原創(chuàng)內(nèi)容，擅自搬運者必究！

減肥并不是一帆風(fēng)順的，剛開始減肥的時候，你會發(fā)現(xiàn)身材在慢慢瘦下來，但是一段時間后燃脂效率開始下降，減肥開始陷入瓶頸期，身材不再發(fā)生變化了。

減肥瓶頸期，體脂率不再下降了怎么辦？嘗試這幾個方法，可以幫您突破平臺期，繼續(xù)瘦下來！

方法1、健身時加入力量訓(xùn)練，我們可以先做半小時力量訓(xùn)練來強化身體肌群，讓身體提前消耗糖原，這樣進(jìn)入有氧運動的時候身體可以直接消耗脂肪，燃脂效率會更高。

力量訓(xùn)練可以從深蹲、俯臥撐、劃船、臥推、硬拉之類的復(fù)合動作入手，可以幫你提升肌肉含量，加強自身的基礎(chǔ)代謝值，讓你每天消耗更多卡路里，有助于打破瓶頸期，瘦下來后身材也會更緊實。

方法2、更換有氧運動，健身訓(xùn)練的時候，如果你長期進(jìn)行單一運動，那么身體會逐漸適應(yīng)運動的模式，熱量輸出就會有所下降。

剛開始運動的時候，你跑步1小時可以消耗600大卡的熱量，一段時間后身體適應(yīng)運動模式后，跑步1小時只能消耗400大卡的熱量。

這個時候，你應(yīng)該更換燃脂效率更高的運動，比如跳繩、開合跳、拳擊、變速跑之類的運動，這樣才能打破瓶頸期，讓你繼續(xù)瘦下來。

方法3、補充優(yōu)質(zhì)蛋白，減肥期間不要單一地吃水煮菜，而要注意蛋白質(zhì)的補充。蛋白質(zhì)可以給身體提供氨基酸，有助于肌肉的生長跟修復(fù)，減少肌肉的損耗。

每餐的蛋白質(zhì)攝入量為一拳頭左右，你可以選擇魚肉、蝦、雞蛋、奶制品、瘦肉、雞胸肉之類的食物保持低油鹽烹飪，才能有效控制食物熱量。

方法4、多喝水，減肥期間不要害怕喝水，水是沒有熱量的不會讓你發(fā)胖，主動喝水可以提升身體代謝水平，加速脂肪的分解。

多喝水，可以減緩饑餓感的出現(xiàn)，有效控制進(jìn)食量。每天喝水量在2L以上，你的減肥速度會比不愛喝水的人更快。

方法5、進(jìn)行高低碳水飲食。如果你的體脂率下不去了，不妨試試高低碳水飲食，比如：今天的碳水主食攝入量為100g，明天的碳水主食攝入量為200g，后天的碳水主食攝入為300g。

保持3天一個循環(huán)，平均每天的碳水主食攝入為200g，在合理的范圍內(nèi)，但是高低碳水的變化可以有效提升血糖，加強身體的代謝動力，讓你突破瓶頸期。

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