)的食物需要消耗大量的熱量，從而也提高了身體的代謝能力，提高了食物熱效應(yīng)。比如雞蛋，牛奶，瘦肉，海鮮等都富含蛋白質(zhì)。