跳繩是很多80后90后兒時的記憶，那時候我們只顧著娛樂，長大了才知道原來跳繩是一種最佳的減肥瘦身運(yùn)動?，F(xiàn)在很多人都選擇跳繩這項運(yùn)動來達(dá)到減肥的目的，對于一些上班族而言，平時沒有太多的時間想要運(yùn)動鍛煉的話，似乎只能晚上進(jìn)行，那么可以采用跳繩，如果堅持一段時間的話，我們身體會有什么變化呢？我們一起來看看

堅持跳上一段時間，我們身體會有什么變化？

提高心臟功能

一開始我們跳繩的時候可能堅持不了多長時間，身體非常的累，但是適應(yīng)之后你就感覺沒有那么累了，平時沒事的時候跳繩可以使人的動作更加敏捷，提高身體平衡能力，同時通過跳繩還可以提高人的心臟功能。

因為在跳繩的時候可以使人體內(nèi)的血液獲得更多的氧氣，使心血管更加健康強(qiáng)壯，從而能達(dá)到預(yù)防心血管老化，也能減少心血管疾病和心臟病的發(fā)生。

效緩解頸椎腰椎酸痛

現(xiàn)在很多人由于工作原因，一做就是一整天很少有時間去動，一天下來就會覺得頸椎不舒服，腰酸背痛的，如果有這種情況的話，回到家可以花幾分鐘時間來跳一下繩，在跳繩的過程中我們?nèi)淼墓穷^都在運(yùn)動，可有效舒緩腰酸背痛的癥狀。

減肥瘦身的效果

跳繩可以說是一項全身型的運(yùn)動，它可以讓我們身體的各個部位都能得到很好的釋放，有研究表明15分鐘的跳繩運(yùn)動相當(dāng)于慢跑30分鐘所帶來的熱量消耗，能達(dá)到非常不錯的剪紙瘦身效果，還能有效提高身體的靈活性和協(xié)調(diào)性，現(xiàn)在很多人都采用跳繩的方式來減肥。

由此看來跳繩對我們身體有很大的改變，很多的上班族白天沒有時間，會在晚上選擇跳繩，那么晚上在跳繩的過程中我們有哪些注意事項呢？一起來看一下。

晚上鍛煉會對身體影響多大？

很多人都會選擇早上運(yùn)動，但是早上皮質(zhì)醇水平非常的高，并不適合激烈的鍛煉，有研究數(shù)據(jù)表明下午的4點到傍晚7點這個時間段人體的反應(yīng)能力，心肺是一天當(dāng)中最佳的時刻，所以這個時間來健身的話效果會最佳，但是事實上實際鍛煉效果會受到很多因素的影響。

有一些人白天沒有時間，只能選擇晚上去鍛煉，而晚上鍛煉，如果能長期堅持下去，科學(xué)合理的安排也能收獲理想的健身效果，需要注意以下幾個問題。

晚餐安排

健身之前不能吃東西，特別是在健身前的一個小時，最好不要攝入過多的食物，我們可以吃一點碳水食物，這樣能夠給身體補(bǔ)充能量，以免造成晚上鍛煉的時候體力不足的情況。

我們都知道，健身前不宜吃東西，特別是在每次健身前1小時，最好不要攝入過多是食物。但是也不代表比能吃，我們可以吃一點碳水食物，這樣能夠給身體補(bǔ)充能量，以免造成晚上鍛煉的時候，體力不足的情況發(fā)生。

晚上鍛煉時間和睡覺時間安排

健身的人最好在晚上11點前睡覺，所以，晚上9點前就應(yīng)該結(jié)束鍛煉。避免在鍛煉過后過于興奮，影響睡眠。但這種情況也因人而異，有些人反而運(yùn)動完疲勞后，更容易入睡，所以，這一點就需要根據(jù)自己身體情況進(jìn)行測試和調(diào)整了。

晚上11點后拒絕鍛煉

有些人工作比較繁忙，只有晚上有時間，會熬夜進(jìn)行鍛煉，這樣的話不利于身體健康，11點之后人體生理狀態(tài)進(jìn)入低谷期是需要休息的時間，這個時候是該休息而不是鍛煉。

11點后是人體生理狀態(tài)進(jìn)入低谷期，是一個需休息的時間，所以，這個時候就該休息了，而不是鍛煉。

晚上運(yùn)動時間應(yīng)該盡量安排在晚上7點-9點之間。如果你的目的是為了減肥，晚上6點之前可以吃一點食物來補(bǔ)充熱量。如果你比較饑餓，也可以正常吃晚餐（七分飽）。鍛煉完成后，不能進(jìn)行大吃大喝，如果感覺很餓，可以吃一點高蛋白質(zhì)、低脂肪的食物。

今天的分享就到這里了，如果大家對此還有什么不同的看法或建議，歡迎在下方的評論區(qū)留言，同時還可以關(guān)注小編，了解更多的健康資訊。

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