1. 找到自己想要跑步的理由?

我最開始選擇跑步，是因?yàn)樽约后w重超過70kg，有雙下巴，樣子看起賊丑，美顏都無法遮住的那種。

別人是六塊腹肌，我就厲害了，一塊腹肌，居然衣服還裹不住的那種。

165的身高和140斤的肉肉，怎么看怎么不和諧，那段時(shí)間，我日思夜想就是怎么減肥。

偶爾看到一篇文章說，跑步可以瘦腿，可以瘦肚子，我當(dāng)時(shí)就心動(dòng)了。

減肥，就是我跑步的理由

所以若你想要開始跑步又沒找到理由時(shí)，想想對(duì)自己哪里做不滿意，比如丑、大象腿、大肚腩、水桶腰……

?越是刺痛你的理由，效果越明顯，激勵(lì)作用越大。

跑步裝備

2．準(zhǔn)備幾樣基礎(chǔ)裝備

當(dāng)決定開始跑步，你需要準(zhǔn)備以下的東西：?

?(1)跑鞋?

腳是舒不舒服，只有鞋知道。

穿著不適合跑步的鞋子去跑步，吃力不說，更容易受傷，所以一雙可以讓你好的跑鞋對(duì)于初跑者是很重要。

(2)跑服

跑步的時(shí)候，身體排汗量非常大，所以需要一套排氣性好衣服和褲子，速干的跑服跑褲是很多跑步者的選擇。

(3)背包和帽子?

有人會(huì)好奇，為啥子跑步要帶個(gè)包，如果不帶包，沒辦法放手機(jī)和水。

現(xiàn)在也有可以放手機(jī)和水袋的腰包，所以可以根據(jù)自己的需要，去買合適的裝備。

為什么需要一個(gè)帽子，主要是防止汗流到臉上或眼睛。有了帽子，汗水就會(huì)沿著帽檐流向后背。

工欲善其事必先利其器，所以裝備還是有必要的。

3．下載一款跑步APP?

一個(gè)好用的跑步APP，可以記錄你每一次的跑步數(shù)據(jù)，記錄你跑步的時(shí)間和速度，有的APP也可以協(xié)助你制定跑步計(jì)劃。

在你空閑的時(shí)間，翻翻自己的跑步記錄，速度越來越快，可以跑的距離越來越長(zhǎng)，你會(huì)很有成就感，也會(huì)給你提供跑步的動(dòng)力。?

現(xiàn)在?常用跑步APP：咕咚、KEEP、悅跑圈，我用的是KEEP，里面有一個(gè)45分鐘自由跑訓(xùn)練項(xiàng)目，來回六公里，對(duì)我很合適。

跑步保持健康

4．制定計(jì)劃?

開始跑要跑多少公里？建議剛開始為了養(yǎng)成習(xí)慣，分成三個(gè)階段一共跑21天，研究表明；21天可以培養(yǎng)一個(gè)新習(xí)慣。

1-7天樹立信心的階段：?

起初，跑個(gè)1公里2公里就足夠了，以自己舒適的步頻和步幅來跑，切忌跑得太快，甚至都可以走完這個(gè)目標(biāo)。?

?跑了一周，如果你可以一次性跑完3公里就合格了，找到跑步的樂趣和成就感，比速度更重要。?

８－１４天調(diào)整距離的階段：?

根據(jù)前面７天的跑步情況，你對(duì)自己的身體狀況和跑步頻率有了一定的了解，自己適合什么樣的速度跑，會(huì)比較舒適并且能夠堅(jiān)持。

這個(gè)階段，你要調(diào)整跑步的距離，從原來每天跑3公里，逐漸調(diào)整到5公里。?

１5－21天鞏固習(xí)慣的階段

這個(gè)階段，你唯一要做的就是堅(jiān)持每天跑５公里的距離，找到跑步過程中身心舒暢的那種美妙的感覺，并且記住他。?

經(jīng)過21天的訓(xùn)練，相信你已經(jīng)擁有了跑步的習(xí)慣。

5．加入跑團(tuán)

一個(gè)人可以跑得更快，一群人可以跑得更遠(yuǎn)，所以我建議你加入當(dāng)?shù)氐呐軋F(tuán)，互相交流跑步經(jīng)驗(yàn)，提升跑步技巧。

在全民運(yùn)動(dòng)的號(hào)召下，很多地方的跑團(tuán)如雨后般的春筍，所以想找到一個(gè)您所在地方的跑團(tuán)并不是什么難事情。

跑步的好處就是換上跑步的衣服，穿上跑步的鞋子，拿上一瓶水，就可以去跑了，希望這5步，可以讓你從0到堅(jiān)持跑步。

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