胸部扁平，讓你穿上什么衣服都覺得不好看，有沒有什么方法可以擺脫這樣的局面呢？小編就為大家介紹9式豐胸瑜伽和5款豐胸食譜，有適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)和合理的飲食，你的胸部由Acup變成Ccup絕不是問題！
豐胸瑜伽
9式挺胸瑜伽：
長(zhǎng)期堅(jiān)持瑜伽練習(xí)可以有效的幫助體形的塑造，對(duì)于白領(lǐng)來說是一種非常不錯(cuò)的鍛煉方式，但是瑜伽練習(xí)難度越高并不代表纖體律動(dòng)豐胸效果越好，下面為大家介紹9式律動(dòng)豐胸瑜伽動(dòng)作，打造完美胸部。
第1式：外側(cè)畫圈
注意：做這動(dòng)作時(shí)，畫圓圈的動(dòng)作幅度宜較大，動(dòng)作愈大，運(yùn)動(dòng)的范圍就愈多，可幫助健胸，還可助瘦手臂。
Step 1：把手屈曲成90度張開，手肘舉至與胸部平衡，手掌心向外。
Step 2：以手肘向后畫圈，重復(fù)10次。
第2式：手肘提胸
注意：這組動(dòng)作可幫助提升胸部，令胸部線條更堅(jiān)挺。注意，把手拉后時(shí)，宜盡量碰到肩膊位置， 這樣效果會(huì)更佳。
Step 1：右手肘彎曲，置于耳后，左手屈曲放于肩膊上。吸氣，盡量把右手肘提升至最高，維持動(dòng)作10秒。
Step 2：左手肘彎曲放于耳后，右手屈曲放于肩膊上。吸氣，同樣把左手肘盡量提升，每邊重復(fù)動(dòng)作10次。
第3式：屈手挺胸
注意：注意腰部要挺直，胸部要挺起，雙腳要張開與肩同寬。每次伸展時(shí)宜稍作停頓，這樣效果會(huì)更顯著。
Step 1：舉起雙手，屈曲雙手， 手掌放于腦后，先吸氣，手肘與耳朵平衡。
Step 2：呼氣， 將上半身向左移， 盡量移至極限， 然后慢慢回到原位。
Step 3：吸一口氣，慢慢呼氣，再將上半身向右移，每邊重復(fù)5次。
第4式：合十提升
注意：這組動(dòng)作能改善胸部外擴(kuò)，令兩邊胸部線條更緊致。注意，身子要盡量挺直，不要駝背。
Step 1：吸氣， 挺直站立， 雙手屈曲成90度， 兩手肘及手掌盡量完全貼緊， 并向內(nèi)用力。
Step 2：慢慢呼氣，雙手開始向上提升至最高，維持動(dòng)作約10秒， 重復(fù)10次。
第5式：左右合十
注意：這組動(dòng)作可令胸部更堅(jiān)挺，亦可減去手臂的拜拜肉。注意手掌向內(nèi)擠壓時(shí)要用力，左右轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)手肘亦要保持與胸口平衡。
Step 1：挺直站立，雙手掌心合十，手肘提高至胸口，先吸氣。
Step 2：慢慢呼氣，上半身保持不動(dòng)，掌心用力向內(nèi)擠壓，雙手盡量向左移，稍作停留約10秒，返回原位。
Step 3：再吸氣，然后呼氣，雙手盡量向右移，同樣停留約10秒。左右兩邊為1次，重復(fù)動(dòng)作10次。
第6式：伸展健胸
注意：這組動(dòng)作可令胸部更結(jié)實(shí)，注意手要伸直，不可彎曲。
