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瑜伽的減肥動(dòng)作有哪些呢

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月01日 14:40

核心提示：減肥是生活中很多人都會(huì)關(guān)注的話題，也有很多的減肥方式供肥胖人群選擇。但無論哪種減肥的方法，都需要持之以恒的堅(jiān)持下去，才會(huì)有效果。那么，瑜伽的減肥動(dòng)作有哪些呢？

減肥是生活中很多人都會(huì)關(guān)注的話題，也有很多的減肥方式供肥胖人群選擇。但無論哪種減肥的方法，都需要持之以恒的堅(jiān)持下去，才會(huì)有效果。那么，瑜伽的減肥動(dòng)作有哪些呢？

通過瑜伽減肥效果可能不會(huì)太快的體現(xiàn)出來，但卻是一項(xiàng)比較健康的運(yùn)動(dòng)方式，看似簡單的幾個(gè)動(dòng)作，但要做到位，是需要一定體力的，而且只有瑜伽動(dòng)作做到位，才會(huì)有減肥的效果。需要格外注意的是，剛開始接觸瑜伽的朋友需要循序漸進(jìn)的過程，逐漸適應(yīng)之后方可加大強(qiáng)度，這樣可以避免運(yùn)動(dòng)時(shí)關(guān)節(jié)損傷。下面我們來介紹幾款瑜伽的減肥動(dòng)作，想通過瑜伽減肥的朋友可以來學(xué)習(xí)一下。

1美化腿部曲線：

雙腳站立，將右腿屈膝，腳掌放于左膝部位，雙手合十，指向天空，堅(jiān)持四十秒保持不動(dòng)，呼吸要均勻，不要憋氣。姿勢(shì)正確時(shí)，大腿會(huì)有緊繃感，四十秒后換另一側(cè)，每次做三組。

2腰部修飾：

身體直立后，雙手抬高，掌心相對(duì)，朝身體一側(cè)彎曲腰部到極限，保持四十秒，換另一側(cè)。這個(gè)瑜伽動(dòng)作可以讓腹部的肌肉得到有效的拉伸，還可以改善肥胖人群常有的便秘問題，促進(jìn)食物的消化，從而達(dá)到瘦身的效果。

3調(diào)節(jié)脊椎：

雙膝跪地，兩膝分開，將腳背貼于瑜伽墊上，將雙手放于臀部，慢慢向后仰，重心放于骨盆，隨后嘗試將雙手放于腳后跟，頭部向后，達(dá)到極致。堅(jiān)持四十秒，保持均勻的呼吸。做三組即可。這個(gè)瑜伽動(dòng)作可以調(diào)整脊椎，改善駝背的問題，會(huì)使女性胸部曲線更加完美，提升個(gè)人的氣質(zhì)。

在手機(jī)應(yīng)用上，也有相關(guān)的瑜伽的減肥動(dòng)作可以免費(fèi)學(xué)習(xí)參考，我們只需要每天抽取一點(diǎn)時(shí)間，即可達(dá)到鍛煉減肥的目的。

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