讓大腿變苗條的方法也是有的，而且并不復(fù)雜。只要持之以恒，完全有可能做到。以下是專家經(jīng)過一段時(shí)間的研究，推薦的三種方法來攻擊粗壯的大腿：

　　一、改變飲食習(xí)慣

　　很多想讓大腿變苗條的女性，經(jīng)?；ù罅繒r(shí)間鍛煉身體，計(jì)算食物中的卡路里，但結(jié)果往往是：體重減輕，手臂、臉部等身體其他部位變瘦，只有大腿例外。這是什么原因呢?

　　專家發(fā)現(xiàn)，這些人過于注重運(yùn)動(dòng)，卻對(duì)飲食不夠重視。他們吃了太多脂肪的食物。這些人可能顯著減少了卡路里的吸收。但在這種情況下，身體會(huì)提高警惕，加強(qiáng)對(duì)那些典型的脂肪堆積部位的保護(hù)。因此，日常飲食中除運(yùn)動(dòng)外，最好多吃脂肪含量低但熱量豐富的食物，主要來源于碳水化合物。與單獨(dú)運(yùn)動(dòng)相比，運(yùn)動(dòng)和節(jié)食的效果是前者的5倍。

　　因?yàn)橹径逊e部分是遺傳的，即使是最好的飲食和運(yùn)動(dòng)計(jì)劃也不能保證完美的結(jié)果。我們的目標(biāo)應(yīng)該是努力達(dá)到最佳狀態(tài)，然后保持這種狀態(tài)。只要按照以上方法做到最好，結(jié)果不僅會(huì)讓你的雙腿纖細(xì)動(dòng)人，還能提升你的整體健康水平。

　　二、鍛煉臀部和腿部肌肉

　　健身運(yùn)動(dòng)對(duì)減肥很重要，但必須輔以其他運(yùn)動(dòng)，才能讓雙腿健美。這些輔助練習(xí)可以讓大腿顯得更加纖細(xì)，線條優(yōu)美。

　　“抬腿運(yùn)動(dòng)”是讓大腿強(qiáng)壯的有效方法之一。雙膝跪地，雙手按在地上，背部挺直。向后伸展一條腿，直到與地面平行?；蛘?，保持一條腿彎曲和我把它放在一邊，直到它和另一條腿成90度角。左右腿輪流做三次，每次10次。習(xí)慣后，可以重復(fù)幾次，或者在腳上加點(diǎn)重物。

　　此外，還可以在側(cè)身做“抬腿運(yùn)動(dòng)”。側(cè)臥地面，抬起一條腿，直到與身體成45度角。另一種方法是以同樣的姿勢(shì)躺著，用桌子或椅子支撐起抬起的腿，使其繼續(xù)與身體成45度角，然后抬起另一條腿，直到碰到上腿為止。這可以移動(dòng)大腿內(nèi)側(cè)的肌肉，而前面提到的動(dòng)作可以鍛煉外側(cè)的肌肉。兩者結(jié)合，可以讓腿部線條平衡勻稱。

　　當(dāng)你不再感覺到“抬腿運(yùn)動(dòng)”的難度時(shí)，你可以嘗試做“弓步”。單腿盡量跨步，直到后腿膝蓋距地面15厘米左右;然后縮回前腿。開始時(shí)左右腿各做兩次，各做10次。習(xí)慣后，可以重復(fù)幾次，或大步時(shí)雙手握重物。像其他任何運(yùn)動(dòng)一樣，慢慢開始，左右腿移動(dòng)時(shí)間相等。鍛煉大腿肌肉的好處是，即使不減少腿圍，原有的贅肉也被去掉了不少，使得外觀與眾不同。

　　三、選擇適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)方式

　　運(yùn)動(dòng)有很多種。如果你的目標(biāo)是你肥胖的大腿，你最好選擇一個(gè)以鍛煉腿部為主的運(yùn)動(dòng)。通過移動(dòng)大肌肉，比如大腿和臀部肌肉，你可以增加燃燒的卡路里總量。

　　鍛煉大腿和臀部肌肉的最佳運(yùn)動(dòng)是散步、騎自行車(包括室內(nèi)運(yùn)動(dòng)自行車)、越野滑雪和爬樓梯。

　　專家認(rèn)為，跑步可以消耗脂肪，但對(duì)于腿粗臀胖的人來說，可能會(huì)覺得跑步很困難，不舒服，不想堅(jiān)持下去。因此，走跑結(jié)合是一種很好的方式。那就是以步行為主，途中做幾次短跑，每次跑一兩百米。習(xí)慣后，運(yùn)行時(shí)間逐漸延長。

　　游泳是一項(xiàng)受歡迎的健身活動(dòng)。專家認(rèn)為，要想在游泳池里鍛煉腿部，可以在淺端跑步，也可以在深端穿救生衣。水的阻力會(huì)使雙腿的運(yùn)動(dòng)更加立功，但它不會(huì)不停地在地上奔跑以承受更大的沖擊，因此是減少腿部和臀部脂肪的好方法。

　　要想讓大腿苗條，多大的運(yùn)動(dòng)量就夠了?如果你的心血管健康，那么你應(yīng)該每天運(yùn)動(dòng)20分鐘;如果想燃燒更多脂肪，讓大腿線條更漂亮，最好每天早晚各鍛煉一次，每次20到30分鐘。此外，還可以考慮做一些園藝等活動(dòng)。

　　運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度必須保持在低至中等水平–充其量只能達(dá)到最大限度的60%。將運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度保持在這個(gè)水平，可以燃燒更多的脂肪。運(yùn)動(dòng)時(shí)間的長短比運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度更重要。為了減掉脂肪，走路跑幾個(gè)小時(shí)的效果和跑20分鐘的效果相當(dāng)。

　　在你開始鍛煉之前，你應(yīng)該失去你的咨詢醫(yī)生。運(yùn)動(dòng)開始時(shí)不要強(qiáng)迫自己。以感覺舒適為宜，第二天不感到疲勞或肌肉疼痛。剛開始的時(shí)候，每周只會(huì)增加10%到20%的鍛煉時(shí)間。人體雖然適應(yīng)能力強(qiáng)，但并不喜歡突然的變化。還有，正常人運(yùn)動(dòng)后要在一小時(shí)內(nèi)恢復(fù)體力，否則就會(huì)運(yùn)動(dòng)量過大。為避免運(yùn)動(dòng)后感到不適，開始時(shí)應(yīng)熱身，原地慢跑幾分鐘，然后再做伸展運(yùn)動(dòng)。選擇時(shí)間也很重要。雖然吃完飯后散步可以燃燒更多的卡路里，但一定要輕柔地進(jìn)行，以防止大量血液從消化系統(tǒng)流向肌肉。

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