對(duì)于瘦人增肌增重食譜，以下是一些建議：

1. 增加蛋白質(zhì)攝入量：蛋白質(zhì)是肌肉生長(zhǎng)所必需的營(yíng)養(yǎng)素，瘦人增肌時(shí)應(yīng)增加蛋白質(zhì)的攝入量。每餐應(yīng)至少攝入20克蛋白質(zhì)，并且選取優(yōu)質(zhì)蛋白供應(yīng)，如雞蛋、瘦肉、魚(yú)蝦等。

2. 增加碳水化合物攝入量：碳水化合物是身體能量的主要來(lái)源，為達(dá)到增肌效果，瘦人應(yīng)增加碳水化合物的攝入量。選擇低GI值的碳水化合物如海鮮、全麥面包、豆類等有助于控制血糖水平。

3. 控制脂肪攝入量：雖然瘦人需要增加能量攝入，但是過(guò)度的脂肪攝入會(huì)導(dǎo)致體重增加過(guò)多而非增加肌肉。建議選擇低脂肪食品如瘦肉、脫脂牛奶等，確保脂肪占總能量的比例不超過(guò)25%。

4. 增加飯量：瘦人在增肌期間需要增加飯量，確保攝入足夠的能量和營(yíng)養(yǎng)素。建議通過(guò)增加餐次或增大餐量來(lái)實(shí)現(xiàn)。

5. 補(bǔ)充維生素和礦物質(zhì)：瘦人在增肌期間需要攝入足夠的維生素和礦物質(zhì)，這些營(yíng)養(yǎng)素對(duì)于肌肉生長(zhǎng)和修復(fù)至關(guān)重要。建議多食用蔬菜、水果等含有維生素和礦物質(zhì)的食物。

總之，瘦人增肌增重食譜應(yīng)該高蛋白、高碳水化合物，適當(dāng)控制脂肪攝入量。同時(shí)，補(bǔ)充足夠維生素和礦物質(zhì)。飲食方面的調(diào)整要結(jié)合個(gè)體情況和運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，最好在專業(yè)人士指導(dǎo)下進(jìn)行。

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