原標(biāo)題：10個動作測身體好壞（詳細(xì)報(bào)道）

　　6.不挪動雙腳，能否轉(zhuǎn)身向后看？

　　這個動作能測試出身體的中樞肌肉力量和柔韌性程度。如果做起來困難，可以經(jīng)常轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)腰，能夠增強(qiáng)腰部肌肉、關(guān)節(jié)的功能，對慢性腰肌勞損、腰椎骨質(zhì)增生、腰椎間盤突出、風(fēng)濕性腰痛、坐骨神經(jīng)痛等也有防治作用。

　　7.坐飛機(jī)或火車時，能獨(dú)立地將裝著物品的箱子放在行李架上？

　　這個動作可以檢驗(yàn)?zāi)愕难澈屯炔苛α?，腰背力量差的人容易被慢性腰疼纏身。“倒退走”可增強(qiáng)腰背肌群力量，加強(qiáng)腰椎的穩(wěn)定性及靈活性，同時提高腰部組織的新陳代謝，緩解腰背疼痛。

　　8.拿著重物上下樓梯是否感到吃力？

　　這是一項(xiàng)關(guān)于力量、心肺耐力和平衡性的測試。爬樓梯比走在平地上需要更多的能量和持久力，如果發(fā)現(xiàn)自己才爬幾層樓就氣短、呼吸困難，往往肺功能已經(jīng)比正常人差50%以上了。而且現(xiàn)在樓房里大都安裝了電梯，讓人們少了很多爬樓鍛煉的機(jī)會。越是爬樓吃力，以后越是應(yīng)該試著做更多的爬樓練習(xí)。平時工作中，可以利用打電話和午休的時間上下樓。上下樓梯時要注意多運(yùn)用大腿肌肉、臀部肌肉和腹肌力量，而且要講究循序漸進(jìn)，不要猛地增加運(yùn)動量，否則容易損傷關(guān)節(jié)。

　　9.跳10分鐘節(jié)奏快的舞蹈是否會氣喘？

　　這個問題可以反映身體的肌肉力量和心肺功能。要想更好地鍛煉心肺功能和塑造肌肉，堅(jiān)持每天做10~15分鐘的爆發(fā)性運(yùn)動更有效。實(shí)驗(yàn)表明，這比單純在跑步機(jī)上跑1小時效果要好得多。中國大學(xué)生健美操技術(shù)委員會委員程丹彤表示，做爆發(fā)力強(qiáng)的運(yùn)動，如搏擊操、短距離快跑等，可以使脂肪充分燃燒，塑造肌肉線條，增強(qiáng)肌肉力量，并且能夠提升心肺功能。但北京市老年體協(xié)柔力球運(yùn)動委員會秘書長于新潞提醒，老年人易出現(xiàn)骨質(zhì)疏松、肌肉萎縮、骨質(zhì)增生、關(guān)節(jié)疾病等，因此不宜進(jìn)行高強(qiáng)度和需要爆發(fā)力的運(yùn)動。

　　10.連續(xù)走30分鐘是否感到疲累？

　　走路和身體的很多指標(biāo)都有關(guān)系，每天至少走20分鐘，能夠幫助燃脂、維持身材、讓人心情舒暢，并且精力充沛，還能夠降血壓和血糖。據(jù)英國《每日郵報(bào)》報(bào)道，多項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，隨著年齡的增加，每天散步20~30分鐘可以明顯改善健康狀況，尤其堅(jiān)持鍛煉的老人，獨(dú)立和自理能力提高41%。北京體育大學(xué)教授陸一帆表示，快走時，應(yīng)配合正確的擺臂姿勢，即曲臂擺，因?yàn)橹北蹟[容易使胳膊充血，引起不適；快走后，可加入一些力量練習(xí)，適當(dāng)提高運(yùn)動強(qiáng)度，特別是針對上肢力量的練習(xí)，如俯臥撐等；剛堅(jiān)持快走時，可以隔天走一次，身體逐步適應(yīng)后就要堅(jiān)持每天鍛煉了?！?/p>

相關(guān)知識

自測減肥的10個方法 自主瘦身
健康自測
健康自測：新年健身計(jì)劃
健康自測！在家就能檢測你的身體狀況！
自測“身體健康指數(shù)”（BMI）
心理健康檢測 自測心理是否健康
體質(zhì)健康測試中的體重指數(shù)（BMI）=體重（千克）/身高（米2）。
健康檢測儀器設(shè)備有哪些？10大類健康檢測儀器幫助我們更好了解自己的健康狀況
免費(fèi)bmi測試,測身體健康指數(shù)
國民體質(zhì)健康監(jiān)測一體機(jī)~體醫(yī)融合智能監(jiān)測工作站

網(wǎng)址: 健康自測：10個動作測身體好壞【2】 http://m.u1s5d6.cn/newsview134344.html