吐血整理?7天21餐，早中晚減脂餐大合集
嗨～姐妹們，今天又來分享減脂餐啦，今天把這一周的食譜都整理嘍，低脂低卡。
day1
早餐:小番茄，牛奶益生菌，水煮雞蛋，水煮玉米，全麥饅頭
午餐:黑玉米段，水煮蝦仁，水煮胡蘿卜，水煮口蘑，菠菜水餃4個
晚餐:水煮西蘭花，蒸南瓜，西紅柿，黑椒雞胸肉，胡蘿卜
day2
早餐:橙子，水煮雞蛋，谷物棒，陳皮普洱茶萃?，小西紅柿
午餐:全麥面，水煮蝦，黑椒雞蛋，紫薯
晚餐:黃瓜蝦仁香煎雞胸肉，蒸紅薯
day3
早餐:牛奶益生菌，谷物棒，煮玉米，藍莓
午餐:全麥面包，蒸紫薯，煎雞胸肉，蝦仁
晚餐:黑椒滑蛋，水煮西蘭花，黑椒龍利魚
day4
早餐:谷物棒，黑椒牛排，水煮雞蛋，纖蔬固體飲料
午餐:黃瓜，玉米，水煮芹菜，水煮蝦仁，魔芋水餃，水煮金針菇
晚餐:黑椒雞胸肉，玉米段，小番茄，胡蘿卜，蝦仁
day5
早餐:沙拉三明治，益生菌牛奶，黑椒牛肉粒，小番茄
午餐:全麥面包，蝦仁，玉米段，水煮西蘭花
晚餐:蒸南瓜，黑椒滑蛋，水煮西蘭花
day6
早餐:藍莓，小番茄，谷物棒，纖蔬固體飲料，黑椒雞蛋
午餐:蝦仁，黑玉米段，胡蘿卜，菠菜水餃4個，水煮西蘭花，水煮金針菇
晚餐:黑椒雞胸肉，蒸紅薯，香煎雞胸肉
day7
早餐:全麥饅頭，橙子，藍莓，堅果，益生菌牛奶
午餐:魔芋水餃，水煮西蘭花，水煮蝦仁，雞蛋，胡蘿卜，菌菇
晚餐:全麥面包，煎雞胸肉，水煮蝦仁，水煮西蘭花，蒸紫薯
?減脂餐蔬菜我都是水煮的，也可以調(diào)個涼拌醬汁。
?面食盡量選擇低脂的全麥面包，安排在中午吃哦。
?早餐我來不及做，就會搭配型美cp??谷物棒和益生菌，飽腹感很好。
?晚餐盡量在6點之前要吃完，晚上晚上實在太餓了可以吃半個蘋果。
?減脂期間，每天要多喝溫水，減脂餐要葷素搭配哦。

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