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跑步減肥的5大誤區(qū)

來(lái)源:泰然健康網(wǎng) 時(shí)間:2025年07月23日 23:34

隨著全名健身的興起,很多肥胖或者身體不好的人都加入了跑步的大軍中,可是又有多少人會(huì)知道跑步減肥需要注意的事項(xiàng),很多人堅(jiān)持跑步一個(gè)月還是一點(diǎn)都沒(méi)瘦,這其中的原因有很多,不過(guò)只要注意以下幾點(diǎn)基本上跑步減肥會(huì)很快達(dá)到成效。

1、早上跑步別空腹

早上跑步是備受很多人追捧的,據(jù)科學(xué)依據(jù)經(jīng)過(guò)一夜的睡眠,體內(nèi)的糖原已經(jīng)消耗很多,有利于脂肪運(yùn)動(dòng)。為了避免血糖過(guò)低,其實(shí)只需要補(bǔ)充少量的糖。如果說(shuō)你早上空腹去跑步,這樣達(dá)不到消耗脂肪的效果,還可能因?yàn)槿鄙偬欠峙懿街谐霈F(xiàn)昏厥的問(wèn)題。

2、開(kāi)始跑不易太快

很多人開(kāi)始跑步的時(shí)候速度會(huì)很快,想要快點(diǎn)跑步這樣是不對(duì)的,心臟需要一個(gè)適應(yīng)速度的過(guò)程。其實(shí),一開(kāi)始就讓自己的身體處于疲憊狀態(tài),這是一種錯(cuò)誤的跑法。人體的能量?jī)?chǔ)備有快速能源-糖原和儲(chǔ)備能源-脂肪。當(dāng)你開(kāi)始跑步時(shí),快速能源首先被調(diào)動(dòng),只有當(dāng)快速能源消耗差不多了,機(jī)體才會(huì)調(diào)動(dòng)儲(chǔ)備能源,動(dòng)員脂肪??茖W(xué)的跑步方法,應(yīng)該是在跑步前應(yīng)該進(jìn)行適當(dāng)?shù)睦煊?xùn)練,微微出汗即可,這樣可以避免膝關(guān)節(jié)僵硬帶來(lái)的跑步損傷。

3、跑步時(shí)間太短

跑步的距離很時(shí)間也很重要,很多人認(rèn)為跑步只要我出汗了,絕對(duì)是在燃燒脂肪,很多人跑十幾分鐘就不跑了,其實(shí)20分鐘的時(shí)間只是脂肪開(kāi)始動(dòng)員參與提供能量的時(shí)間,也就是脂肪燃燒剛剛準(zhǔn)備啟動(dòng)的時(shí)候,停止跑步就無(wú)法達(dá)到燃燒脂肪的目的。初跑者應(yīng)該怎么跑才對(duì)呢?初學(xué)者開(kāi)始跑步時(shí),運(yùn)動(dòng)10分鐘才能進(jìn)入到運(yùn)動(dòng)狀態(tài),20分鐘的慢跑時(shí)間能夠鍛煉肌肉燃燒脂肪,如果真的想做到有效減脂,跑步時(shí)長(zhǎng)應(yīng)該在40分鐘至1小時(shí)之間,這樣才能達(dá)到減肥的效果。

4、跑后快速補(bǔ)充甜食

很多人跑步完成以后喜歡喝碳酸飲料或者甜甜的飲料,但是市售的飲料大致可以分為3類(通常一瓶330毫升左右),60千卡、120千卡和200千卡以上;60千卡屬于于低能量,最常見(jiàn)的還是120千卡左右的;200千卡以上的在葡萄糖飲料等能量飲料中多見(jiàn)。而我們?cè)谂懿綑C(jī)上慢跑(時(shí)速8~9千米)一個(gè)小時(shí)大約消耗500千卡左右的能量,如果你喝了一瓶330毫升的葡萄糖飲料,我可以這樣和你說(shuō)你10公里白跑了,達(dá)不到減肥的效果。

5、跑步姿勢(shì)錯(cuò)誤

很多人跑步都沒(méi)有經(jīng)過(guò)訓(xùn)練,所以存在這跑步姿勢(shì)不對(duì)的問(wèn)題,短時(shí)間內(nèi)可能沒(méi)什么事,可是經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的錯(cuò)誤姿勢(shì)跑步,你會(huì)發(fā)現(xiàn)膝蓋疼,腳掌,跟腱等位置會(huì)出現(xiàn)疼痛現(xiàn)象,甚至?xí)∠蟮侥愕恼E懿?,所以一定要糾正自己的跑步姿勢(shì),你可以通過(guò)一條長(zhǎng)長(zhǎng)的斑馬線在上面進(jìn)行跑步糾正跑姿(本人自己是這樣糾正過(guò)來(lái)的)。

最后:也是最重要的一句話“邁開(kāi)腿、管住嘴”,要在合理的運(yùn)動(dòng)范圍內(nèi),控制好自己的飲食少吃油炸和辛辣的食物切記不要熬夜。

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