預(yù)防妊娠糖尿病，孕后期每日控糖食譜
孕后期在體檢時(shí)醫(yī)生會(huì)讓查血糖，以排除妊娠期糖尿病，因?yàn)閱挝坏耐轮霸谠衅诰陀羞^(guò)妊娠糖尿病的經(jīng)歷，聽(tīng)了妊娠糖尿病的危害之大，決定為大家整理了一些妊娠期食譜，降低含糖飲食攝入，以此來(lái)幫助孕媽媽們順利度過(guò)孕晚期。
孕期如何預(yù)防妊娠糖尿病呢？
1.合理控制體重
在懷孕前3個(gè)月無(wú)需刻意多吃，不必追求體重增加；孕前較為瘦弱的孕媽媽們可以吃一些水果、酸奶、主食等，避免因?yàn)樵缭蟹磻?yīng)而體重下降太多。孕前體重正常的孕媽媽，整個(gè)孕期體重增加的適宜值為12.5kg左右，孕中晚期每周增加0.36~0.45kg。
2.充足主食≠精米白面
孕媽媽要吃到足夠的碳水化合物才能避免酮癥，以免影響胎寶寶的智力發(fā)育。但是，同時(shí)又不能任性吃大量精白主食造成血糖過(guò)高。要解決這個(gè)矛盾，建議將原有精米白面主食的一半替換為全谷雜豆，如燕麥、藜麥、紅小豆等都是很好的雜糧飯食材選擇。也可以用紫薯、山藥等代替少部分主食，既能增加維生素供應(yīng)，又能增加飽腹感。
3.多吃蔬菜
中國(guó)孕期婦女平衡膳食寶塔中建議孕婦每天攝入蔬菜300-500g，對(duì)于「糖媽媽」來(lái)說(shuō)建議每天至少攝入一斤（生重）蔬菜來(lái)滿足營(yíng)養(yǎng)所需，并且要注意多吃深色蔬菜來(lái)補(bǔ)充維生素和微量元素。
4.適量食用水果
孕媽媽可以少量食用升血糖較慢的溫帶水果，比如蘋(píng)果、櫻桃、藍(lán)莓、草莓等，但要控制總能量攝入不超標(biāo)，每天吃200-350克水果為好。
5.適量運(yùn)動(dòng)
孕媽媽每天應(yīng)不少于30分鐘的低強(qiáng)度活動(dòng)，最好有1~2h的散步、體操等戶外活動(dòng)，孕期瑜伽、游泳也是不錯(cuò)的選擇。
孕中期20周可以開(kāi)始盆底肌鍛煉，很多孕媽媽都選擇了G動(dòng)應(yīng)用匹配備孕助孕方案打卡鍛煉，預(yù)防孕期痔瘡，孕晚期漏尿，對(duì)順產(chǎn)有幫助～
圖片上是高級(jí)營(yíng)養(yǎng)師整理的7天每日控糖食譜，希望對(duì)孕媽媽們有幫助哦。

2023-11-25 17:10

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