24道減脂餐匯總 月瘦15斤 減脂早餐不重樣
減脂餐更新一個半月，今天整理了24道減脂早餐匯總，都是非常簡單方便，10分鐘可以搞定的早餐，上班族學生黨趕時間也都適合
———————————————
減脂早餐搭配萬能公式：
?150g主食
?100g蔬菜水果
?1個雞蛋
?200ml蛋白質(zhì)飲品
———————————————
24道減脂早餐不重樣：
1??吐司+草莓藍莓+雞蛋+牛奶
2??山藥+黃瓜+雞蛋+牛奶
3??煎吐司+西蘭花+煎蛋+牛奶
4??吐司+小番茄+煎蛋+牛奶
5??南瓜+小番茄+溏心蛋+牛奶
6??吐司+黃瓜+溏心蛋+牛奶
7??三明治+紅心火龍果+牛奶
8??吐司盒子+橙子藍莓+雞蛋+牛奶
9??土豆+獼猴桃+溏心蛋+蛋白粉
紅薯+藍莓黃瓜+溏心蛋+牛奶
1??1??雞蛋烤吐司+蘋果番茄+芝麻棒+蛋白粉
1??2??椰香蛋糕+橙子+雞蛋+牛奶
1??3??芝士吐司+火龍果+雞蛋+蛋白粉
1??4??紫薯+黃瓜+雞蛋+牛奶
1??5??玉米+火龍果+雞蛋+牛奶
1??6??歐包+藍莓+雞蛋+牛奶
1??7??紫薯煎餅+提子+雞蛋+牛奶
1??8??藍莓醬爆吐司+蘋果+溏心蛋+花茶
1??9??香蕉吐司+火龍果+雞蛋+羽衣甘藍
2??0??米線+香菇青菜+雞蛋+牛奶
2??1??歐包+腰果+蝦仁雞蛋+牛奶
2??2??玉米+黃瓜+鵪鶉蛋+牛奶
2??3??椰香蛋糕+番茄藍莓+雞蛋+牛奶
2??4??吐司+西蘭花+雞蛋+牛奶
———————————————
減脂期可以選用的食物
碳水主食：全麥吐司，山藥，土豆，番薯，南瓜，紫薯，玉米，歐包，燕麥，芋頭，豌豆，板栗 等等
蔬菜：青菜、包菜、西蘭花、黃瓜、番茄、芹菜、韭菜、生菜、菠菜等各種蔬菜
低糖水果：藍莓、草莓、柚子、橙子、火龍果、木瓜、梨等
蛋白質(zhì)飲品：純牛奶、脫脂牛奶、豆?jié){、蛋白粉、酸奶、咖啡等
———————————————
總結：
1.早上空腹喝一杯溫水，一天喝水量要足，促進新陳代謝
2.烹飪盡量少油少鹽，可以放適當?shù)恼{(diào)料
3.吃到八分飽，可以少食多餐，不要吃零食
4.早睡早起不要熬夜

相關知識

24道減脂餐匯總2??月瘦15斤
減肥餐一日三餐食譜月瘦10斤
6道低卡低脂營養(yǎng)減脂餐??已健康吃瘦40斤
減肥餐一日三餐食譜，合理飲食讓女生月瘦十斤
24天減脂餐私教說這才是正常...@美食達人吖的動態(tài)
40天瘦20斤??我的高效減脂運動時間表??
【健康減肥餐單】一個星期瘦10斤
2024年模特速效減肥食譜，15天減30斤一日三餐計劃
健身減脂期間怎么吃 健身減脂三餐食譜表
體重從132斤到102斤：我的3個月減肥經(jīng)驗分享「附三餐食譜」

網(wǎng)址: 24道減脂餐匯總 月瘦15斤 減脂早餐不重樣 http://m.u1s5d6.cn/newsview22652.html