原創(chuàng)內(nèi)容，擅自搬運(yùn)者必究！

健身訓(xùn)練中，跑步是大多數(shù)人熟悉的一種訓(xùn)練方式，但是長(zhǎng)期堅(jiān)持跑步訓(xùn)練的人卻屈指可數(shù)。

跑步可以分為快跑跟慢跑，我們這里指的跑步主要是指慢跑。而慢跑是一項(xiàng)可持續(xù)堅(jiān)持的有氧運(yùn)動(dòng)，每周堅(jiān)持3-5次跑步鍛煉，長(zhǎng)期堅(jiān)持下來(lái)可以強(qiáng)身健體，收獲多個(gè)益處。

長(zhǎng)期堅(jiān)持跑步的人，能收獲什么好處？我們一起來(lái)看看：

1、長(zhǎng)期進(jìn)行跑步的人更加自律，很多人跑步堅(jiān)持不了幾天就放棄了，而你卻堅(jiān)持下來(lái)了，意味著你的自律性比普通人更好，自身的毅力跟耐性也會(huì)得到磨練。

2、長(zhǎng)期進(jìn)行跑步的人，身材也會(huì)慢慢瘦下來(lái)，跑步可以促進(jìn)血液循環(huán)，提升身體的活動(dòng)代謝，促進(jìn)卡路里的消化，加速脂肪的分解，讓你的體脂率慢慢下降，從而改善肥胖問(wèn)題。

3、長(zhǎng)期進(jìn)行跑步鍛煉的人，抗壓能力會(huì)更強(qiáng)。跑步過(guò)程中可以讓你釋放壓力，促進(jìn)身體分泌多巴胺，讓你心情變得樂(lè)觀積極起來(lái)。

4、長(zhǎng)期進(jìn)行跑步鍛煉的人，腸胃功能也會(huì)慢慢變好，胃動(dòng)力有所提升，腸道蠕動(dòng)性會(huì)增強(qiáng)，有效改善便秘的煩惱。

5、長(zhǎng)期進(jìn)行跑步鍛煉的人，身體的協(xié)調(diào)性、關(guān)節(jié)的靈活性也會(huì)有所提升，雙腿力量會(huì)加強(qiáng)，有效減緩衰老速度，保持年輕狀態(tài)。

6、長(zhǎng)期進(jìn)行跑步鍛煉的人，心肺功能會(huì)慢慢加強(qiáng)，降低心血管疾病，提升自身的免疫力，減少疾病的入侵。自身的運(yùn)動(dòng)能力也會(huì)逐步提升，跑步持久力也會(huì)拉長(zhǎng)，運(yùn)動(dòng)也會(huì)越來(lái)越得心應(yīng)手。

看到這里，你有信念開(kāi)啟跑步訓(xùn)練嗎？

如何科學(xué)地進(jìn)行跑步鍛煉？剛開(kāi)始跑步訓(xùn)練的人，不要急著進(jìn)行大強(qiáng)度、長(zhǎng)時(shí)間的訓(xùn)練，這樣是很難堅(jiān)持下來(lái)的，也容易中途放棄。

新手剛開(kāi)始可以從跑步3公里的目標(biāo)開(kāi)始，大體重基數(shù)的人，如果無(wú)法堅(jiān)持勻速跑步，那么可以從跑步結(jié)合快走開(kāi)始，等體能耐力提升后再進(jìn)行勻速慢跑。返回搜狐，查看更多