原創(chuàng)內(nèi)容，擅自搬運者必究！

你喜歡跑步鍛煉嗎？隨著天氣開始轉(zhuǎn)暖，戶外跑步這項活動又可以開始了。

跑步是一件值得長期堅持的事情，一周堅持3-5次跑步訓(xùn)練，每次30-60分鐘左右，長期堅持下來你會收益良多。

所謂：生命在于運動，而跑步是一項低門檻的運動，只需要準(zhǔn)備一雙運動鞋，戶外就能跑起來了。

怎么跑步更高效呢？幾個要點要掌握：

1、跑步之前，你要先充分拉伸熱身，激活身體肌群，這樣跑步的時候才能減少受傷幾率。

2、跑步并不是速度越快越好，剛開始跑步的時候，我們要以慢跑為主，速度不需要太快，這樣才更容易堅持下來。

3、跑步的時候，你要調(diào)整好呼吸節(jié)奏，保持2步一呼氣，2步一吸氣的頻率，學(xué)習(xí)正確的跑步姿勢，抬頭挺胸，前腳掌落地，減緩膝蓋沖力。

4、跑步后不要馬上坐著休息，而要拉伸腿部肌群，可以緩解肌肉充血問題，促進肌肉的修復(fù)。

堅持跑步鍛煉的好處是非常多的，我們一起來看看：

1、堅持跑步鍛煉可以提升身體的活動代謝，促進體脂率的下降，幫你改善肥胖問題，收獲一副好身材。

2、堅持跑步可以鍛煉心肺功能，提升你的肺活量、攝氧量，加強心臟供血力度，讓你保持一副強健的體魄，抵抗疾病的入侵。

3、堅持跑步可以提升四肢的協(xié)調(diào)性，保持雙腿關(guān)節(jié)的靈活性，強化腦部記憶力，降低老年癡呆風(fēng)險，讓你老當(dāng)益壯，看起來更有活力。

4、堅持跑步可以促進細(xì)胞再生，有助于保持緊致的肌膚，還能減少廢物的堆積，幫你疏通腸胃，你會保持相對凍齡的狀態(tài)。

5、堅持跑步可以釋放壓力，促進身體分泌多巴胺，趕走負(fù)面情緒，保持積極樂觀的心態(tài)，抗壓能力會明顯提升。

6、堅持跑步可以改善久坐不動出現(xiàn)的腰酸背痛、肌肉勞損、 腰椎突出等疾病，有效提升健康指數(shù)，還能改善含胸駝背問題，提升自身氣質(zhì)。

7、堅持跑步可以讓你變得更加自律，有毅力，改善拖延癥問題，各種惡習(xí)也會隨之改掉，生活變得有規(guī)律，更健康。

這就是跑步訓(xùn)練至少會收獲的7個好處。

如果你選擇跑步，那么一定不要三天打魚兩天曬網(wǎng)，堅持跑步2個月，3個月，半年，一年，三年收獲的成效也是不同的。而現(xiàn)在的你堅持健身，那么，未來的你一定會感謝現(xiàn)在自律的自己。

特別聲明：以上內(nèi)容(如有圖片或視頻亦包括在內(nèi))為自媒體平臺“網(wǎng)易號”用戶上傳并發(fā)布，本平臺僅提供信息存儲服務(wù)。

Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.

相關(guān)知識

長期堅持健走，可以讓你瘦下來，還能收獲多個好處
堅持跑步的人，會慢慢收獲這 7 大好處，別再偷著樂了
堅持跑步，除了讓你瘦下來，還能收獲什么好處？
長期堅持跑步，會給你帶來幾個好處，你都知道嗎？
堅持跑步的人，你將收獲六個顯著好處
堅持跑步的人，會慢慢收獲這 7 大好處，換成是你也會愛上它
長期堅持跑步的人，恭喜了，這些好處會找上你！
堅持跑步的7個好處
長期堅持跑步的13個好處
如何正確跑步？每天跑步5公里，長期堅持會收獲諸多好處

網(wǎng)址: 長期跑步的人，至少會收獲的7個好處，你能堅持下來嗎？ http://m.u1s5d6.cn/newsview1329455.html