對于瘦人增肌增重食譜，以下是一些建議：

1. 增加蛋白質攝入量：蛋白質是肌肉生長所必需的營養(yǎng)素，瘦人增肌時應增加蛋白質的攝入量。每餐應至少攝入20克蛋白質，并且選取優(yōu)質蛋白供應，如雞蛋、瘦肉、魚蝦等。

2. 增加碳水化合物攝入量：碳水化合物是身體能量的主要來源，為達到增肌效果，瘦人應增加碳水化合物的攝入量。選擇低GI值的碳水化合物如海鮮、全麥面包、豆類等有助于控制血糖水平。

3. 控制脂肪攝入量：雖然瘦人需要增加能量攝入，但是過度的脂肪攝入會導致體重增加過多而非增加肌肉。建議選擇低脂肪食品如瘦肉、脫脂牛奶等，確保脂肪占總能量的比例不超過25%。

4. 增加飯量：瘦人在增肌期間需要增加飯量，確保攝入足夠的能量和營養(yǎng)素。建議通過增加餐次或增大餐量來實現(xiàn)。

5. 補充維生素和礦物質：瘦人在增肌期間需要攝入足夠的維生素和礦物質，這些營養(yǎng)素對于肌肉生長和修復至關重要。建議多食用蔬菜、水果等含有維生素和礦物質的食物。

總之，瘦人增肌增重食譜應該高蛋白、高碳水化合物，適當控制脂肪攝入量。同時，補充足夠維生素和礦物質。飲食方面的調整要結合個體情況和運動計劃，最好在專業(yè)人士指導下進行。

溫馨提示：線上問答內容僅為參考，如有醫(yī)療需求，請務必到正規(guī)醫(yī)療機構就診

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