瑜伽減肥的方法有哪些呢

瑜伽是一種很好的健身養(yǎng)體的運動,通過練習(xí)瑜伽可以達到減肥目的。那么瑜伽減肥方法有哪些？

　　瑜伽是一種很好的健身養(yǎng)體的運動,通過練習(xí)瑜伽可以達到減肥目的。那么瑜伽減肥方法有哪些？
1、抬腿
　　減肥重點:腹部、臀部
　　抬腿瘦腹臀
　　動作:坐在樓梯(床沿、硬椅子邊)上,雙腳分輪奸放在地面上,抓住樓梯邊緣,抬雙腿與臀部同高。保持姿勢,雙腳一齊用力并攏。放下雙腳,回起始位。重復(fù)5～10次。
　　2、拱橋
　　減肥重點:手臂、腹部、背部、腿
　　拱橋瑜伽瘦四肢
　　動作:俯臥,后背繃直,用前臂和腳趾支撐身體,頸部與后背在一條直線上。向上抬起臀部,使身體成倒V字狀,頭在雙臂之間。保持姿勢放松。緩慢回到動作A。重復(fù)5-10次。
　　3、下壓
　　減肥重點:腰部、腹部
　　下壓瑜伽瘦腰腹
　　動作:臉向下,趴在長椅上(床沿),左腳放在地面上,左腳尖與肩在一條垂直線上,向后伸右腿,挺胸,雙手支撐起身體。

　　4、踩球頂髖
　　仰臥,雙腳踩在瑜伽球上,控制好瑜伽球不要讓球亂動。臀部收緊,抬起臀部和背部,膝蓋呈90°彎曲,身體慢慢上抬,髖部往上頂。收起時呼氣,還原時吸氣,不要憋氣。建議做4-5組。每組做20-25。
　　5、左右交叉起
　　仰臥于地面上,雙腿伸直。腹部發(fā)力收起左腿,腳尖繃直,同時右手抬起去觸摸左腳。收起時呼氣,還原時吸氣,不要憋氣。建議做4-5組。每組做20-25。
　　6、背壁壓腿
　　將墊子對折,加厚一層,以免傷到膝蓋骨,右腿下跪,膝蓋支撐在墊子上,支撐點距離墻壁20CM,右腳掌伸直,上翻,腳趾抵在墻上。彎曲左腿,向下壓我們的臀部。要感受到我們的髖關(guān)節(jié)在不斷的拉伸。左手放在左腿上,右手交叉,上身挺直,向內(nèi)收肚子,上身向上拉伸,保持5個呼吸,緩緩放下腿部,然后換左腿重復(fù)練習(xí)。

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