想要快速減肥，跑步是其中一個(gè)有效方法。但大多數(shù)跑步減肥者，都有這樣一個(gè)錯(cuò)誤的觀念，覺(jué)得跑的快就減重快。然而并不是，相對(duì)于快速奔跑來(lái)說(shuō)，慢跑或快走，這些持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)的較低的有氧運(yùn)動(dòng)，才能使我們消耗更多的脂肪。正確的慢跑時(shí)間應(yīng)當(dāng)是控制在30分鐘~45分鐘左右。

5.空腹?fàn)顟B(tài)下跑步

空腹進(jìn)行跑步，不僅不能起到有效的減重，反而讓你在減肥中感受到巨大的壓抑。怎樣均衡這種難以取舍的關(guān)系呢？當(dāng)你計(jì)劃要晨跑的時(shí)候，盡量提前一個(gè)半小時(shí)左右或更早起床，以便預(yù)留時(shí)間吃早餐。300～500 大卡的早餐基本可以提供運(yùn)動(dòng)所需的能量。

運(yùn)動(dòng)早餐：

備選食物1：（時(shí)間充裕情況下）

一根香蕉配

一根能量棒、

一碗粗糧粥加一個(gè)雞蛋。

備選食物2：（時(shí)間緊張情況下）

牛奶麥片

一杯酸奶

6.跑步中忽視補(bǔ)水

長(zhǎng)時(shí)間的跑步，人體的汗液會(huì)大量排出，這個(gè)時(shí)候身體是處于最缺水的狀態(tài)，而我們常常會(huì)沉浸在跑步的興奮中或因?yàn)楸荣愑X(jué)得浪費(fèi)時(shí)間。事實(shí)上，這些認(rèn)知都是大錯(cuò)特錯(cuò)。如果跑步鍛煉的時(shí)間超過(guò) 30 分鐘，喝水是預(yù)防脫水的有效方法和必要手段。以渴為度。一旦感到口渴，或是口唇干燥想要喝水，就應(yīng)該補(bǔ)水。

7.速度

每個(gè)人能力都不一樣，所以不可能給出一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)速度，但就減脂來(lái)說(shuō)，最安全的跑法是買塊心率表，壓著心率跑步最好。一般控制心率在（180-年齡）的水平就可以了，這個(gè)心率不容易受傷。

速度越快，心率就越大，可能沒(méi)幾步就氣喘吁吁跑不動(dòng)了，時(shí)間不足這樣減肥效果就大打折扣了。

剛開始減肥跑步的人，不強(qiáng)求馬上跑起來(lái)?？梢詮目熳唛_始，如果感覺(jué)快走效果不錯(cuò)，那就可以一直保持快走的習(xí)慣也沒(méi)什么問(wèn)題。

但如果快走一段時(shí)間后感覺(jué)減肥效果不甚理想，那么可以在快走的基礎(chǔ)上，逐漸過(guò)渡到慢跑、這個(gè)慢跑不要求多快，以僅僅剛好能跑起來(lái)的龜速就可以。

如果連龜速跑也感覺(jué)挺吃力，那么可以以5分鐘為一個(gè)單元，龜速跑1分鐘走4分鐘，如此循環(huán)，直到整個(gè)運(yùn)動(dòng)時(shí)間達(dá)到30分鐘。一般這樣1-2周后，就會(huì)感覺(jué)輕松了。那么就進(jìn)階為龜速跑2分鐘走3分鐘，1-2周后，再進(jìn)階為龜速跑3分鐘走2分鐘，慢慢地就能全程跑起來(lái)了，這種方法對(duì)大體重者和中老年跑者也都適用。

記?。壕嚯x比速度重要，時(shí)間比距離重要。這句話意思是跑夠時(shí)間最好，不用管速度。

8.跑姿

不需要去特別模仿那些專業(yè)跑者或大神的跑姿，一個(gè)你沒(méi)有人家的肌肉和耐力，也模仿不來(lái)。第二這樣的模仿往往就是畫虎不成反類犬，容易受傷。

很多人問(wèn)老王跑步的標(biāo)準(zhǔn)跑姿是怎么樣的，我的觀點(diǎn)是：掌握幾個(gè)關(guān)鍵點(diǎn)的標(biāo)準(zhǔn)原則，其他則無(wú)需多考慮，按自己怎么舒服的跑步姿勢(shì)來(lái)跑就好了。

下面幾個(gè)關(guān)鍵點(diǎn)老王認(rèn)為從預(yù)防受傷和優(yōu)良體態(tài)方面都值得關(guān)注的：

1、落地腳膝蓋微曲，利用膝蓋角度減震；

2、落地腳在身體重心下方而不是前方；

3、上半身筆直，髖部略向前挺；

4、盡量小步幅、高步頻。

每個(gè)人都有自己最舒服的跑姿，只要這個(gè)跑姿你不難受、也不受傷，老王就覺(jué)得基本就是沒(méi)問(wèn)題的。

9.頻率

以保持身體健康為前提的運(yùn)動(dòng)，無(wú)論是什么，跑步、騎行、快走、游泳，老王都不建議每天運(yùn)動(dòng)。

的確，不少人每天快走或跑步，但老王并不建議這么做，即使年輕人，我也建議是“動(dòng)一休一”，也就是隔天運(yùn)動(dòng)的意思。

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