核心提示：無論你是整天坐著的文員，還是整天站立的商店員工，或者是在外跑單的銷售員，或者是日夜輪班睡眠不足的特殊職業(yè)，今天愛美網(wǎng)小編針對(duì)不同工作的特質(zhì)提供匹配的瑜伽動(dòng)作，為你減壓、緩解疼痛。　

　　無論你是整天坐著的文員，還是整天站立的商店員工，或者是在外跑單的銷售員，或者是日夜輪班睡眠不足的特殊職業(yè)，今天愛美網(wǎng)小編針對(duì)不同工作的特質(zhì)提供匹配的瑜伽動(dòng)作，為你減壓、緩解疼痛。

　　1、整天坐在椅子上的文書工作

　　如果長時(shí)間坐在電腦前工作，容易導(dǎo)致腦部血液循環(huán)不暢及頸部僵硬。所以應(yīng)該做一些活動(dòng)關(guān)節(jié)、促進(jìn)血液循環(huán)的瑜伽動(dòng)作，同時(shí)可以選擇一些可以坐著，對(duì)腰部和骨盆靈活性有幫助的姿勢(shì)。

　　*放松臉部肌肉

　　坐下來，膝蓋并攏，脊柱伸直。然后手掌互相摩擦產(chǎn)熱，然后用掌心托住整個(gè)臉部，輕輕地按壓眉毛、前額、顴骨、臉頰及下巴。

　　*運(yùn)動(dòng)肩頸

　　坐姿，低頭，脖子慢慢做圓周運(yùn)動(dòng)，向左右各轉(zhuǎn)3次。轉(zhuǎn)動(dòng)的同時(shí)眼睛跟著脖子一起轉(zhuǎn)動(dòng)。注意不要聳肩。

　　*給腰關(guān)節(jié)減壓

　　站姿，兩腿分開與肩同寬，雙手叉腰。慢慢地轉(zhuǎn)動(dòng)骨盆，左右各轉(zhuǎn)1010次，重復(fù)3-5組。注意膝蓋不要彎曲，腳跟不要離地。

　　2、如果你的工作需要長時(shí)間站著

　　這種工作大多數(shù)情況下，需要經(jīng)常走動(dòng)，腿部因此而容易腫脹。可以選擇一些增強(qiáng)脊柱靈活性的瑜伽動(dòng)作，以緩解背部疼痛，放松身心，消除身體腫脹。

　　*貓式

　　手臂膝蓋成爬行姿勢(shì)，分開與肩同寬。吸氣，頭抬起看向天花板，同時(shí)背部凹下。呼氣時(shí)，頭向下，背部拱起。注意做動(dòng)作的時(shí)候雙腿和雙臂應(yīng)垂直于地面。

　　*疏通毛細(xì)血管運(yùn)動(dòng)

　　仰躺在地上，雙臂雙腿向天花板抬起。然后小幅度地震動(dòng)手指和腳趾30秒，重復(fù)3-5次。注意做動(dòng)作時(shí)腳底板勾起，可在背部墊一張?zhí)鹤踊虮蛔印?/p>

　　3、工作時(shí)間不固定，睡眠不足的特殊職業(yè)

　　經(jīng)常要上夜班，缺乏睡眠的人，容易因?yàn)閯诶圻^度而引起一些慢性疲勞的痛癥?？梢宰鲆恍└纳菩玛惔x，促進(jìn)體內(nèi)廢物排出的瑜伽動(dòng)作，以緩解疲勞。同時(shí)還應(yīng)該通過運(yùn)動(dòng)，增加肺活量，改善心臟、肝、腎和生殖功能。

　　*牛面式

　　坐姿，坐在腳跟上，雙手舉起，屈肘，左手按住右手手肘下壓，同時(shí)閉起雙眼，保持呼吸。然后換方向重復(fù)相同動(dòng)作。記住做動(dòng)作的時(shí)候肩膀不要前傾，保持頸部伸直。

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