首頁(yè) 資訊慢跑減肥誤區(qū) 避開(kāi)四大誤區(qū)

慢跑減肥誤區(qū) 避開(kāi)四大誤區(qū)

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月22日 19:42

　　為什么有些人在慢跑時(shí)會(huì)變得越來(lái)越肥，看著別人都瘦下來(lái)了，唯獨(dú)自己就越發(fā)肥胖，這其中的原因是什么呢？原因可以有很多，尤其是我們?nèi)绻麤](méi)有避開(kāi)一些慢跑減肥誤區(qū)的話(huà)，就不會(huì)達(dá)到其減肥效果，那么慢跑減肥誤區(qū)有哪些呢？

　　慢跑減肥誤區(qū)

　　1.每天只慢跑20分鐘。很多人一直認(rèn)為每天只需要慢跑20分鐘，就可以起到減肥的效果，其實(shí)并不是，每天要堅(jiān)持跑40分鐘以上才能減肥，人體內(nèi)的脂肪在運(yùn)動(dòng)時(shí)間超過(guò)半小時(shí)以后才能被調(diào)動(dòng)出來(lái)，然而30分鐘的而慢跑知道有氧鍛煉的目的，而減肥效果卻不明顯，因此要堅(jiān)持跑40分鐘以上，才能充分燃燒脂肪，而且在跑的過(guò)程中不能求快，慢跑完以后最好不要立即坐下休息，要適當(dāng)走5分鐘路，再壓壓腿，或拉伸一下腿，這樣防止形成肌肉腿。

　　2.方法只有一種。每天都做著同樣的慢跑運(yùn)動(dòng)，同樣的跑步方法，在短期內(nèi)見(jiàn)到效果，但是長(zhǎng)期之后，你便不再見(jiàn)到什么效果，因?yàn)槟闵眢w已經(jīng)適應(yīng)了這個(gè)過(guò)程，該起到的效果已經(jīng)起到了，慢跑也不是什么困難事情，我們可以跑很久，可以跑到什么感覺(jué)都沒(méi)有，這時(shí)候已經(jīng)說(shuō)明無(wú)論你怎么跑，效果也是不明顯的，因此我們不能持有簡(jiǎn)單的一種慢跑方法，跑步方法一定要多樣化。

　　3.慢跑只在早上。有些人認(rèn)為只有早上跑步是最能減肥的，因?yàn)樵缟峡諝夂?，而且還沒(méi)吃東西就能把體內(nèi)的脂肪燃燒掉，這個(gè)想法就是錯(cuò)誤的，早上是不適宜空腹跑步的，而且早上的空氣也不是最好的，空腹跑步對(duì)健康不利，我們最后在飯后兩到三小時(shí)進(jìn)行，慢跑，這樣起到的減肥效果才明顯。

　　4.慢跑只求速度。我們要了解什么是慢跑，慢跑顧名思義就是慢慢地跑，跑步時(shí)呼吸均勻協(xié)調(diào)，不會(huì)出現(xiàn)上氣不接下氣的情況，其不像短跑一樣要快速跑，不能盲目地認(rèn)為，只有跑得越快，減肥效果才會(huì)更明顯，而事實(shí)恰好相反，當(dāng)我們跑得很快的時(shí)候，體內(nèi)氧供應(yīng)不足，身體在做無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，脂肪不能充分參與燃燒，因此也沒(méi)有脂肪消耗。

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