原創(chuàng)內(nèi)容，擅自搬運(yùn)者必究

減肥的人，所想到的第一個(gè)運(yùn)動(dòng)很自然就是跑步，因?yàn)榕懿绞亲畛Ｒ?jiàn)的運(yùn)動(dòng)，也是最多人在進(jìn)行的一項(xiàng)減肥運(yùn)動(dòng)。但是，選擇跑步是真的適合你進(jìn)行減肥嗎？

有的人雖然選擇了跑步作為自己的燃脂運(yùn)動(dòng)，第一天拼命地跑步讓?zhuān)麄凅w會(huì)到了什么叫跑步過(guò)程“生不如死”，每過(guò)一秒都是“煎熬”后，很有可能第二天就已經(jīng)不想要去繼續(xù)跑步了。

那么，相對(duì)于跑步減肥來(lái)講，筆者更推薦你的燃脂運(yùn)動(dòng)是跳繩，這是為什么呢？

因?yàn)樘K所花費(fèi)的時(shí)間比較短，但是消耗的熱量要比跑步多得多。網(wǎng)上有一種說(shuō)法：當(dāng)你的跳繩頻率達(dá)到140次/分鐘，跳繩10分鐘相當(dāng)于跑步30分鐘所消耗的熱量，所以，跳繩的燃脂效率是非常高的。

有人會(huì)說(shuō)，跳繩燃脂效率好，但是對(duì)膝蓋的傷害要比跑步大，這是真的嗎？

其實(shí)任何的運(yùn)動(dòng)都是對(duì)身體會(huì)有傷害，就好比增肌來(lái)說(shuō)，肌肉受到了外力的刺激后會(huì)被破壞和撕裂，但是，當(dāng)肌肉自我修復(fù)和增長(zhǎng)后，就會(huì)修復(fù)并且變得更強(qiáng)大。

而跳繩訓(xùn)練的時(shí)候，膝蓋關(guān)節(jié)則是良性破壞后，從而修復(fù)的更加強(qiáng)壯起來(lái)。當(dāng)然了，這也要我們?cè)诒ＷC標(biāo)準(zhǔn)姿勢(shì)的前提下。

跳繩期間，我們要注意的幾點(diǎn)就是：

1、繩子不宜過(guò)長(zhǎng)，或者是過(guò)短，我們?cè)谶x擇跳繩長(zhǎng)度的時(shí)候，雙手握著繩子手柄，手臂前伸到腰部，一只腳踩住繩子中間，這樣的長(zhǎng)度就剛好。

2、跳繩的過(guò)程腰背要挺直，眼睛直視前方，不要歪頭斜腦。

3、跳繩上升過(guò)程，雙腳微微屈膝，這樣對(duì)膝蓋的傷害就沒(méi)有那么大。

4、運(yùn)動(dòng)后一定要做好肌肉的拉伸，預(yù)防肌肉充血，促進(jìn)身體肌肉的修復(fù)。

那么，堅(jiān)持每天跳繩20分鐘，3個(gè)月后，身體會(huì)有哪些變化？

第一個(gè)變化就是身材的變化

胖子堅(jiān)持每天跳繩，可以促進(jìn)身體脂肪的消耗和燃燒，讓你肥胖的身材瘦下來(lái)，還能夠塑造好看的身材曲線。

跳繩不是單純地燃脂運(yùn)動(dòng)，對(duì)于下半身的肌肉的刺激有很大的作用，能夠有效地避免自身肌肉的流失，保持高代謝和高燃脂的狀態(tài)。

第二個(gè)變化就是自身體能的變化

跳繩能夠快速提升個(gè)人的心肺功能，強(qiáng)化心臟強(qiáng)度。一開(kāi)始你跳繩的時(shí)候，你會(huì)容易覺(jué)得累，堅(jiān)持一個(gè)禮拜后，你會(huì)覺(jué)得跳繩1分鐘不會(huì)那么累了，堅(jiān)持跳繩的時(shí)間長(zhǎng)度以及次數(shù)越來(lái)越多了，這就是自身體能的變化，提高了你的體能。

第三個(gè)變化就是你的下肢力量的變化

久坐和長(zhǎng)期的不運(yùn)動(dòng)，都會(huì)導(dǎo)致我們下半身肢體肌肉的流失和身體衰老。力量的流失導(dǎo)致我們走路都覺(jué)得有心無(wú)力，下半身還會(huì)出現(xiàn)臃腫肥胖，出現(xiàn)小粗腿或者是大象腿。但是，當(dāng)你堅(jiān)持跳繩后，這些不良的健康問(wèn)題都會(huì)慢慢地被改善。

第四個(gè)變化就是精神狀態(tài)的變化

堅(jiān)持跳繩，能夠促進(jìn)大腦分泌多巴胺，讓我們能夠保持心情的愉悅以及趕走負(fù)面情緒，讓我們能夠保持好的精神狀態(tài)，活力飽滿(mǎn)以及克服自身的不良情緒。

第五個(gè)變化就是我們的能力變化

堅(jiān)持跳繩一段時(shí)間，我們自身的自律性以及耐性和耐力都在慢慢地提升，當(dāng)你堅(jiān)持下來(lái)后你都無(wú)法相信自己居然能夠堅(jiān)持3個(gè)月，生活的惰性也逐漸改善，而這個(gè)時(shí)候你的耐心和耐性已經(jīng)得到一定程度地提升了。

拓展閱讀：

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減肥別只看體重！若身體出現(xiàn)這4個(gè)征兆，說(shuō)明正在瘦下來(lái)！

在家堅(jiān)持5個(gè)暴汗動(dòng)作，讓你全身燃脂，減掉身上贅肉！

#百里挑一#

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