增肌減脂

跳繩是一項(xiàng)大眾熟悉的運(yùn)動(dòng)，我們從小就學(xué)會(huì)了跳繩。那么，每天堅(jiān)持1000個(gè)跳繩，需要耗時(shí)多久？

每天堅(jiān)持1000個(gè)跳繩，堅(jiān)持100天，身體會(huì)有什么變化？

1、心肺功能提升，運(yùn)動(dòng)持久力增強(qiáng)

跳繩是高強(qiáng)度有氧，增強(qiáng)心臟泵血能力和肺活量，降低靜息心率，讓身體機(jī)能變得更年輕。

剛開(kāi)始跳繩的人，心肺功能比較弱，可能一次堅(jiān)持不了100個(gè)以上，但是，堅(jiān)持跳繩1-2個(gè)月后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)一口氣跳繩跳500個(gè)，意味著你的心肺功能提升了，運(yùn)動(dòng)持久力也會(huì)增強(qiáng)。當(dāng)你進(jìn)行爬樓梯、打球的時(shí)候，也不容易氣喘，運(yùn)動(dòng)持久力也會(huì)得到提升。

2、體脂率下降，身材變瘦

每天1000個(gè)跳繩≈消耗100-150大卡，100天時(shí)間大約可以減掉減脂1.5-3kg，你的腰圍、腿圍縮小，下頜線更清晰。

跳繩是高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練，體脂率下降的同時(shí)還會(huì)鍛煉肌肉，你的體重可能不變甚至增加（意味著瘦體重增加，基礎(chǔ)代謝值加強(qiáng)），但是身材卻會(huì)逐漸變好。

3、精神狀態(tài)變好，氣色改善

跳繩訓(xùn)練可以釋放壓力，緩解焦慮心情，身體會(huì)釋放多巴胺因子，讓你的情緒變得積極、樂(lè)觀，你的精神狀態(tài)會(huì)變好，大腦更清醒，工作效率提高。跳繩可以促進(jìn)血液循環(huán)，你的面色也會(huì)逐漸變得紅潤(rùn)（血液循環(huán)改善）。

4、腰酸背痛、肌肉勞損問(wèn)題消失

現(xiàn)代人習(xí)慣了久坐不動(dòng)，一天坐著時(shí)間超過(guò)了12小時(shí)，這容易導(dǎo)致腰背僵硬、含胸駝背問(wèn)題，各種亞健康疾病會(huì)找上你。

而跳繩訓(xùn)練可以強(qiáng)化核心、臀腿、肩背，堅(jiān)持跳繩訓(xùn)練可以激活身體肌群，矯正代償性勞損，幫你體態(tài)改善（如骨盆前傾減輕），提升氣質(zhì)形象。

5、睡眠質(zhì)量變好，皮膚狀態(tài)佳

堅(jiān)持跳繩訓(xùn)練一段時(shí)間后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)入睡更快，深度睡眠增加了，不容易失眠了。這是因?yàn)橐?guī)律運(yùn)動(dòng)調(diào)節(jié)褪黑素分泌，減少皮質(zhì)醇（壓力激素）。

堅(jiān)持跳繩可以促進(jìn)身體新陳代謝，加速?gòu)U物排出，有助于腸道蠕動(dòng)，久而久之，身體的炎癥水平會(huì)降低，你的皮膚會(huì)變得更光滑。

總結(jié)：堅(jiān)持跳繩100天，你會(huì)收獲一個(gè)更健康、苗條、更有活力的自己！