跑步跟跳繩都是常見的有氧運(yùn)動，那么，如果你 「一天進(jìn)行跑步（5-6公里）、一天進(jìn)行跳繩（累計15分鐘）」，交替循環(huán)訓(xùn)練3個月，你會發(fā)生什么變化？

1. 降低體脂率

跑步屬于中等強(qiáng)度運(yùn)動，跑步5-6公里，大概可以消耗400大卡熱量，剛開始主要消耗體內(nèi)的糖原，一段時間后脂肪的參與量才會有所提升，達(dá)到降低體脂率的目的。

而跳繩屬于高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練（HIIT），燃脂后效應(yīng)強(qiáng)（運(yùn)動后持續(xù)消耗），每次跳繩15分鐘可以消耗200大卡熱量，每次訓(xùn)練后身體會處于高代謝水平，持續(xù)消耗卡路里，有助于易瘦體質(zhì)的打造。

健身的時候，跑步結(jié)合跳繩的交替訓(xùn)練，堅持3個月時間，可以幫你降低體脂率，分解內(nèi)臟脂肪，塑形緊實的身材線條。

2.提升心肺功能

跑步主要提高的是身體耐力（適合長跑、馬拉松訓(xùn)練），而跳繩主要增強(qiáng)的是身體爆發(fā)力+協(xié)調(diào)性（適合球類、格斗運(yùn)動員）。

剛開始進(jìn)行跑步或者跳繩的時候，可能一次性堅持不了太久就會氣喘吁吁，而堅持跑步跟跳繩一段時間后，你的心肺功能會得到提升，運(yùn)動持久力會提升。

堅持一個月后，你能輕松完成5公里跑步，一次性可以堅持5分鐘跳繩，這就是體能耐力提升、身體機(jī)能變變年輕的有效表現(xiàn)。

3. 消除亞健康疾病

交替進(jìn)行跑步跟跳繩，可以讓關(guān)節(jié)輪流休息+適應(yīng)，避免過度使用導(dǎo)致受傷。平時久坐出現(xiàn)腰酸背痛、肌肉勞損問題的人，堅持跑步跟跳繩一段時間后，你會發(fā)現(xiàn)身上肌群得到了激活，四肢、關(guān)節(jié)變得靈活了起來，腰酸背痛問題消失了，身體負(fù)擔(dān)也減輕了，健康指數(shù)得到了明顯的提升。

4. 突破瓶頸期

相比于單純進(jìn)行跑步訓(xùn)練的人，加入跳繩訓(xùn)練的人，可以更有效的提升基礎(chǔ)代謝率，幫你突破減肥瓶頸期，避免身體陷入舒適期，可以有效提升代謝水平，讓你更快瘦下來，身材也會顯得更緊實、有型。

5.改善情緒跟睡眠

適量的跑步鍛煉可以促進(jìn)血清素分泌，有助于改善情緒，而跳繩可以釋放內(nèi)啡肽，讓你感到愉悅。堅持跑步、跳繩一段時間后，你會發(fā)現(xiàn)睡眠質(zhì)量提升了，入睡更快了，白天精神狀態(tài)更好了。

6.讓運(yùn)動更具趣味性

相比于單一的跑步/跳繩，交替性進(jìn)行跑步、跳繩，可以保持運(yùn)動的趣味性，更有動力堅持下來，并且達(dá)到更好的鍛煉效果。

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