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不同時間孕婦瑜伽動作大全，每天15分鐘減緩腰部疼痛

大多數(shù)媽媽在懷孕期間都會選擇練習瑜伽來幫助自己鍛煉身體。每天鍛煉15-20分鐘，有助于增強體力和肌張力，有利于懷孕和分娩。不過瑜伽動作有很多，適合不同懷孕階段的女性。瑜伽動作。

瑜伽姿勢半月式

孕婦瑜伽動作視頻教程

瑜伽有著悠久的歷史。它起源于印度，是一種有著 5000 年歷史的身體、心理和精神實踐。它由許多姿勢組成。最基本的十二個動作是祈禱式、張臂式、前屈式、蝴蝶式、眼鏡蛇式、鴿子式、嬰兒式、騎乘式（新月式）和山峰式。姿勢、下犬式、魚式、貓式等

哪些瑜伽動作適合孕婦

孕婦瑜伽與普通瑜伽不同。雖然是由這十二個基本動作演變而來，但更加舒緩。孕婦每天練習，可以幫助緩解孕期不適癥狀，緩解腰部疼痛。當然，孕婦雖然可以練習不同的瑜伽姿勢，但都應(yīng)該以個人需求和舒適度為主。

一般來說，孕婦在懷孕3至7個月時練習瑜伽比較合適。每天做15分鐘左右，有助于分娩和兒童發(fā)育。不過，在做瑜伽的時候，應(yīng)該選擇一些適合自己的動作。以下內(nèi)容適合懷孕后期。懷孕瑜伽視頻教程：

適合孕晚期的孕婦瑜伽視頻教程

以上只是對幾個瑜伽動作的講解。您可以根據(jù)自己的懷孕周期在網(wǎng)上查看更完整的教程視頻。建議大家在懷孕期間堅持練習一定時間的瑜伽。除了緩解懷孕期間的各種不適之外，還可以訓練盆底肌肉的收縮和舒張，防止產(chǎn)后漏尿！

尖端：

孕婦不宜盲目按照視頻教程練習瑜伽。一般來說，懷孕初期就應(yīng)該休息。孕婦此時不宜過度活動，以免流產(chǎn)。只有懷孕1-3個月后，從4個月開始練習。瑜伽更適合，有助于自然分娩和兒童發(fā)育。

孕婦練習瑜伽有什么好處？

懷孕期間做瑜伽有很多好處。它不僅可以改善孕期水腫、緩解抽筋，甚至有助于分娩，還可以幫助產(chǎn)后修復、保持體型。具體優(yōu)勢主要體現(xiàn)在以下幾點：

瑜伽雙角度姿勢

1、正確的瑜伽姿勢可以幫助鍛煉骨盆，尤其是孕晚期。隨著胎兒的逐漸長大，孕婦的脊柱、骨骼、背部和盆底肌肉都受到更大的考驗。因此，一些瑜伽動作可以增加孕婦腹部和骨盆的力量。背部和骨盆肌肉的力量更有利于自然分娩；

2、對正常分娩有很大幫助。孕婦經(jīng)常練習瑜伽，不僅可以促進身體的血液循環(huán)，還可以增加子宮收縮的強度，有利于臨產(chǎn)和分娩；

3、不僅可以舒緩情緒，還可以改善體形，促進睡眠。媽媽的好心情對于孩子的發(fā)育和成長也很有幫助。經(jīng)常練習瑜伽不僅可以鍛煉身體，還可以促進腸道運動，預防便秘；

孕婦可以通過練習瑜伽來鍛煉身體

4、孕中期、孕晚期，孕媽媽會出現(xiàn)手腳浮腫的情況。每天練習瑜伽可以增加體內(nèi)的血液循環(huán)和新陳代謝，減少懷孕期間的水腫。

尖端：

孕期練習瑜伽的主要好處包括調(diào)節(jié)骨盆、緩解便秘、放松肌肉、增強心肺功能、控制體重、改善水腫、緩解精神壓力、輔助分娩等。雖然好處很多，但是一定要根據(jù)自己的身體狀況來練習。 ，并隨時咨詢瑜伽教練，不要盲目練習。

適合不同階段孕婦的瑜伽動作

由于孕婦在懷孕各個階段的生理特點不同，練習瑜伽的動作要及時調(diào)整，避免劇烈運動。練習瑜伽時，心率不宜太快。如果您感到頭暈、惡心或疲勞，應(yīng)立即停止。

1、懷孕1-3個月

跪在墊子上，膝蓋略寬于橫桿，肩膀向下；

跪姿和臥姿

吸氣，身體向上伸展；呼氣，雙手向前彎曲并疊肘，將額頭放在手背上，臀部下沉，胸部貼近地面；放松身體，自然呼吸，保持30至60秒。

2、懷孕4-6個月

站在墊子中間，雙腳分開與腿同長，雙手叉腰，膝蓋彎曲下蹲；

支撐強化側(cè)拉伸

吸氣，脊柱伸展，手肘放在磚上，慢慢伸直雙腿；

呼氣，背部向下伸直，目視前方，將孩子抱在背后。

3、懷孕7-9個月

盤腿坐在墊子上，腳底放在會陰上，吸氣，脊柱向上伸展；

右腰部和腹部拉伸

呼氣，身體向左側(cè)彎曲；將左手五指攤開在地上，右手舉過頭頂，目視頭頂，伸展右腰腹部。

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