天氣越來越冷，很多人都不愿意到戶外鍛煉了，冬天鍛煉的人越來越少。而冬天這是個(gè)囤肉的季節(jié)，我們的胃口會(huì)變得比較好，總是喜歡吃各種高熱量的火鍋美食，身體就會(huì)很容易堆積脂肪， 第二年夏天就會(huì)后悔不已。冬天只有加強(qiáng)健身鍛煉，才能在夏天到來的時(shí)候展現(xiàn)更好的身材，而不是面對著一身肥肉懊悔。
今天小編要推薦的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)是跳繩訓(xùn)練。跳繩是公認(rèn)的脂肪殺手，只需一小塊空地，一條跳繩就可以開啟鍛煉。冬天堅(jiān)持跳繩訓(xùn)練的人，所獲得的好處也是非常多的：1、冬天堅(jiān)持跳繩訓(xùn)練，可以讓身體發(fā)熱，促進(jìn)四肢回暖，幫你改善冬天凍手凍腳的現(xiàn)象，有助于提高 睡眠質(zhì)量。2、跳繩訓(xùn)練可以快速提升心率，加強(qiáng)心肺功能，強(qiáng)化身體機(jī)能，讓你保持年輕的體能狀態(tài)，減緩身體衰老速度。3、每天堅(jiān)持15分鐘跳繩訓(xùn)練，可以幫你減掉多余贅肉，保持緊實(shí)的身材線條，避免發(fā)胖的情況出現(xiàn)。4、每天堅(jiān)持跳繩15分鐘，你手腳的靈活性、配合度也會(huì)逐漸提高，腰酸背痛疾病也會(huì)逐漸消失，自身的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)力會(huì)逐漸提高。5、每天堅(jiān)持跳繩15分鐘，你的下肢力量也會(huì)得到強(qiáng)化，關(guān)節(jié)也會(huì)在良性修復(fù)的過程中，變得越來越強(qiáng)韌。6、長期堅(jiān)持跳繩訓(xùn)練的人，自身的耐力跟自律性也會(huì)逐漸得到提高，在自身的性格跟耐性也得到了提高跟磨煉。跳繩訓(xùn)練選擇中途放棄的人，身體重新回到舒適區(qū)，跳繩獲得的益處也會(huì)逐漸消退。如果你也想健身鍛煉身體，不如從跳繩訓(xùn)練開始。跳繩訓(xùn)練屬于高強(qiáng)度訓(xùn)練項(xiàng)目，不但可以促進(jìn)身體燃脂，還可以鍛煉肌肉，有效預(yù)防肌肉流失，強(qiáng)化身體基礎(chǔ)代謝水平。剛開始你的體能心肺跟不上，可能一次性只能堅(jiān)持1-2分鐘就需要停下來休息，而保持一周3次以上的跳繩訓(xùn)練，堅(jiān)持訓(xùn)練一段時(shí)間后，你的跳繩時(shí)間也會(huì)延長到3分鐘、5分鐘，而這個(gè)時(shí)候你的身材狀態(tài)、身體素質(zhì)也會(huì)獲得不小的進(jìn)步。新手怎么開啟跳繩訓(xùn)練呢？一起來看看：我們需要準(zhǔn)備一根不長不短的繩子，穿上一雙舒適的鞋子。在跳繩的時(shí)候收緊核心肌群，挺直腰背，大臂靠近身體并且保持不動(dòng)，轉(zhuǎn)動(dòng)小臂手腕甩動(dòng)繩子即可，保持腳尖落地，不要跳躍得太高，減輕膝蓋關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)。剛開始的時(shí)候可以分組完成，每次力竭的時(shí)間，隨著動(dòng)作的熟練，可以逐漸提高跳繩頻率，累計(jì)完成15分鐘，就能起到燃脂瘦身的目的。跳繩訓(xùn)練后記得進(jìn)行拉伸放松肌群，改善肌肉充血，促進(jìn)肌肉修復(fù)，減緩第二天肌肉酸疼現(xiàn)象。

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