Clarke等人研究發(fā)現(xiàn)，在速度體重都不變的情況下，加大步長減小步頻會(huì)增加脛骨的加速度，從而導(dǎo)致地面沖擊力的增加。所以想要減少地面的沖擊力，增加步頻、減小步長，或者說不要跨大步跑，讓落腳點(diǎn)在身體重心的正下方這樣的正確跑姿對(duì)于超重跑者來說是非常重要的。

5、讓跑步流程更標(biāo)準(zhǔn)

什么才是一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)的跑步流程？那就是“跑前熱身——跑步——跑后拉伸”。標(biāo)準(zhǔn)的跑步流程能夠明顯降低運(yùn)動(dòng)損傷的風(fēng)險(xiǎn)。跑前熱身非常重要的一個(gè)作用就是提高身體溫度，增加肌肉和韌帶的彈性以及延展性，來降低跑步損傷的概率。而且我們推薦跑友跑前進(jìn)行針對(duì)常用肌肉的動(dòng)態(tài)拉伸，這樣除了能夠增加肌肉和韌帶的彈性、延展性，也能夠激活相應(yīng)的肌肉。而且跑前正確的熱身能夠讓你的關(guān)節(jié)分泌足夠的關(guān)節(jié)液去潤滑你的關(guān)節(jié)，避免跑步剛開始的的關(guān)節(jié)滯澀和疼痛。

跑后拉伸對(duì)于跑步來說也是非常重要的。靜態(tài)牽拉最主要的作用是可以抑制肌肉的興奮，從而放松肌肉跑后緊張的肌肉。肌肉或韌帶拉傷是最常見的運(yùn)動(dòng)損傷之一，普遍認(rèn)為柔韌性的下降是造成這一損傷的主要因素，而拉伸是提高柔韌性的最有效的方式之一。也就是說，如果跑后不進(jìn)行牽拉放松，肌肉更容易疲勞、僵硬、柔韌性下降，這非常容易導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)鏈的異常，也會(huì)大大增加運(yùn)動(dòng)損傷和勞損的發(fā)生概率。

總結(jié)

從動(dòng)力學(xué)研究的結(jié)果來看，體重較大的人群更容易受到更大的地面反作用力沖擊，因此跑步膝痛的風(fēng)險(xiǎn)也相應(yīng)增加了。但只是風(fēng)險(xiǎn)，并不意味著絕對(duì)的受傷。只要大家能夠注意在剛開始的時(shí)候控制速度和跑量、持跑步和力量訓(xùn)練交替進(jìn)行、養(yǎng)成正確合理的跑姿、遵循標(biāo)準(zhǔn)的跑步流程，也是能夠降低風(fēng)險(xiǎn)、避免損傷，當(dāng)然最重要的就是在成功減肥的同時(shí)不傷及膝蓋。

還有些姑娘擔(dān)心跑步會(huì)粗腿，這也是杞人憂天了。

慢跑是減脂的，增長的肌肉非常有限，但減下去得更多的是脂肪，由于相同單位重量的肌肉遠(yuǎn)比脂肪體積小，所以，總體肯定是會(huì)瘦？有些妹子跑了幾天感覺小腿粗了不少，注意，那不是肌肉，而是肌肉充血的腫脹感，隨著身體的慢慢適應(yīng)，這都會(huì)消失的。

并且以前缺乏運(yùn)動(dòng)的，頭幾天肌肉會(huì)緊張，讓人感覺是形成了塊狀并比較僵硬，這需要多拉伸腿部肌肉，并經(jīng)常用泡沫軸滾壓腿部酸痛的部位，這會(huì)讓腿型更好看一些，也會(huì)讓肌肉柔軟，妹子們切記切記。

跑步減肥是全身性的減，并沒有練哪兒瘦哪兒的道理，所以也沒辦法說通過跑步局部把哪里給減下去。由于個(gè)體差異，不同的人瘦的順序會(huì)不一樣，有些人先瘦肚子，有些人是臉，有些人是胸，因人而異，但只要堅(jiān)持，總會(huì)輪到該瘦的部位。

擔(dān)心跑步掉肌肉的人，也不用太焦慮，因?yàn)榈艏∪庖袃蓚€(gè)必要條件：一是在長時(shí)間有氧運(yùn)動(dòng)，比如天天跑2小時(shí)以上；二是蛋白質(zhì)補(bǔ)充跟不上，營養(yǎng)不良。只有這兩者都具備，才可能發(fā)生。如果你不是一個(gè)超級(jí)跑步愛好者，一般就算掉一些問題也不大，平時(shí)注意多吃幾個(gè)雞蛋、多喝牛奶，保證優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的供應(yīng)，無需特別擔(dān)心。

跑步其實(shí)是一件孤獨(dú)的事情，而減肥是件需要堅(jiān)持才會(huì)有效果的事情，就怕孤獨(dú)與枯燥磨滅了你開始減肥時(shí)的壯志豪情。最好是有人相伴一起跑步，一是有個(gè)吹牛打屁的伴兒，不會(huì)那么無聊，二是安全。找到運(yùn)動(dòng)的愉悅感，感受到跑步帶來的實(shí)實(shí)在在的好處，減肥成功，那只是副產(chǎn)品。返回搜狐，查看更多

相關(guān)知識(shí)

據(jù)說這樣跑步最減肥，避開跑步10大減肥誤區(qū)，跑對(duì)才能瘦身！(2)
跑步減肥，只有避開這4個(gè)誤區(qū)，才能越跑越瘦
跑步減肥的5大誤區(qū)
據(jù)說這樣跑步最減肥
跑步減肥的誤區(qū)有哪些？怎樣能正確跑步減肥？
慢跑減肥誤區(qū) 避開四大誤區(qū)
跑步的好處，一星期減肥10斤暴瘦法這樣跑步才能瘦
跑步減肥 這樣跑步才會(huì)有效果
跑步減肥卻衰老？這3大誤區(qū)你一定要避開！科學(xué)跑步才是王道！
健康瘦身：走出跑步減肥的誤區(qū)

網(wǎng)址: 據(jù)說這樣跑步最減肥，避開跑步10大減肥誤區(qū)，跑對(duì)才能瘦身！(5) http://m.u1s5d6.cn/newsview1855479.html