哈嘍，大家好，我是小辰教練，一個愿意幫助你減肥的減脂教練。

減肥，是一件要一直堅持的事情，只要方法用對了，體重就會下降。不過，的確有很多人，前期還不錯，但是減著減著，體重就不降了。真的很煩惱，不禁感嘆“氣死我了”！

我后臺收到最多的私信就是“我已經少吃多動了，怎么就是不掉秤？”，或者就是“我好像在平臺期了，體重已經5天沒有變化了，怎么突破？”

這時候你先不要著急，可能你遇到了減肥的平臺期（也有可能不是真的平臺期，你要會判斷），今天這篇文章給你講清楚什么是平臺期，怎么突破平臺期，打破你的平臺期焦慮，咱們少交點智商稅。

一、什么是平臺期？

減肥的平臺期也叫體重的停滯期，當我們的體重下降到一定程度的時候，一般情況下，當你減掉初始體重的10%，就有可能遇到平臺期，持續(xù)時間一般是在一周至一個月左右。

身體就會適應了你現在的攝入和消耗水平了，會通過增加食物的吸收并同時降低身體代謝來達到新平衡，所以，就出現了體重的停滯期，有時候甚至會有小幅的增重。

我們減脂的時候體重是波動下降的，幾天沒掉秤，或者偶爾長個幾兩那很正常的，幾個月都沒變化了，那也不叫平臺期，那是你已經達到標準體重了（這個標準可能比你預想的要高一些），身體也適應了。

二、怎么突破平臺期？

那我來說說突破平臺期三個方法，樸實無華，但是百試百靈：

1、變

減肥出現了平臺期，不要盲目的減少飲食量，這個階段的飲食應該更傾向于在保證營養(yǎng)均衡的情況下，調整你的飲食結構。

按照你現在的身高體重，重新制定一份飲食計劃，你要隨著基礎代謝去改變熱量攝入，改變食材的種類，這就是為什么每周我要重新給我的學員一份新的食譜。

2、加

增加飲水量，這個我說過很多次了，多喝水可以加速人體的新陳代謝，還可以促進營養(yǎng)的均衡吸收。減脂期你不喝水就一定掉秤慢，喝水不光能抑制食欲，身體在一個富含水分的狀態(tài)下，代謝機能也是最好的。

減肥者，每天要喝夠2000ml~3000ml左右，還要會喝水，不要等到口渴了才去喝水，不知道什么時間喝水的可以參考下圖的喝水時間表。

3、等

你會發(fā)現即便用了新的飲食計劃，多喝水了，體重可能還是沒有變化，為什么呢？在你大幅度減重的時候，身體是怕你餓死的，它就會啟動一個保護機制，通過降低你的基礎代謝去減緩你的減重速度。

按理說你減掉10%的體重，基礎代謝也應該下降10%，但是身體它不，它非得給你做斗爭，因為它是反對你減肥的，所以它會讓你的基礎代謝降低15%，甚至20%，代謝變低了，你消耗熱量的能量就會大幅降低，因為基礎代謝占到了總熱量的60%~70%。

那怎么辦呢？別著急，我們等，身體在這個體重下一段時間，會發(fā)現你并沒有餓死，反而很舒服，你什么都不用做，體重自然而然就會降下來了。

這個時間一般在1~4個星期，所以給自己一點耐心，只要你熬過了平臺期，你就會進入一個新一輪的加速燃脂狀態(tài)，而且不容易復胖。

所以記住我上面說的這三點，不要害怕平臺期，也不要過分焦慮去交智商稅。

那還要說一句，如果超過幾個月都沒變化的姐妹，那你可要審視一下你的飲食結構和攝入的熱量。

告訴我2023年你想要什么樣的身材？穿怎么樣的衣服？我來監(jiān)督你。

好了，我是小辰教練，帶你做一個開心快樂的瘦子。以上就是今天分享的全部內容啦，喜歡的可以點贊關注哦~~

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