1、美妙的一天，從清晨瑜伽開(kāi)始

　　沒(méi)有工作煩擾的一天，睜開(kāi)雙眼，看到縷縷溫和的陽(yáng)光，伸伸懶腰，做什么呢？養(yǎng)生專家建議：美妙的一天，從清晨瑜伽開(kāi)始。用輕柔曼妙的瑜伽動(dòng)作問(wèn)候清晨和暖的陽(yáng)光。簡(jiǎn)單的祁陽(yáng)式、仰臥式、曲腿式等都是很不做的選擇。

　　2、 營(yíng)養(yǎng)早餐

　　健康的飲食是健康心境的保證之一。而飲食中，早餐尤為重要。夏日周末早餐不妨嘗試一下下面的營(yíng)養(yǎng)組合：一大杯鮮榨的橙汁 + 一碗水果沙拉，幫助你排除體內(nèi)的毒素。早餐要清淡營(yíng)養(yǎng)。

　　3、

　　周末了，最不缺的就是時(shí)間了，此時(shí)不奢侈更待何時(shí)？1-2小時(shí)的home spa 保準(zhǔn)讓你忘卻工作的所有壓力，盡享生活的舒服與美妙！奢侈的home spa，真是好不舒服！

　　4、隨心所欲，休閑一刻

　　舒舒服服地早晨的時(shí)間就享受的差不多，剩下的一點(diǎn)時(shí)間就想干嘛干嘛---看看書(shū)、聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)、寫(xiě)寫(xiě)美滋滋的生活、修修花、剪剪草、偶爾也可以來(lái)點(diǎn)藝術(shù)創(chuàng)作……

　　做自己想做的，遠(yuǎn)比做自己必須要做的來(lái)得舒心、來(lái)得自在！

　　5、午飯

　　清晨的瑜伽、奢侈的spa 享受、書(shū)房閑趣，不知不覺(jué)午飯時(shí)間就到了。夏日午餐吃點(diǎn)什么好？新鮮蔬菜沙拉自是夏日午餐的好選擇。蔬菜大餐中可以適當(dāng)?shù)丶尤胂铕B(yǎng)生的中藥。

　　午飯要慢慢地吃，周末午餐沒(méi)有堆案的文件在背后催你。好好享用美味的午餐，細(xì)細(xì)品味盤(pán)中美餐，偶爾瞟一眼飄逸的窗紗，美??！

　　6、黃金美容覺(jué)

　　享用完午餐，聽(tīng)聽(tīng)輕音樂(lè)，看看書(shū)，彈彈琴(=_=)，再睡個(gè)美容覺(jué)就對(duì)了。美容覺(jué)不須太長(zhǎng)，半個(gè)小時(shí)到一個(gè)小時(shí)為宜。即使是睡不著，靜靜得躺在床上，給大腦留一段空白的區(qū)間也是非常好的養(yǎng)生之道。

　　7、思維消化法

　　中醫(yī)一向是講究心神合一的。思維也可以讓你的消化器官動(dòng)起來(lái)。將雙手放在腹部，感觸胃部的輕微動(dòng)作、感覺(jué)、或者聲音。同樣的方式，感受腸部的消化運(yùn)動(dòng)。用少許的精油，順時(shí)針?lè)较?，輕輕按摩胃部。這種方法可以提高消化器官的消化機(jī)能，有效地防止夏日消化不良、厭食等癥狀。

　　還要記得“飯吃七分飽”，最健康！

　　8、晚餐

　　晚餐一定要有綠色蔬菜，像午餐一樣，蔬菜一定要新鮮而且營(yíng)養(yǎng)全面。食譜中可以加入中藥成分來(lái)提味，像玫瑰花瓣、羅勒、西芹、松仁、松子等都是很好的配料。晚餐更要細(xì)嚼慢咽、慢慢享用。

　　用餐一小時(shí)以后，可以來(lái)杯養(yǎng)生茶。

　　9、沐浴

　　接下來(lái)就是藥浴--玫瑰花瓣、菊花、羅勒、金銀花等都是上好的沐浴藥材。純天然、美容、保?。≈兴幣浞娇梢苑湃胍粋€(gè)小袋子里，浸泡在洗澡水中。還可以配合植物精油，直接滴入洗澡水中。

　　放一段音樂(lè)，將全身肌膚浸泡在香香的浴缸里，輕輕閉上眼睛，深呼吸，盡情的舒展肢體神經(jīng)……

　　怎一個(gè)“爽”字表達(dá)！

　　10、休息

　　做幾個(gè)深呼吸，以1-4-2的比例進(jìn)行呼吸：若1s吸氣，則用4s停留，再用2s呼出。這種呼吸方式是遵循人體內(nèi)循環(huán)的規(guī)律的呼吸方式。呼吸效率高，而且有助于睡眠！在11點(diǎn)前，讓身體處于熟睡狀態(tài)！

（實(shí)習(xí)編輯：陳昱）

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