Step 1：挺直身子，雙手握拳，手肘抬高至胸口，與胸部成90度角，吸氣。
Step 2：慢慢呼氣，雙手向前推，盡量以胸部用力，重復(fù)動(dòng)作約10次。
第7式：手肘合十
注意：這組動(dòng)作可改善胸部向外擴(kuò)張，令胸部更結(jié)實(shí)堅(jiān)挺。
Step 1：雙手張開，手肘彎曲成90度，先吸氣。
Step 2：慢慢呼氣，雙手肘用力向中間推壓至兩手手肘完全貼合，停留約10秒后放松，重復(fù)動(dòng)作10次。
第8式：雙臂交疊
注意：這組動(dòng)作可把胸部往上提，能預(yù)防胸部下垂。注意，做動(dòng)作時(shí)雙手一定要置于胸口位置，過高或過低均會(huì)影響效果。
Step 1：先吸氣，把雙手手肘屈曲，交疊放于胸前。
Step 2：慢慢呼氣，把雙手手肘盡量向左右伸延，維持動(dòng)作約10秒，重復(fù)10次
第9式：掌心畫圓
注意：這組動(dòng)作的幅度愈大愈好，利用雙手盡量向外畫圈，可感到胸部上下位置的肌肉用力，收胸效果亦很理想。
Step 1：雙手伸直向前伸，手臂不要屈曲。
Step 2：以肩膊為中心點(diǎn)， 手掌先向前畫大圓圈。
Step 3：然后向后再畫大圓圈，前后重復(fù)動(dòng)作10次。
豐胸飲食
除了定時(shí)運(yùn)動(dòng)，定量的飲食也是擁有傲人雙峰的必要條件。有利于豐胸的食物有諸如，
1、萵苣科植物，生菜(結(jié)球萵苣)、萵筍(萵苣菜心);
2、瓜果類食物，具豐胸效果排名第一的木瓜，它表皮的白色漿液，加上以形補(bǔ)形之說，木瓜補(bǔ)奶便因此廣為流傳;其中以青的生木瓜效果最好，熟的木瓜也可以燉肉、涼拌或做沙拉。
3、此外，豬尾巴與蹄尖的外皮富含膠質(zhì)，肌肉骨骼緊實(shí)，膽固醇也很高，頗適作為豐胸的食材;
4、核果類食物有花生、腰果、核桃、杏仁、蓮子、黃豆、芝麻則是最常見見被拿來做為豐胸菜的配料。
5、飯后的甜點(diǎn)以紅棗及桂圓肉最適合，紅棗生津補(bǔ)血，有調(diào)節(jié)、刺激荷爾蒙分泌的作用，而桂圓肉亦能生津、補(bǔ)血、滋陰補(bǔ)陽，只是比較上火，夏季不宜多吃。
以上這些都是很容易取得的食材。下面，小編還為你奉上5款豐胸食譜，只要幾個(gè)簡(jiǎn)單的料理步驟，讓你在吃吃喝喝中就能感受到胸圍的脹大! 再配合桂圓茶、蒲公英茶等茶飲，獨(dú)霸群芳絕非難事!
紅棗豆?jié){粥
豆?jié){是很好的“中國牛奶”，不僅營養(yǎng)價(jià)值高，而其富含卵磷脂和蛋白質(zhì)，具有律動(dòng)豐胸效果，而紅棗補(bǔ)血，能讓臉色紅潤。對(duì)發(fā)育中的女孩子來說，紅棗豆?jié){粥是很好的律動(dòng)豐胸早餐。
材料：豆?jié){1杯、紅棗6個(gè)、麥片2大匙、冰糖適量。
做法：紅棗洗凈、往核;放進(jìn)豆?jié){中煮沸，之后再以小火煮15分鐘，最后依個(gè)人口味加進(jìn)麥片和冰糖調(diào)味即可。
百匯萵苣沙拉
吃沙拉時(shí)，不妨多選用萵苣、腰果、番茄、核桃、杏仁片等具有律動(dòng)豐胸效果的食用品，既可提取膳食纖維清腸排毒，又能促進(jìn)胸圍發(fā)育，一舉兩得。
