現(xiàn)代人的審美觀以腿瘦為美。腿的粗細(xì)對女性體態(tài)美的影響很大。一般來說，腿的粗細(xì)和遺傳有很大的關(guān)系，如果和你有血緣關(guān)系的家族成員的腿部都是比較肥，那么有很大的幾率你的腿也是臃腫的。

　　根據(jù)生理學(xué)家的調(diào)查發(fā)現(xiàn)，位于身體下半身的脂肪，尤其是積聚在大腿處和臀部的，想要消除是很困難的。當(dāng)然了，困難不代表沒有方法。一般來說，如果要使大腿變得苗條，有三種方法。只要堅(jiān)持做下去，都可以使大腿變得苗條。

　　第一是跑步。根據(jù)研究發(fā)現(xiàn)，跑步能夠有效的消耗脂肪。雖然對于腿比較粗的人來說，跑步可能是比較痛苦的事情，但是只要能夠一直堅(jiān)持下去，比如一開始走跑結(jié)合，然后逐漸增加跑步的時(shí)間，這樣就能夠有效地起到瘦腿的效果。

　　第二是游泳。由于水中的阻力比較大，使得雙腿的活動(dòng)更加費(fèi)力。可以嘗試在淺水中跑步，或者穿上救生衣在深水中跑動(dòng)。這也是一個(gè)瘦腿的好方法。

　　第三是徒步。徒步的劇烈程度不高，所以需要更長的時(shí)間來運(yùn)動(dòng)，一般來說。徒步一小時(shí)的運(yùn)動(dòng)量相當(dāng)于跑步二十分鐘。

　　在運(yùn)動(dòng)開始以前，建議朋友們對自己的身體狀況做一個(gè)評估。如果在運(yùn)動(dòng)的過程中感覺不舒服，一定不要勉強(qiáng)自己。在運(yùn)動(dòng)結(jié)束之后，如果不能再一個(gè)小時(shí)的時(shí)間里恢復(fù)體力，就是運(yùn)動(dòng)過量了。此外，在運(yùn)動(dòng)開始之前一定要做好熱身，防止肌肉拉傷。

　　那么扎馬步真的對瘦腿有效果嗎?其實(shí)蹲馬步是屬于一種鍛煉腿部力量和鍛煉下盤穩(wěn)定性的方法，對于鍛煉腿部肌肉的耐力很有幫助，但是對于瘦腿并沒有什么幫助，朋友們?nèi)绻胍萃染筒挥脟L試蹲馬步的方法了。

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