我們經(jīng)常會(huì)說(shuō)一個(gè)人身體“好”或身體“差”。
身體好不好誰(shuí)說(shuō)了算？醫(yī)生？體檢報(bào)告？還是自己的感覺(jué)？
近日，發(fā)表在《美國(guó)心臟協(xié)會(huì)雜志》上的一項(xiàng)研究顯示：身體機(jī)能差的人比同齡人患冠心病、心衰和中風(fēng)等心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)更高。[1]
怎么知道自己的身體機(jī)能好不好？
今天教大家一個(gè)辦法，通過(guò)5個(gè)動(dòng)作來(lái)自測(cè)身體機(jī)能狀態(tài)，還能預(yù)測(cè)今后得心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。
5個(gè)動(dòng)作測(cè)測(cè)你的身體機(jī)能
開(kāi)始測(cè)試之前，請(qǐng)先準(zhǔn)備一把椅子。
這個(gè)測(cè)試出自簡(jiǎn)易體能狀況量表(SPPB)，分類三類：椅子站立式測(cè)試、平衡能力測(cè)試、步速測(cè)試。
SPPB評(píng)分越高，身體機(jī)能越好。
根據(jù)得分情況，將身體機(jī)能分為3類：
較差: 0~6分
中等: 7~9分
良好: 10~12分
測(cè)測(cè)你能得幾分
身體機(jī)能差，中風(fēng)風(fēng)險(xiǎn)高80%
在開(kāi)頭提到的研究中，來(lái)自美國(guó)約翰霍普金斯大學(xué)等機(jī)構(gòu)的研究人員分析了5570名參與者的數(shù)據(jù)，通過(guò)簡(jiǎn)易體能狀況量表(SPPB)來(lái)評(píng)估參與者的身體功能。
去除其它因素影響后，研究人員發(fā)現(xiàn)，較低的身體機(jī)能評(píng)分與更高的心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)有關(guān)。
身體機(jī)能良好的參與者，復(fù)合心血管疾病的5年累積發(fā)生率為8.6%；
而身體機(jī)能中等和較差的參與者，分別為15.3%和23.4%，是身體機(jī)能良好參與者的2倍和3倍。
具體來(lái)看，和身體機(jī)能良好的參與者相比，身體機(jī)能中等和較差的參與者：
患冠心病的風(fēng)險(xiǎn)，分別升高了21%和33%；
患中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)分別，升高了19%和81%；
患上心衰的風(fēng)險(xiǎn)，分別升高了23%和33%；
復(fù)合心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)分別升高了25%和47%。
為什么？
身體機(jī)能較差，可能通過(guò)多種機(jī)制增加心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)。
身體機(jī)能下降，反映了和年齡相關(guān)的生理和病理變化，如氧化應(yīng)激、慢性炎癥、神經(jīng)退行性病變和細(xì)胞衰老等，這些都可能導(dǎo)致心血管疾病。
身體機(jī)能下降可能也反映活動(dòng)水平降低，而身體活動(dòng)少是已知的心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)因素。
不過(guò)，這項(xiàng)研究只是觀察性研究，并不是因果關(guān)系。
隨著年齡的增長(zhǎng)，身體機(jī)能下降是不可避免的。我們能做的是控制自己能控制的因素， 均衡飲食、規(guī)律作息、保持心情愉悅、適度運(yùn)動(dòng)、保持好奇和學(xué)習(xí)等都有助于延緩衰老。
證書(shū)樣式：
國(guó)家體育總局社會(huì)體育指導(dǎo)中心頒發(fā)的全國(guó)跳繩教練員、裁判員等級(jí)證書(shū)，是唯一全國(guó)認(rèn)證證書(shū)，含金量高，就業(yè)前景廣闊。
國(guó)家體育總局社會(huì)體育指導(dǎo)中心頒發(fā)的全國(guó)跳繩教練員、裁判員等級(jí)證書(shū)，是唯一全國(guó)認(rèn)證證書(shū)，含金量高，就業(yè)前景廣闊。
初級(jí)教練員培訓(xùn)班
中級(jí)教練員培訓(xùn)班
三級(jí)裁判員培訓(xùn)班
二級(jí)裁判員培訓(xùn)班
都說(shuō)“授人以魚(yú)不如授人以漁”，但全國(guó)跳繩教練員裁判員培訓(xùn)的宗旨是： 授人以魚(yú)且授人以漁！ 在這里， 你不僅會(huì)學(xué)習(xí)如何跳繩，還將了解如何進(jìn)行跳繩教學(xué)。 我們希望，每一位參加全國(guó)跳繩教練員裁判員培訓(xùn)且通過(guò)考核的學(xué)員， 培訓(xùn)結(jié)束后都能直接上崗，開(kāi)展教學(xué)工作。
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