原創(chuàng)內(nèi)容，擅自搬運(yùn)者必究！

說到跑步訓(xùn)練，大多數(shù)減肥的人都會從跑步開始。跑步是一項低門檻的運(yùn)動，是很多健身的人首先想到的一項運(yùn)動。每次跑步1小時可以消耗600大卡左右的熱量，長期堅持下來，身材也會慢慢瘦下來。

不過，跑步的好處可不止減肥這一個功效，還有很多好處，只有堅持下來的人才會感受到。那么，堅持跑步訓(xùn)練，除了瘦下來，你還會收獲什么好處？

1、提升心肺功能，保持年輕體能狀態(tài)。

堅持跑步鍛煉的人，自身的心肺功能會逐漸強(qiáng)化，肺活量提升了，心臟供血能力提高了，你的身體機(jī)能會保持年輕狀態(tài)，身體負(fù)擔(dān)也會減輕，逐漸跟同齡人拉開差距。

2、促進(jìn)細(xì)胞再生，保持凍齡狀態(tài)。

跑步訓(xùn)練可以刺激身體細(xì)胞再生，提高身體代謝循環(huán)能力，促進(jìn)身體廢物的排出，提高膚質(zhì)，讓你保持緊致皮膚狀態(tài)，保持一副凍齡顏值。

3、促進(jìn)多巴胺分泌，保持樂觀心態(tài)

長期堅持跑步鍛煉的人，身體會分泌更多的多巴胺，制造愉悅因子，趕走浮躁、焦慮、抑郁的情緒，心態(tài)是比較樂觀的。堅持跑步的人，他們的抗壓力會有所提高，在工作事業(yè)中也會取得更大的勝利。

4、減少亞健康疾病的出現(xiàn)。

長期久坐會出現(xiàn)腰酸背痛、含胸駝背形象，而跑步鍛煉可以趕走腰酸背痛的現(xiàn)象，塑造挺拔身姿，提高自身氣質(zhì)。

跑步鍛煉還能有效強(qiáng)化骨骼，預(yù)防中老年人出現(xiàn)的骨質(zhì)疏松。跑步還可以強(qiáng)健腸胃，減少腸道疾病，改善便秘，提高身體健康指數(shù)。

5、加強(qiáng)自身免疫力，平時少生病，少跑醫(yī)院。

堅持跑步鍛煉的人，平時感冒發(fā)燒的次數(shù)也會下降，身體抵抗力會提高，四肢循環(huán)代謝水平會提高，身體氣血供應(yīng)能力會提高，有助于保持健康的體質(zhì)，平時少跑醫(yī)院，少花錢看醫(yī)生，減少疾病的困擾，有助于延年益壽。

這5個好處，堅持跑步的人就會有所收益。

如果你從未進(jìn)行跑步鍛煉，可以從快走結(jié)合跑步訓(xùn)練開始，每次堅持30分鐘以上，逐漸自身體質(zhì)然后再過渡為慢跑訓(xùn)練。每周保持4-5次鍛煉頻率，堅持2個月以上，你會發(fā)現(xiàn)體能狀態(tài)獲得了提升，身材也變瘦了很多。

跑步訓(xùn)練的時候，你要保持正確的跑步姿勢，不要含胸駝背，要昂首挺胸，目視前方，保持2步一呼氣，2步一吸氣的頻率進(jìn)行鍛煉，膝蓋不要抬得太高，才能減輕膝蓋關(guān)節(jié)的壓力，從減少跑步對身體傷害。

對于大體重基數(shù)的人，跑步的時候會感覺到關(guān)節(jié)疼痛，不建議你選擇跑步訓(xùn)練，可以踩單車、游泳的方法來減脂，可以減輕身體重量對關(guān)節(jié)的壓迫。

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