一周減肥食譜：營(yíng)養(yǎng)師推薦的健康瘦身計(jì)劃
作為一名營(yíng)養(yǎng)師，很多人找我要減肥食譜，下面給大家出一份一周減肥食譜

?一周減肥方案
周一：
早餐：半個(gè)葡萄柚或半個(gè)橙子，一到兩個(gè)煮雞蛋。
午餐：一種水果吃到飽（除了大棗，葡萄，芒果，香蕉）。
晚餐：煎/烤肉吃到飽（選擇低脂肪的肉，如烤雞胸肉）
周二：
早餐：半個(gè)葡萄柚或半個(gè)橙子，一到兩個(gè)煮雞蛋。
午餐：雞肉吃到飽（白煮或煎烤，去皮），西紅柿（沒規(guī)定數(shù)量的話就是不限數(shù)量），一個(gè)橙子或一個(gè)葡萄柚。
晚餐：兩個(gè)煮雞蛋，一片全麥面包，一個(gè)橙子或葡萄柚，蔬菜沙拉。
周三：
早餐：半個(gè)葡萄柚或半個(gè)橙子，一到兩個(gè)煮雞蛋。
午餐：茅屋芝士（脫脂），一片烤面包，西紅柿。
晚餐：煎/烤肉吃到飽（選低脂肪的肉，如烤雞胸肉）。
周四：
早餐：半個(gè)葡萄柚或半個(gè)橙子，一到兩個(gè)煮雞蛋。
午餐：一種水果吃到飽（除了大棗，葡萄，芒果，香蕉）。
晚餐：低脂煎 / 烤肉吃到飽，蔬菜沙拉。
周五：
早餐：半個(gè)葡萄柚或半個(gè)橙子，一到兩個(gè)煮雞蛋。
午餐：兩個(gè)煮雞蛋，白水煮蔬菜。
晚餐：魚肉（白煮或煎烤，可以選擇三文魚，金槍魚等），蔬菜沙拉，一個(gè)橙子 / 葡萄柚。
周六：
早餐：半個(gè)葡萄柚或半個(gè)橙子，一到兩個(gè)煮雞蛋。
午餐：一種水果吃到飽（除了大棗，葡萄，芒果，香蕉）。晚餐：煎 / 烤肉吃到飽，蔬菜沙拉。
周日：
早餐：半個(gè)葡萄柚或半個(gè)橙子，一到兩個(gè)煮雞蛋。
午餐：雞肉（白煮或煎烤，去皮），白水煮蔬菜，西紅柿不限量，一個(gè)橙子/葡萄柚
晚餐：白水煮蔬菜。

今天先分享到這，有什么其他需求可以留言，謝謝大家

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