跑步是一件我們都很熟悉的運(yùn)動(dòng)，但是身邊能夠堅(jiān)持跑步的人往往不多，只有少數(shù)人可以堅(jiān)持下來(lái)。

對(duì)于跑者來(lái)說，跑步已經(jīng)成為他們生活的日常，是一件不會(huì)輕易停止的事情。跑步可以給他們帶來(lái)的好處是很多的，可以讓他們受益無(wú)窮。

新手進(jìn)行跑步鍛煉，往往是三分鐘熱度，無(wú)法堅(jiān)持下來(lái)，而長(zhǎng)期堅(jiān)持下來(lái)的跑者，他們會(huì)遠(yuǎn)離一些不健康的生活惡習(xí)，并且感受到跑步的樂趣，這促使他們不輕易停止跑步訓(xùn)練。

那么，長(zhǎng)期跑步的人群，可以收獲什么好處呢？我們一起來(lái)看看：

1、跑步鍛煉可以提升身體的活動(dòng)代謝，讓他們擺脫贅肉，讓身材瘦下來(lái)，遠(yuǎn)離肥胖的困擾。如果你能堅(jiān)持跑步3個(gè)月以上，身材可以暴瘦一圈。如果你能堅(jiān)持跑步一年以上，相信你已經(jīng)是個(gè)人人羨慕的瘦子了。

2、跑步鍛煉可以提升免疫力，預(yù)防各種健康疾病。大多數(shù)人過了30歲后，身材就會(huì)慢慢發(fā)胖，身體負(fù)擔(dān)會(huì)加重，各種健康疾病也會(huì)出現(xiàn)。而跑步鍛煉可以有效強(qiáng)化體質(zhì)，提升自身的免疫力，降低心血管疾病的幾率。

3、跑步可以鍛煉自身的意志力跟耐心，讓你改掉懶惰、拖延癥等毛病，還能提升自身的抗壓力，可以幫您趕走焦慮、抑郁等負(fù)重情緒，保持對(duì)生活的熱情，跟積極樂觀的心態(tài)。這樣的人遇事不容易放棄，做到當(dāng)日事當(dāng)日畢，這樣的人在事業(yè)方面，也更容易取得成功。

4、跑步鍛煉可以提升四肢靈活性跟協(xié)調(diào)性，避免雙腿僵硬、老化，改善冬天手腳冰涼的問題，有助于提升睡眠質(zhì)量，改善睡眠問題，還能讓你中老年?duì)顟B(tài)依然保持矯健的雙腿，不畏懼爬樓梯。

5、長(zhǎng)期跑步鍛煉的人看起來(lái)更有活力，而不是死氣沉沉、萎靡的樣子。堅(jiān)持跑步的人瘦下來(lái)后五官會(huì)顯得立體，眼睛看起來(lái)也會(huì)顯大，你的精神狀態(tài)也更加充沛。跑步鍛煉可以幫你改善膚質(zhì)，保持緊致肌膚狀態(tài)，讓你看起來(lái)會(huì)比同齡人更顯年輕。

6、跑步鍛煉可以強(qiáng)健腸胃功能，提升胃動(dòng)力，改善慢性胃炎等問題，有效促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，加速體內(nèi)廢物排出，遠(yuǎn)離便秘?zé)?，讓你的腸道暢通無(wú)阻。

如果你也想開啟跑步訓(xùn)練，不如從慢跑開始吧，剛開始跑步訓(xùn)練的時(shí)候，不要定制難以完成的計(jì)劃，否則你很難堅(jiān)持下來(lái)。

建議：每次跑步3公里為宜，一周打卡3-4次，可以逐漸提升心肺功能，加強(qiáng)你的跑步能力。堅(jiān)持慢跑一個(gè)月后，可以延長(zhǎng)到4公里、5公里的距離，進(jìn)一步提升跑步能力。

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