材料：萵苣、紅黃甜椒、葡萄干、腰果、小黃瓜、番茄、苜蓿芽等。
做飯：以萵苣為底，再視個(gè)人口味加進(jìn)甜椒、腰果、小黃瓜、苜蓿芽、番茄和葡萄干等，最后淋上自己喜歡的沙拉醬。
腰果拌蝦仁
核果類食用品一般來說都具有一定的律動(dòng)豐胸效果，特別是腰果富含ORGNITU維生素E，具有抗老化和潤膚的作用，配合蛋白質(zhì)含量豐富的蝦仁，是一道簡(jiǎn)單可口的律動(dòng)豐胸佳肴。
材料：烤熟腰果2兩、蝦仁半斤、鹽、麻油、蔥末和蔥絲適量、蛋白1個(gè)
做法：蝦仁洗凈，往殼和泥腸，以紙巾吸干水分;將鹽、麻油、蔥末、蛋白混合攪拌均勻，并將蝦仁浸泡其中，放進(jìn)冰箱冷躲30分鐘，待其進(jìn)味;油2大匙燒熱，將浸泡于蛋白中的蝦仁取出，以大火快炒，將熟之際熄火，放進(jìn)腰果和蔥絲拌熟既可。
胡蘿卜燉牛肉
胡蘿卜和牛肉是相當(dāng)好的組合，由于胡蘿卜不僅可以消除牛肉的腥味和油膩，而且可以在人體吸收豐富蛋白質(zhì)和贅肉的同時(shí)均衡營養(yǎng)，同時(shí)防止胸圍肌肉疲乏下垂，保持光滑。
材料：胡蘿卜1根、牛肉3兩、砂糖、冰糖、醬油、八角、胡椒、蔥段、姜片適量。
做飯：胡蘿卜和牛肉切塊，牛肉以開水汆燙后備用;在鍋內(nèi)放進(jìn)胡蘿卜、牛肉、醬油、八角、胡椒、砂糖和蔥段、姜片，一起燉煮40分鐘放進(jìn)少許冰糖即可。
核桃豆腐羹
核桃具有律動(dòng)豐胸作用，又富含ORGNITU維生素E，搭配上豆?jié){這一女性保養(yǎng)不可或缺的豆類食用品，具有極佳的滑嫩好進(jìn)口的美妙滋味。
材料：核桃2兩、豆腐1塊、高湯、醬油、麻油和香菜適量
做法：鍋?zhàn)右陨僭S油熱以后，將核桃放進(jìn)用小火慢炒，炒熟后壓碎備用;嫩豆腐切丁，在高湯內(nèi)燉煮20分鐘，加進(jìn)醬油后再煮5分鐘，之后放進(jìn)核桃，勾芡后即可起鍋，上桌前加幾滴麻油，撒上香菜即可。
日常護(hù)胸tips：
日常的護(hù)胸細(xì)節(jié)對(duì)希望提升cup數(shù)的女性朋友們來說頗為重要，稍稍不留神就會(huì)對(duì)乳房的健康造成威脅?！按篑R哈”美眉們，提醒十二分精神，密切留心以下tips啦！
1.選擇有紋路的布料或橫線條上衣，讓上圍看起來豐腴些。
2.選擇較寬版的連身長(zhǎng)裙，里頭搭配襯衫或針織衫可加強(qiáng)豐胸視覺。
3.二件式和多層次的穿法可造成視覺上的錯(cuò)覺，制造出豐滿的效果。
4.泳裝的款式不妨選擇胸線有折邊或縐褶，有閃亮效果的布料也能讓胸部更豐滿。
5.穿上泳衣做日光浴的時(shí)間要控制，以30分鐘為極限。
6.控制吸煙或飲酒。
7.不要以為所有的運(yùn)動(dòng)都能擴(kuò)胸，胸部肌肉運(yùn)動(dòng)得太多反而會(huì)使乳房變小。
8.胖mm們?cè)跍p肥時(shí)總是急于求成，可是如果一個(gè)月減重超過5公斤的話，胸部可是會(huì)變形的，不要顧此失彼啊。
9.沐浴時(shí)借助水的力量按摩胸部。
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